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Thorun

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Tudo que Thorun postou

  1. Thorun
    sumiu hein espero que ainda esteja treinando !
  2. Thorun
    Tenho um enorme cagaço desses bagulhos, embora tenha uma vontade reprimida de usá-los no final do cutt. Acho que vou levar do jeito que to, dietinha com pouco déficit, "devagar e sempre", e quando não tiver mais jeito acredito que vou mandar um RFL do lyle pra arrematar.. e deixar o clemb ou efedrina de lado
  3. Thorun
    bateu 102,1 kg essa semana, o menor peso registrado até agora. Passei ileso pelas comemorações que tive e venci o "platô" dos 103kg.. agora é rumo aos 2 dígitos
  4. Thorun
    Se não me engano a capacidade do corpo absorver vit D via alimentos é bem limitada... tipo 80% da vit D do seu corpo vem do sol e 20% da alimentação.. enfim posso estar falando errado mas uma vez li algo nesse sentido.. Portanto mtas vezes suplementar acaba sendo ineficaz
  5. Thorun
    isso aí caro padawan... vc conquistou esse direito!! parabéns velho.. depois da jacada de hj manter o ritmo rumo à outra conquista
  6. Thorun
    Boa dica, adoro essas receitas pra enganar o cérebro em cutt. Sobre a hamburgueria do palhaço, comentei o mesmo há algumas páginas atrás... Interrompi completamente os meus laços com ela, uma vez que belo horizonte, onde vivo, teve um crescimento enorme de hamburguerias artesanais que realmente dão um pau nela. Acabei diminuindo as lixadas, mas quando vou também não vou em qualquer coisa não... Já que é pra matar a vontade por comidas deliciosas (e ruins), que pelo menos eu vá em um lugar que vai me deixar satisfeito de verdade, até porque aquele hamburguer do palhaço nem é tão gostoso assim. O mesmo tem valido pra outras coisas, como doces em geral... Não vou gastar minha dieta com chocolates parafinados, balas jujuba, sorvetes de má qualidade, etc. Evito, quando realmente to necessitado de algo assim vou logo na sorveteria artesanal boa pra caramba ou nas barras de lindt a idéia é lixar bem pra poder lixar com menor frequencia
  7. Thorun
    Só passando pra relatar Essa semana aconteceu uma coisa que meio que mudou um pouco minha vida, pois fui nomeado em um concurso, vou mudar de cidade e tudo mais, e, entre outras coisas, fui muito parabenizado. As comemorações mudaram o rumo da situação de "perca peso" para "pelo menos não ganhe peso" e no momento to tentando fazer uma manutenção nessa semana compensando as comemorações com outras refeições
  8. Thorun
    já tem desenvolvimento que é o principal.. acho que vc tem que melhorar são suas expectativas mesmo, pq eu pelo menos tenho a impressão que os resultados no ombro não surgem mesmo tão rápido quanto alguns outros grupos musculares. Vc não vai botar essas "balas de canhão" de uma hora pra outra flw
  9. Thorun
    Sim. na área de homegym do fórum tem uma galera que faz as barras aí parece ficar bem mais em conta... mas claro que não vai ser nada olímpico tem uns kras que fizeram pesos também com cimento... enfim, tem opções, mas os pesos normais realmente são caros... acho que rola é de ir montando aos poucos mesmo
  10. Thorun
    ah nao kra, não tinha visto q vc tomava as vitaminas, suave então. quanto aos resultados além doq ja foi falado aí só o endocrino pode te passar msm chapa..
  11. Thorun
    Não sei se entendi correto; Sua dieta é apenas esses 4 alimentos? caso seja acho que pode tá faltando um cuidado com os micros. Algumas vitaminas são importantes para a produção de hormônios. Claro que não deve ser só isso, mas muitas vezes a soma de vários detalhes acaba por ter uma grande influencia no contexto geral.
  12. Thorun
    perfeito. também acho meio temerário falar que o desbalanceamento de testo e e2 vai ser sanado apenas com a redução do %bf. claro que ajuda, uma vez que vai aromatizar menos, mas não dá pra cravar assim o tamanho do impacto. Ele já tem um bf não muito alto pra inicio de conversa.
  13. Thorun
    Caraio maluco!! Acho muito massa vc fazer um Power Rack pra sua casa... Vi esse vídeo uma vez e fiquei fissurado... os caras fizeram de madeira mano, e acho que aguenta, mas ferro com ctz é mais robusto... É uma pena q nao posso fazer o meu, to me mudando agora e provavelmente vou morar em AP... mas porra cara q massa viu.
  14. Thorun
    Eu particularmente não gosto da idéia dos shakes no seu caso. vc já está fazendo jejum, em deficit calórico, e ainda por cima fazendo muitas refeições líquidas, q serão absorvidas rapidamente e te trarão muito menos saciedade que refeições sólidas, ou seja, grande parte do tempo nessa dieta vc estará com fome, o que favorece que seu psicológico aja pra evitar esse stress e vc acabe tendo recaídas. se possivel retiraria suplementos e acrescentaria carnes, ovos e outros alimentos que apresentem quantidade semelhante de macros. vc também não colocou a quantidade de macros totais da dieta mas achei por alto que tem muito pouca gordura nessa dieta.
  15. Thorun
    To agarrado em 103,7kg já tem um bom tempo, vou tendar mandar um pouco pra baixo agora, pra casa dos 101 pelo menos
  16. Thorun
    Cara com esse tanto de hamburguerias artesanais que abriu em belo horizonte, me proibi de ir no MCDonald's, pois descobri que nem é tão gostoso assim. Me mantenho por mais tempo sem lixar, mas quando faço o lixo também faço em "grande estilo". Enfim, acho que dessa forma ficou melhor pra mim. Consegui obter boa satisfação de sair da dieta, saindo menos da dieta.
  17. Thorun
    Acompanhando
  18. Thorun
    Testarei futuramente... pessoal falou em fazer correndo, mas não animo. Já sou pesado, acredito que teria muito impacto na articulação... mas fazer uma caminhada longa com uns 10kg nas costas deve ser bem bacana
  19. Thorun
    Primeiramente, bom diário, passarei a acompanhar... As vezes fico stalkeando posts de gente inteligente a fim de agregar mais conhecimento pessoal Fui revirando algumas páginas atrás de boas infos e me deparei com isso.. mootley vc parece manjar bastante das questões referentes à flora intestinal.. tem algum post mais detalhado sobre isso e/ou sobre leite fermentado? vi que o ricardo citou a possibilidade de mandar manipular, mas nao vi mais detalhes... vc tb acha necessário? ou simplesmente comprar diversas marcas de 'yakults' diferentes no mercado ta de bom tamanho?
  20. Thorun
    Bom, devido à problemas nas articulações do joelho por ser alto e consequentemente pesado, não gosto de correr todos os dias na esteira. Vinha fazendo então os aeróbicos meio nas coxas, fazendo 3 vezes na semana por aí. De duas semanas pra cá intensifiquei utilizando um HIIT em bike ergométrica que essa gostosa ensina abaixo e tenho feito todos os dias (menos treino de pernas, onde faço a esteira mesmo, já que esse hiit acaba com os quadríceps). Por incrível que pareça tenho achado mais pesado que os que fazia na esteira, esteira hj tem sido o cardio "leve".. Pq esse exige DEMAIS a parte de cardio... as primeiras vezes que fiz não consegui fazer o programa todo (22 minutos). Depois consegui mas fiquei meio tonto no final, tive que ficar uns 20 min na academia descansando pra fazer qlq outra coisa... E agora já estou conseguindo cumprir o treino todo... Enfim, a maioria das pessoas acha cardio de bike leve, e realmente é, se vc fizer só com carga baixa e sentadinho no selim... mas fazer botando carga máxima na bike e tendo que levantar do selim pra fazer, é bem diabólico. O bom desse treino é que ele praticamente não me dá dores articulares, e portanto consigo meter bronca nele e exigir mais do cardio. Já na esteira quando tava puxando bem no cardio começava sempre a sentir dores no pé e joelhos que ficavam me incomodando e por isso acabava por diminuir o ritmo do aeróbico.
  21. Thorun
    Caramba, sensacional o nível de detalhe do seu gráfico!! Enfim, vc já tá por dentro de tudo mesmo.. Não precisava nem falar dos alimentos... absolutamente tudo que vc citou eu amo também... quando falou das carnes mal passadas já fiquei com água na boca aqui hahaha Enfim, é isso aí!! Se manter focado então mano...
  22. Thorun
    Parabéns pelo tópico. Pelo que percebi ingerindo folhas verdes, ovo, carnes e outros vegetais tipo brocolis,cenoura, beterraba, 90% do problema tá resolvido né? Acho que no mais é tomar sol mesmo, coisa que tenho mais dificuldade de fazer.
  23. Thorun
    vc usou aquelas mochilas unilaterais (que só colocam peso em um dos ombros) por muito tempo? isso pode ser um ocasionador de escoliose.. enfim, procura um médico e ve a gravidade. eu tive justamente pelo uso continuo dessas mochilas porcas na infância (A famosa SAMSONITE pesadona), mas no meu caso é bem leve e não me atrapalha no treino
  24. Thorun
    Notou alguma mudança no humor?
  25. Thorun
    @Jaraqui Já pensou em ir por uma abordagem mais gradual?? Falo isso porque vejo que vc consegue perder peso bastante rápido, mas seguidos as vezes de 'ataques' no psicológico também por causa desse período de grande restrição... Dou a sugestão pra que vc tente por exemplo, a cada perda de 3, ou 4kg, entrar num período de manutenção, tipo 1 semana, a fim de reestabelecer o psicológico e até mesmo os hormônios do metabolismo e para em seguida mais tranquilo voltar a entrar em déficit. Algo como sugerido no segundo gráfico abaixo: essa é uma forma de "enganar" o corpo... pq se vc vai direto, a hora que tem um ataque de ansiedade e come tudo, é também uma hora em que seu metabolismo já tá mais baixo devido as restrições e então seu peso vai lá na lua com uma lixada apenas, pq cria um diferencial grande... nosso corpo é F.D.P. na tentativa de fazer a gente não perder muito peso. Enfim é uma sugestão, eu tenho adotado esse método bem lento há um tempo e venho tendo meus resultados... Claro que as vezes é frustrante pq não estando satisfeito com meu corpo, quero mudar tbm tudo muito rápido.. mas acabo por entender que seguir a estratégia vai acabar me dando melhores ganhos e sossego
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