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Thorun

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  1. Thorun

    Falso Magro

    Thorun respondeu ao tópico de pdro em Musculação em geral

    Cara pelo que vi vc não treina. Entra numa acad urgente, faça treino com pesos, leve isso a serio. Os ganhos iniciais são os melhores q alguém pode ter, então dá pra melhorar bastante a situação rápido. Quanto a dieta acredito que o melhor é começar com uma recomp, fazer uma dieta em que vc mantenha seu peso, porém com os ganhos iniciais da acad vc vai acabar melhorando muito a composição corporal (menos gordura, mais músculos). E faça isso certo, contando seus macros de preferência com algum app. Depois de uns 6 meses fazendo isso bem feito acho que dá pra pensar numa estratégia diferente talvez
  2. Thorun
    Posso executar essa técnica em qualquer "altura" do abdomem? pq to vendo q eu consigo contrair desde a parte de baixo até la em cima... qualquer jeito é correto?
  3. Thorun
    índice glicêmico talvez vá fazer diferença na sua saciedade, ou seja, talvez vc vai "passar mais fome" comendo maior IG. porém se vc conseguir o mesmo balanço, vai ter os mesmos resultados. Só q eu te lembro q saciedade é um fator importante na sua dieta. Dependendo do quanto vc está "passando fome" seu corpo vai liberar hormônios q vão afetar seu psicológico, querendo desesperadamente comer mais.
  4. Thorun
    Essa é uma das frases mais perigosas e ao mesmo tempo engraçadas q tem.. Na real, não deixe de treinar e botar o máximo de cargas possível q vc puder, porque normalmente essa frase é utilizada como desculpa pra pessoa não treinar pesado. Sem esteróides, dificilmente vc ficará gigante. E SE FICAR (coisa q é bem difícil), é fácil resolver... fica 2 meses sem treinar q seus músculos vão diminuir... kkkk mas não vai acontecer, pode arrepiar nos treinos.
  5. Thorun
    que bacana... vou começar mandando essa técnica. To fazendo no trabalho.. e depois tento passar pros passos mais avançados. Minha cintura é quadradona e ultimamente também com a musculação a barriga deu aquela "estufada" pra fora, parece q tem um alien saindo da barriga, vou tentar remediar isso com esses exercícios.
  6. Thorun
    Biotipo é uma bobagem, aka bullshit
  7. Thorun
    a primeira vista os macros parecem ta ok... eu começaria com um déficit menor, mas vc q sabe.. Seu nickname é praticamente igual o meu hein chapa
  8. Thorun
    caraio... to chocado com esse mlk dos 70 ovos... o cara comeu tudo em 9 minutos... esse é grosso! ahuauhahua
  9. Thorun
    Sim. Ovo cozido é a forma q traz mais saciedade. se um cara conseguir comer 50 ovos cozidos num dia terá meu respeito hehehe mas concordo com o pessoal. Ovo é um alimento de boassa. Só toma cuidado, arrume uma panela anti aderente e não use óleo, coloca um pouco de azeite se for o caso pra não grudar... ou come cozido mesmo, ou batido no liquidificador... Peito de peru talvez tenha um pouco de sódio, mas tbm acho 8 fatias suave.
  10. Thorun
    Tratamentos hormonais. Esses q são bem femininos inclusive começaram bloqueando a testosterona cedo, normalmente desde a adolescência.
  11. Thorun
    O que eu disse: acredito que a pessoa que conta os macros tenha um resultado melhor ( mais constante e ajustado, possibilita ganhos "secos" ) em relação a construção muscular, do que quem não conta. O que eu não disse: acredito que é impossível alguém que não conta macros ter resultado em construção muscular.
  12. Thorun
    Entendo que os biotipos não servem pra nada e acredito ( ou quero acreditar ) q as pessoas q citam ecto, meso ou endo na verdade querem dizer "facilidade para ganhar peso baixa/média/alta" o que é uma coisa bem mais palpável para se ter como base o planejamento de uma dieta ou treino. E acho que a aparência da pessoa pouco deve ter a ver com isso, mesmo usando os termos dos biotipos.
  13. Thorun
    Acredito q esses estudos devem considerar o público em geral. Num contexto de construção de massa muscular, por exemplo, contar calorias te permite fazer um ajuste fino de poder colocar 100, 200 kcal a mais do que vc consome em um dia, proporcionando ganhos mais secos e mais constantes, do que um cara q não contou nada no dia, q pode por exemplo comer em um dia um déficit de 400, no outro um superavit de 300, e q não tem a mínima ideia de q isso tá ocorrendo. E falo isso independente da dieta. Nada impede alguém na lowcarb de contar os macros.
  14. Thorun
    Não deixa de ser mas a premissa é q se ela se sacia comendo 4000 kcal, na lowcarb se saciaria com menos. Ja segui a estratégia low carb e me dou bem, pois fico de boa fazendo 2 ou no maximo 3 refeições / dia, o que me agrada. Com uma dieta de mais carbs acabo tendo que fracionar muito pois sempre estou com fome, posso comer 900 g de comida no almoço, sendo 450g de arroz e feijão e 450g de carne, q de 2 a 3h depois estarei morrendo de fome, então acho melhor trabalhar a saciedade nessa dieta comendo 500g no almoço e fazendo esse lanche da tarde. Mas gordo q não conta calorias e sai comendo tudo a vê pela frente, acho q é uma boa opção. Só q claro, como falaram aí em cima, num contexto de dieta e treino sério, performance, o melhor é contar as kcal independente da dieta, ter um controle mais justo sobre oq tá comendo.
  15. Thorun
    Não vi problema no shake em si como pós treino. Mas pro objetivo vc tem q botar a dieta toda p análise e calcular seu gasto calórico, e fazer contas.
  16. Thorun
    Só pra te ajudar, coloquei sua dieta no app q eu uso q tem os macros pra arroz cozido, feijão cozido, e deu o seguinte: Total 1753 kcal 176g carbs 182g prot 28g gordura Considerei 80g de biscoito maizena, cada unidade 10g, mas não sei se é isso. Pq n como biscoito hehehe Eu tiro os macros do site http://www.tabeladealimentos.com.br/ considero pra cada 100g de alimentos e jogo no app
  17. Thorun
    chutaria o correto de 20 a 25 de BF. to com isso aí também.. endomorfo dificuldade total pra buscar definição, uma merda.
  18. Thorun
    vc parece ter um paladar bem delicado... bem exigente, hehehe nunca tomei whey, peguei logo o de cookies e de doce de leite, acho q fiz boas escolhas. O Natural pelo visto é fora de cogitação ne? nao to vendo ninguém tomando dele, mas to pensando em comprar por causa de 1g a mais de prot
  19. Thorun
    tenho um peso e tamanho parecido com o de vc.. 1,98m, pesando 112kg atualmente.. com alguma massa muscular. Agora pra secar vou mandar 2770 kcal. Meus macros tão assim: carbo 229 prot 256 gordura 92
  20. Thorun
    comprei hoje o de cookies e o de doce de leite... sem ver o tópico. veremos oq acho.
  21. Thorun
    Boa; Voltei pra relatar pois estava sumido Fui pra POA após nomeação no concurso, conheci uma turma bacana, tomamos posse, e aí começou.. festas, churrascos, xis... perdi o foco total.. ainda por cima não treinei direito... arrumei uma acad lá mas não treinei como deveria esse período foi de cerca de 1 mes e meio.. era um treinamento que teríamos... agora o grupo novo todo se separou e vamos cada um pra um lado no interior do RS. engordei cerca de 3,5 a 4kg... pois pesei agora e deu 106,9.. nao lembro exatamente como tava meu peso anteriormente... agora é me forçar a entrar na linha.. voltar a treinar direito e dieta com seriedade
  22. Thorun
    Mudei de cidade desde domingo, já estou morando em POA... essa semana foi mta cervejada com o pessoal que entrou no concurso junto comigo... to tentando maneirar não tenho nem idéia do peso, não tenho uma balança aqui ainda em frente a minha casa tem uma acad bem modesta, fiz a inscrição lá ontem, 60 conto a mensalidade... as paredes são sujas e parece uma borracharia... o esquema lá é bem ogro e o foco são os exercícios livres... tem muito banco de supino e barras. Quer dizer, uma acad sem frescuras, me senti em casa... já fui lá duas vezes e não veio nenhum instrutor ainda encher meu saco.. fica um cara atrás do balcão e boas.
  23. Thorun
    de onde vc tirou isso? O que pode interromper MESMO é ele usar alguns ditos "recursos ergogênicos", não vou nem entrar em detalhes mas espero que ele compreenda..
  24. Thorun
    Eu entendo um pouco o lado do almeida. Sem querer desrespeitar. Mas se eu já tivesse num nível tão baixo de aceitação a ponto de estar namorando um botijão de gás depois do incêndio (como ele), talvez o pau subisse mto mais facilmente pra uma suposta "mulher".. Mas sei lá, não suporto tromba... acho que se ela tirasse a roupa e aparecesse uma manguara de 25cm dura meu tesão iria embora... mas cada um é cada um.
  25. Thorun
    Obrigado! pois é, a idéia é usar em final de dieta mesmo... enquanto o que to fazendo tá dando certo, vou descartar qualquer outra coisa porque não tenho pressa... Já estou a quase 5 meses de cutt e nesse período mandei 9kg embora.. minha idéia é ainda perder mais uns 6kg.. meu objetivo é mesmo manutenção da saúde, sendo que o shape tem vindo "de brinde".. E minha idéia após esse cutt extremamente prolongado é também ir subindo de peso com bastante controle, colocar um superávit bem pequeno mesmo com períodos de recomp intercalados. Sim o RFL tenho que tomar bastante cuidado, tenho ciência de que se eu fizer cagada posso botar o metabolismo em 'modo slow'... tbm é por isso que eu faço minha dietinha bem devagar e prefiro assim, sem stressar o metabolismo, consigo levar numa boa
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