Thorun

Por isso não gosto de pesar todo dia. Peso 1x por semana em jejum

se vc pediu um produto exija a entrega desse produto. te passaram a perna, meu bom.

ele disse que TRT é de 70 a 100 mg por semana usando um éster longo. 200mg já seria cruise. Vc parece que lê o que quer ler e entende o que quer entender.

É possível pra iniciantes e indivíduos destreinados. Aliás é possível inclusive fazer uma dieta isocalórica e ter aumento de massa magra (com diminuição da gordura), mantendo o peso, nesses casos. Isso é inclusive comumente recomendado para aqueles falsos magros que são só o chassi do grilo e ainda tem aquela gordurinha na barriga. A medida que vai se obtendo massa muscular esse processo fica cada vez mais difícil. Acho que vc confundiu os termos aí, se o cara tiver próximo da taxa basal provavelmente estará em déficit calórico. Ele terá q estar muito próximo do GCD (gasto calórico diário); De qualquer forma nada disso adianta se o treino tiver fraco como parece ser o caso. O criador do tópico acho que deve pesquisar mais sobre exercícios calistênicos pra melhorar isso aí, ou arrumar tempo pra academia.

Vc pode ganhar massa muscular. Superávit vai aumentar seu peso, não necessariamente gordura. Claro q o "normal" num bulking é ganhar dos dois, gordura e músculo. Acho que o problema pode estar no treino, já q o seu treino tbm não parece ser uma coisa muito intensa... Nada vai adiantar dieta se seu treino não estiver bom. posso estar enganado mas pelo tempo e exercícios q descreveu, se tiver tempo e condição de ir numa academia talvez renderia mais eu acho De qualquer forma vc tbm tem q fazer a dieta certo, vc deve pesquisar seu gasto calórico diário e colocar um leve superavit, e ir medindo na balança pra não ganhar peso rápido demais, se a ideia é ter ganhos mais secos.

Se vc tá disposta a tomar albumina, imagino que não tenha problema com ovo... acho uma boa comer bastante ovo e queijo pra completar os macros (tomando cuidado pq ambos tem bastante gordura), além de whey, acho que é tranquilo bater 99g de prot assim. Daí tem tbm feijão, lentilha... comer castanhas.. isso tudo vai ter alguma quantidade de prot, apesar de q os aminoácidos desses talvez não sejam tão bons quanto ovo e whey, mas ta valendo pra quem é restrito nas opções na minha cidade tem duas "vegetarianas" q na verdade são "peixetarianas", comem sushi, sashimi etc... daí nesse caso melhor ainda, tem mais opções, mas acho q só com as acima ja atenderia bem.

certamente foi o tribulus que bombou sua testo ???

Acho que esse bagulho de horários faz pouca diferença no resultado final, se vc tá fazendo a dieta direitinho com os macros ajustados e treinando bem. Mas enfim, essa refeição de prot e gordura pra dormir também costuma ser bem "indicada" por quem entende do assunto de horários pra comer. Eu comeria esse azeite numa refeição que fizesse sentido botar azeite, e não só comer azeite de colher.. hehe

eu perdia meu tempo pesquisando preço de suplementos... agora só vou direto no site da growth.. Na boa véi é 27 reais um pote de 250g, se vc achar mais barato, certamente não vai ser MUITO mais barato que isso, e vai ter que ficar se perguntando se é confiável, etc etc etc... Mesma coisa Whey. Vc pesquisa, acha um monte de whey "barato", daí vai ver, é blend que misturam albumina, proteína de qlq planta, etc... ou então vc vai ver e tem 30% de prot e 70% carbs, coisa do tipo que se vc realmente fizer conta não vale a pena.

Concordo

Bacana seus relatos, achei q o cinturão era mais "obrigatório" hehehe, estou tentando trabalhar a compressão do abdômen no exercício oq por sí só ajudaria... tenho dificuldade em comprimir o abdômen e concentrar nos exercícios... Estou fazendo alguns exercicios mais leves pra fortalecer o CORE tipo prancha, além de obviamente o próprio agachamento.. Por enquanto acho que tá bom, o que sinto que tá limitando mesmo a progressão são as pernas mesmo hehehe pelo menos por enquanto... mas sinto que o agachamento tem treinado bastante a minha lombar, tento descer obviamente com a coluna reta, mas sinto q rola um bom treinamento dos musculos da lombar no agacho

vcs q são mais experientes no bagulho aí, quando q se torna necessário por exemplo um cinturão por exemplo? vejo q quem usa pega altas cargas... eu voltei a pouco tempo e faço agachamento com poucas cargas ainda (Atualmente faço 3 séries de 10 com 25 em cada lado). Mas com os tempos pretendo botar uma carga maior pra menos reps, será q aí será o momento em q terei q usar o cinturão? E quanto a joelheira... Eu tenho um joelho q "estrala" quando faço alguns exercicios, por exemplo, evito a cadeira extensora q sempre me da isso no joelho e nao acho ser um aparelho essencial.. Vcs acham q tbm ja é recomendado eu mandar a joelheira pro agachamento?

Toma muita água

O que importa vc já falou aí: tem facilidade pra ganhar gordura. Então no bulking vc arma uma dieta bem ajustada pra ganhar massa muscular com ganhos bem secos, pouco ganho de gordura. Biotipo é inutil

Lê esses livros tbm

Sim, também acho que vc precisa de terapia. Já fiz e realmente mudou minha vida. Vc mesmo diz que reconhece fraquezas em vc, não sei em que nível mas só isso já demonstra uma falta de confiança já que vc já começa uma interação querendo esconder alguma coisa, querendo q as pessoas não descubram a tal "fraqueza" e isso por sí só já te amarra e te isola, pois vc não vai conseguir agir naturalmente. A terapia será essencialmente pra mudar suas crenças sob sí mesmo, pois acredito que em algum grau vc não deve estar satisfeito consigo mesmo, e vc sai de lá com o tempo se achando foda por tudo q vc é, consegue reconhecer suas qualidades e as interações sociais começam a ficar muito mais tranquilas porque vc para de tentar buscar sua felicidade nos outros, e para de tentar agradar todo mundo, pq vc passa a ser feliz consigo mesmo, não necessitando mais essa aprovação alheia. Outra coisa amigos na vida são poucos mesmo, e vc tem a tá feliz independente do tanto de amizades que tem. Em paralelo recomendo as leituras de "como fazer amigos e influenciar pessoas", "poder sem limites" do Tommy hobbins, livros de linguagem corporal pra ajudar com as meninas, e manter o foco na academia pra saúde e estética q tbm é importante pra chegar nas meninas na sua idade hehehe

Sua dieta atual tá ok em gordura. Como falado, tbm acho que 3300 é muito! Mas se tá sentindo falta de carb, é só jogar coisas q sao praticamente carboidrato puro (arroz, farinha de mandioca, pão, tapioca, batata, mandioca). Come mais disso nas refeições e pronto, não tem dificuldade nenhuma.

Pelos comentários percebo que vc tá focadão. É bom ver isso

Ah bom, achei que era alguma causa mais nobre heheeh

acompanhando... vi que tem uma galera do RS. Moro atualmente em Santa Cruz do Sul. fiquei curioso sobre q horários vc dorme... vc acorda 2h da manhã, é isso mesmo produção? kkkk q louco fi bons treinos

só tendo uma bola de cristal pra, com as informações que vc deu, sugerirmos alguma coisa. enfim, das 3 mil calorias, vc tem q distribuí-las em proteínas, carboidratos e gorduras. Sabendo isso, vc tem que dar um jeito de estimar as quantidades de almoço e janta. Não precisa ser exato, mas saiba mais ou menos quantos gramas tá pegando de cada coisa, pesando uma colher cheia por exemplo. Depois, vc vê o que tá faltando na sua dieta e encaixa um lanche com essas características.

achei um ótimo conselho

Não conhecia essa substância. Uma rápida googlada e não me pareceu muito inteligente seu uso pra fins de emagrecimento. Talvez para outros fins tipo suicídio seja mais aplicável (é um veneno). Se cuida. Não tem mágica. É dieta em déficit calórico, treino resistido com pesos, aeróbicos, etc.

Calma meu amigo. Mudar o corpo não é tarefa fácil mesmo, e seu corpo teve muita perda de peso já no primeiro mês. E como vc deve saber, quanto mais vc perde, mais difícil fica. Vc não disse quanto de altura têm, qual peso quer chegar, mas dar essas "estagnadas" é normal. Muitas vezes se vc continuar a fazer oq vc tá fazendo com um pouco mais de paciência a coisa vai. Não fica mudando de estratégia toda hora.. mas claro, se ficar muuuito tempo no mesmo lugar, daí vc pensa em algo novo.. Por exemplo: vi que vc ta fazendo cardio 2dias/semana. No fim da dieta talvez seja bom vc fazer todos os dias.. Mas enfim, vai com calma, queimando suas cartas na manga aos poucos heehhe

Quando vc chegar novamente no BF da foto de perfil, vai tá mt sinistro