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Thorun

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Tudo que Thorun postou

  1. Thorun
    No agacho vc pode terminar o movimento em pé, com os joelhos levemente flexionados. Mas daí vc tem que prestar bastante atenção na descida no outro movimento que o Stein disse, tomar cuidado pro joelho não vir " pra dentro" durante a descida
  2. Thorun
    Cara nunca estique sua perna completamente no leg press, nunca nunca. Vi um vídeo uma vez em que o "choque" que me deu foi uma experiência bastante auto explicativa. O vídeo basicamente era o seguinte: um maluco forte, pegando altíssimas cargas no leg press e esticou completamente a perna no aparelho, de tal modo que os joelhos ficaram "para trás" da linha dos pés. Os pesos altos com ação da gravidade começaram a "descer", virando (quebrando) as pernas do cara completamente. Sei que só imaginando a cena vc já deve ter uma ideia, mas enfim foi um aprendizado instantâneo isso.
  3. Thorun
    O que vale, mesmo, é o déficit calórico. Vc perdeu peso no início porque provavelmente em 1 refeição só no dia não conseguia comer tantas kcal quanto gastava. Vc foi perdendo peso e seu corpo vai percebendo, diminui seu metabolismo, vc passa a gastar menos se sentir mais fraco, cansado, e fica estagnado na perda de peso. Seu corpo faz isso porque entende que vc tá morrendo já que há vários dias vc tá comendo pouco, e então ele te desacelera. Isso é a homeostase. Por isso gostamos de fazer dieta com tudo calculado, com pouco déficit diário e com alguns processos pra "driblar" a homeostase no meio do caminho, não simplesmente fazer um jejum prolongado diário e sem saber mais nada a respeito.
  4. Thorun

    Banho

    Thorun respondeu ao tópico de 1234567890 em Musculação em geral

    Se vc entrar numa banheira de gelo no pós treino, vai atrapalhar a inflamação muscular que é justamente o que vc quer criar depois de um treino após romper fibras. Mesma coisa de treinar e tomar anti inflamatório. N rola. Banho gelado acho q não tem nada a ver, mas se fosse pra eu escolher tomar banho gelado eu escolheria antes do treino, já q vai te deixar um pouco mais em estado de alerta. Mas pra isso tbm existe a cafeína.
  5. Thorun
    Junta uma turma e combina a compra de mais de 300 reais, e vcs ficam com frete gratis.
  6. Thorun
    BF tá legal, mas rola de melhorar ainda. Vai com o cutt até onde o psicológico aguentar e dps um bulk limpo
  7. Thorun
    Tô fazendo DSDN abordagem Leandro Twin e tá dando certo. Na média dos dias tô em déficit então tá ok Pretendo manter assim e só abaixar o déficit. Pra mim é bom pq o dia alto compensa o psicológico do dia baixo, é uma maravilha. Sobre ser 2 dias baixo ou apenas um, acho q o que vale é a média semanal e o saldo com seu gasto.
  8. Thorun
    Pode fazer inclusive com óleo de soja. A quantidade de óleo pra "soltar" os grãos é pouca. Pra dieta oq faz diferença são os macros. Pra saúde óleo é uma bosta mas é decisão sua. Eu faço meu arroz com azeite ao invés de óleo. Só coloco um pouco de azeite enquanto mexo os grãos até o azeite pegar em todos os grãos. Depois jogo a água (já fervendo - tem q tá fervendo ja) em cima, boto o sal e deixo secar. Fica bem soltinho.
  9. Thorun
    Então mas pra bulk vc tem q tá acima do gasto caso contrário vai só manter o peso. Bulk limpo = pouco acima do gasto, 100 a 300 kcal a mais q o gasto (acho o recomendado) Bulk sujo = muito acima do gasto.
  10. Thorun
    Cara, se está dentro dos seus macros é ok. Se foge dos macros, dependendo da frequência é ok também. Mas no geral é bom vc comer alimentos limpos. Se vc come limpo 80% do tempo, é ok vc sujar 20% principalmente se tiver dentro dos macros.
  11. Thorun
    Os macros parecem bons cara. Mas assim, depende do seu GCD (gasto calórico diário) que vc não postou. Vc só vai ganhar peso se estiver em superávit calórico. Não adianta comer isso tudo aí se gastar mais do que isso. Tô achando que talvez seja pouca kcal para um bulking. Calcula sua taxa basal (tem calculadoras na internet) e depois soma as kcal que vc vai gastar na acad (eu colocaria umas 300 kcal pra um treino bom de musculação). Mas assim, o melhor é vc ir testando na prática. Se pesa e fica 2 semanas na dieta e depois compara. Se tiver mantido o peso vc aumenta as kcal.
  12. Thorun
    Nos ajude a te ajudar Posta as kcal e macros dessa dieta, e seu GCD
  13. Thorun
    Pois é. Eu não gostei de usar tbm por conta dos arrotos. Vou continuar só no uêi pra bater os macros e creatina. Gordura pra mim é o mais fácil de consumir da dieta, as vezes mando umas carnes gordas e elas por si só já batem o macro. Mando leite integral e queijo, as vezes umas castanhas, as vezes abacate, azeite, e mais raramente uma pasta de amendoim. Essa eu só uso no fim do dia se não tiver batido o macro de gordura, mas é raro.
  14. Thorun
    Obrigado. Eu sou natural e não pretendo fazer o protocolo completo, talvez uma variação mas menos restrita. Pq meu objetivo é chegar em 10-12 de BF só e depois bulkar limpo, então não pretendo abaixa tanto a gordura. Talvez no futuro muito sheypado eu busque um single digit, mas não agora hehe
  15. Thorun
    ???
  16. Thorun
    Bacana. Essa suplementação com óleo de peixe que ele recomenda, o que vcs acham? Tava lendo publicações sobre no fórum e li de tudo, que pode prejudicar imunidade, que pra ter efeito teria q ser ingerido em enormes quantidades... já testei em mim e vi com bastante certeza o colateral de que ele "afinou" muito meu sangue. Pra mim o benefício melhor seria no HDL, mas pra hipertrofia ou pra esse protocolo, qual seria o motivo da recomendação? Ajuda mesmo em alguma coisa?
  17. Thorun
    Sim, na real eu já treino há um bom tempo mas tava bem desleixado na dieta. Então se eu chegar ali em 98kg acredito que estarei bem "seco" perto de 10-12 de BF. Vou tentar medir por essa do gorgonoid e ver quanto tô agora mas acredito q esteja uns 20% pra menos já com 111kg. Esse ano vai ser foco 100% na dieta, secar o max possível e depois vou começar um bulk limpo mesmo. Não vou buscar 1 dígito de BF pq acho que pra fazer bulk natural depois não vai valer tanto a pena. Objetivo é oscilar entre 10-12 de BF até 18-20. Depois só no cutt que eu achar mais "definitivo" talvez tente o single digit.
  18. Thorun
    Cada exercício é um exercício. Afundo vc coloca naturalmente mais peso em uma das pernas do que em outra, envolve mais equilíbrio por exemplo. E vc já vinha forçando o joelho antes com o agacho em uma progressão de carga bem acentuada. Não digo que vc tenha se lesionado mas se sentiu essa dorzinha, é bom respeitar e dar uma trégua, tentar de novo depois quando tiver se sentindo 100%. Não vale a pena pagar pra ver e aí sim causar uma lesão. A musculatura em volta do joelho pode estar bem fraca ainda e vc pelo visto é iniciante...vai fortalecendo com o tempo e exercicios
  19. Thorun
    Devia ter parado na primeira vez que sentiu o incomodo. Tipo vc sentiu a dor, continuou no squat, depois fez leg press, e agora tá preocupado se seu treino de costas vai zoar a parada? (sendo que vc forçou muito mais no dia da lesão). Enfim, acho que segurar halter em pé não vai ser algo q vai sobrecarregar o joelho. Fica 1 semana sem treinar perna. E eu continuaria treinando os outros grupos numa boa.
  20. Thorun
    Se vc não tem dinheiro esquece qualquer suplemento. Investe em frango e ovo já que aparentemente na sua casa tem os carboidratos. Pesquisa no YouTube "Leandro Twin dieta barata". Pagar academia poderia ser bom mas é foda se vc não tiver dinheiro pra continuar... Faria 1-2 meses e teria que parar aí é sacanagem. NEM PENSE em esteroides agora pq nessa idade vc já tem hormônios naturalmente aumentados e tá crescendo, e usar algo desse tipo atrapalharia isso tudo e zoaria muito sua saúde (além de também ser caro). Foque em nutrição e treinos até pelo menos uns 20 anos, se vc chegar focado lá com um bom shape vc estará mais maduro mentalmente e fisicamente pra tomar essa decisão.
  21. Thorun
    Caramba loco que dia do lixo foi esse?? Comeu 6k kcal no dia? Heheh e só coisa aparentemente limpa pelo menos as gorduras... Kkkk q loucura fi, mas paciência o que passou, passou, volta pro foco que 1 semana vc compensa esse deslize hehe Mas vc tá mandando bem demais, shape tá muito maneiro em evolução... Finalizar o cutt com sucesso e mandar um bulk limpo vai ser show. Eu tô no início do meu cutt ainda, 117 fui pra 111,5, devo tá com uns 20% BF pq tenho 2 metros de altura heeh, mas quero chegar abaixo de 100. Vou mandar uns dias de cafeína e só mais pro final mesmo vou mandar uma cápsula mais forte com efedrina e ioimbina. Por enquanto só dieta treino e aej mesmo. Bom relato
  22. Thorun
    Posta uma foto do shape para melhor avaliação. Mas por alto na sua situação o que EU faria é uma manutenção do peso com treinos bem pesados, entrar numa academia pode ser uma boa. Cutting eu não pensaria pq seu peso já é de chassi de grilo. Mas se os gomos dos ABS já estão aparecendo um pouco, acho muito difícil seu BF estar em 20%, deve estar menos de 15 já
  23. Thorun
    Cara, eu acho 5 semanas de dieta mt pouco pra avaliar. IIFYM pra mim é a melhor dieta justamente pq posso sair com amigos e sujar a alimentação sem tá fazendo nada errado na dieta. Posso comer besteira q tô com vontade e tbm ficar de consciência tranquila. Mas realmente isso não é gatilho p mim. Só que o fato de eu fazer IIFYM não quer dizer tbm q eu só fico comendo merda. Eu como limpo 80 a 90% do tempo. Questão de saciedade e nutrientes. Comer um hambúrguer leva as vezes mais da metade das kcal do meu dia em cutt e se eu ficar comendo todo dia, vou acabar ficando com fome outro horários. E psicológico é importante pra kct em dieta.
  24. Thorun

    Marmitas

    Thorun respondeu ao tópico de Spideer1 em Dieta e suplementação

    se vc usar esse caldo knorr pra compensar o tanto que vc coloca de sal, o sódio vai dar na mesma, não? tbm mando sódio tranquilo. Tipo é óbvio que ele aumenta a PA em curto prazo após a ingestão, mas isso de que ele zoa a PA a longo prazo em indivíduos saudáveis, até onde sei, não é cientificamente provado. Ou seja na minha lógica se vc não é doente pode usar sem peso na consciencia.. e retenção é só beber água kkkk
  25. Thorun
    @Schrödinger cara, não entendi muito bem no post original o que é feito na quarta feira... seria descanso? e quanto a dieta? li e reli e não consegui entender.. nos outros dias tá bem explicado.. vlw
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