Thorun

pelo q entendi da sua definição, só se o idoso passar mal kkk.

É normal isso. Vc perdeu 6,5kg de gordura e 2,5kg de massa magra, ou seja, foi bom o resultado. Se vc manter essa proporção até chegar em 70kg, vai perder mais 1,6kg de MM e 4,3kg de gordura. Estaria com 18,1% de BF, sendo 12,7kg gordura e 57,4kg de MM; Seria um ponto bom na minha opinião pra manter o peso, e aí sim buscar ganhos de MM e continuar a perda de gordura, melhorando ainda mais o BF; Vamos supor que nesse ponto em 70kg vc mantivesse o peso, ganhando 3kg de massa magra e perdendo 3kg de gordura. O resultado seria uma composição de 9,7kg de gordura e 60,4kg de massa magra, BF de 13,8%. Uma composição bastante boa pra um ex obeso. Daí a partir disso se buscaria seus objetivos pessoais, sejam eles estética ou saúde.

Não acho melhor fazer o convencional. pra conseguir manter um convencional, intensidade "constante", o normal é que a pessoa coloque uma intensidade que não se estresse muito, em que ela segue "de boa" do inicio até o final. O protocolo com mudanças acaba por puxar mais, acaba-se chegando em pontos em que "não aguenta" continuar naquela intensidade por muito tempo, e aí vem os períodos de descanso. No exercício constante, não chegaria nesses pontos. Se um atleta se beneficia da alta intensidade em período curto, não vejo o porque um sedentário não se beneficiaria da média intensidade em um período curto. Na minha opinião a teoria é a mesma, mas os condicionamentos (e objetivos) são diferentes.

Um pouco dessa flacidez é sim devido ao período de obesidade extrema que vc viveu. Eu diria que alguém que não teve esse peso tão elevado com esse BF estaria com a gordura um pouco mais distribuida. Uma pergunta, vc faz musculação? porque massa magra te ajudaria também a diminuir a flacidez, a "segurar" um pouco essa pele, além de ajudar na dieta tbm, queimando mais calorias. O que eu indicaria é continuar na dieta, e focar em tbm melhorar a composição corporal com mais massa magra. Acho que um bom objetivo pra vc seria chegar em 70kg, com bastante paciencia pq esses ultimos kgs são os mais dificeis. Também capricharia em abdominais e tbm no treino resistido com pesos em geral (musculação). Depois de atingido a meta, focaria inicialmente em manter o peso, melhorando a % de massa magra, ao meu ver seria o próximo passo. Infelizmente é dificil conseguir "tudo" de uma vez só. Perdendo peso, o normal é realmente perder massa magra junto. Enfim, acho que conseguindo por exemplo essa "meta" de 70kg que te falei, o próximo passo seria fazer uma dieta isocalórica que atacaria esse problema da flacidez, melhorando a composição corporal. Mantendo o peso, é mais plausível que vc consiga ganhar massa magra e perder gordura, especialmente se vc tem pouco ou nenhum tempo de treino ainda. Experimentar ficar de 3 a 6 meses mantendo o peso e treinando pesado, acredito q daria um resultado muito bom nessa flacidez.

Deixando de lado toda a teoria do HIIT para atletas, acho que o "HIIT" propagado nas academias é uma boa opção para quem quer apenas se condicionar, não é atleta e não quer/não precisa passar mal fazendo. Acho que é a idéia do post inicial. O meu aeróbico dos protocolos que postei também é essa a idéia. É um exercício que me puxo no momento, mas está longe de ser algo que saio acabado de lá. A intensidade final é moderada. Até pq eu por exemplo faço em jejum, não quero mesmo fazer algo até a completa exaustão. Claro que ele não é estritamente necessário variar as intensidades, mas de qualquer forma, pra se condicionar a pessoa precisa puxar um pouco seu sistema cardiorespiratório. Se a pessoa faz um exercício constante sem muito stress pra parte respiratório, provavelmente nao ta melhorando muita coisa. Então nessa idéia, acho melhor variar um pouco as intensidades em períodos de maior dificuldade e períodos de descanso. Mas blz se a pessoa consegue manter um ritmo constante mas q ela esteja se puxando também, ofegante e mandando bronca, tá bom também.

Nunca ouvi falar isso, mas se vc acha que passar mal é quase um pré requisito, definitivamente então eu não faço HIIT, ou o que quer que seja o seu conceito de HIIT, e tô feliz com isso.

HIIT existe vários protocolos. O que eu faço é na esteira. Tem dois protocolos que uso. Faço ciclos de 5 minutos. Protocolo 1: 1 minuto velocidade média (corrida leve) 8km/h 3 minutos velocidade media-alta (corrida) 11km/h 1 minuto velocidade baixa (caminhando) 5 km/h Protocolo 2: 2 minutos velocidade média (corrida leve) 8km/h 1 minuto velocidade alta 13 km/h 2 minutos velocidade baixa 5km/h Eu faço esses aeróbicos por 20 minutos oq da 4 ciclos, faço de segunda a sexta. Sempre q faço, escolho um desses dois protocolos e faço ele até o final. Essas velocidades são as que uso no condicionamento atual, a medida que vou melhorando posso mudar um pouco, mas a ideia é essa aí. Claro, eu faço esteira, vc tem q pegar a ideia e adaptar pro aeróbico q for fazer.

Cara a medida que vc for ganhando condicionamento, vai ficar mais "fácil" não se cansar no seu treino no dia seguinte. No início saindo da inércia talvez impacte mais. Nosso corpo se adapta com o tempo a rotina. Nosso corpo se acostuma demais. Mas eu diria tbm que é só não exagerar. De 20 a 40 min do aeróbico tá ok

Pra mim não muda nada. Aliás me sinto um lixo em nofap, minha porra fica espessa e começo a ter poluições noturnas. Ou seja, meu cérebro faz um fap durante o sono.

Cara Qualquer coisa q vc fizer vai impactar UM POUCO na sua recuperação de treino. Mas não sendo exagerado, acho que tem mais benefícios do que malefícios. Acho que vc tem que desencanar disso. Faça uma dieta adequada que vc não vai sair catabolizando atoa só pq fez um cardio. E pra se condicionar, hiit é muito interessante. Na verdade, tem q ser algum exercício que te deixa ofegante. Vc tem que "sofrer" um pouco pra fazer. Isso vai puxar seu corpo pra uma condição melhor de respiração no futuro. Não é obrigatório ser HIIT, mas acho uma excelente opção.

Mas isso levando em conta somente aparelhos de academia, certo? Acho que natação tbm exige muito pouco de articulações. De qualquer forma, acredito que o ideal é fazer um hiit, seja qual for o aeróbico escolhido. Não acho q existe certo e errado pra essa pergunta, são escolhas individuais mesmo.

Da uma certa inveja desse lifestyle... Kkkk A impressão que passa é q esse cara sim tá aproveitando a vida... Até pq não curto muito baladas, zueiras assim.

Não compra esses "whey blend" pq nesses blend aí normalmente misturam proteínas de soja, ou albumina.. na real acho que se vc quer whey, tem q receber whey, uma proteína com excelente perfil de aminoácidos. Eu diria pra vc comprar tudo da growth, site gsuplementos deles é 100% confiável.

Na minha opinião vai ser mais gordura do que MM.

Se vc está em déficit calórico está perdendo peso. Aí esse papo de "conheço pessoas que estão em déficit calórico e não perdem peso", então NÃO, elas não estão em déficit calórico. Elas acham que estão, mas não estão. Aí se o problema é hormonal, se o metabolismo tá lento, pode ser q sim, pode ser que essa seja a razão em que essa pessoa ACHE aque está em déficit mas não está. Não, não tem outra via. É matemático. 1+1 não pode dar algo diferente de 2. O mais provável é que ele esteja sim comendo mais de 2k de calorias, vc não tá contando aí nenhuma besteira, nenhum doce, n conta a gordura da carne q o cara come num churras, etc etc. Raciocínio simplório. E se tiver comendo menos de 2k, então ele tbm Tá gastando menos de 2k, seja qual for a causa.

Natural? Pq ganhar 7 kg em menos de 1 mês se n tiver usando nada, acho burrice. Logo logo vai ter q mandar um cutting grande desse jeito. E cutting não adianta impaciência, se vc quiser perder peso rápido vai ter muita perda de massa magra alem do metabolismo baixar. Então o protocolo será 2 meses bulk, 5 meses cutt. Só se pergunta se isso te parece inteligente. Mt melhor um bulk mais limpo, 0,5% de ganho de peso por semana, e depois fazer um cutt mais suave e rápido quando shape tiver embaçando

massa magra nao tem praticamente nenhuma. se tiver diferença deve ser postural mesmo

A maioria dos pré treinos hj em dia é creatina, cafeína e mais alguma firula. Acho melhor tomar esses de forma isolada de acordo com algum objetivo mais específico. Vontade de treinar a pessoa tem q tá com vontade de ir pra acad e comer as barras de ferro... Se não tiver essa vontade não vai ser uma substância que vai trazer

Avaliando os sabores cheguei a seguinte conclusão: prefiro sabores mais "neutros" tipo creme, baunilha, cookies ncream, etc. O motivo é que eu gosto de fazer umas batidas com frutas e esses wheys combinam em qualquer situação. Chocolate por exemplo não fica tão legal batido com açaí ou abacate.

Eh msm, se for ver o GCD do bixo é 4000 kcal, então 150g é relativamente pouco

ja deram a letra aí. biotipo é inutil. O que vale é algo que alguns falam como se fosse biotipo mas pra mim se resume a "facilidade de ganhar peso". Isso vai refletir no gasto calórico diário (GCD) da pessoa, é bem individual esse valor, cada um tem que achar o seu ao fazer uma dieta. Então em qualquer caso fazendo uma dieta séria vc já vai ta considerando isso nos seus cálculos e não vai ter que ficar se preocupando com nenhuma teoria de biotipo pra nada.

Qual é o problema do 5-htp? Vou usar umas caps de "Black Viper" no final do meu cutt pq tem efedrina e cafeína. E tem esse bagulho junto no blend deles. Mas pretendo usar 1 cápsula só bem cedo pela manhã, pq essas coisas me atrapalham a dormir.

Dos criadores de "projeto verão" vem aí o "projeto final de verão", a corrida contra o tempo. Kkkk

Pode fazer do jeito que quiser cara. Air fryer ou mesmo uma frigideira antiaderente. Eu uso frigideira pq não tenho Air fryer, mas é antiaderente e nem coloco óleo nem nada.

Vc não vai chegar em overtraining com treino de 1h 30 5x/semana, variando os grupos musculares. Overtraining quem deve se preocupar são atletas, q treinam muito mais e muito mais pesado q isso. Se vc deseja um treino menor seja honesto com seu instrutor sobre isso por suas questões pessoais, sejam elas quais forem.