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Thorun

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Tudo que Thorun postou

  1. Thorun
    o próprio fechamento é uma solução paliativa. Não definitiva, mas evita a disseminação em massa e posterior superlotação do sistema de saúde. Essa é a idéia, não é achar a cura logo.
  2. Thorun
  3. Thorun
    Acredito que se vc mantivesse o "uso" do cafezinho durante os períodos de férias e tudo mais, ficaria menos sensivel, pois o corpo acostumaria. Mas como vc sempre fica dando restart, daí os dias iniciais acredito q o efeito fica bem intenso
  4. Thorun
    Treinar e comer mal é melhor q não treinar e comer mal. Mas é melhor ainda se vc treinar e comer bem. Não precisa mudar sua dieta toda de uma vez, mas ir melhorando aos poucos os hábitos alimentares é bom
  5. Thorun
    Eu gosto da flexivel. Mas tomo cuidado com oq tem em casa. Normalmente eu quando já sei a refeição noturna, eu lanço ela no app bem antes, e ja fica la contabilizado oq eu vou fazer. Os problemas q eu tenho são pra estimar um ou outro alimento mais complexo, tipo sushi por exemplo, app myfitnesspal tem 1000 cadastros e cada um varia muito em relação a outro. Daí vou tentando pegar cada alimento ali separado e estimar com base no peso dele.. Mas nao é facil
  6. Thorun
    É um problema. Os macros planejados são o seu plano de alimentação ideal para aquele dia. Se é um bulking, você já colocou um superávit calórico planejado. Ter mais superávit vai fazer você ganhar mais peso, mas provavelmente não mais músculos, provavelmente vai ganhar gordura. O ideal de um bulking bem feito é ganhar peso mantendo o BF controlado. E isso não vai acontecer se vc sair constantemente dos macronutrientes que foram cuidadosamente planejados na sua dieta. Se fosse assim seria só comer igual um animal o máximo que conseguisse e o sujeito iria ficar gigante e trincado.
  7. Thorun
    vc tem que ver o que é prioridade. Se o sono é prioridade, vc pode pensar em fazer um treino mais "corrido" de 45 minutos, e colocar os 20 minutos aerobico. daria as mesmas 1:05 do treino. Faz um cardio maior no FDS que vc tiver livre, etc... Se vc quiser MESMO, vc procura na sua rotina alguma brecha e da um jeito.
  8. Thorun
    Não é bem isso. Vc pode comer oq quiser desde que contabilize corretamente os macros. Ou seja, se vc foi lá e comeu um hamburguer do MC donalds, contabiliza ele e OK. Não há isso de 80 a 90%, vc tem que seguir conforme foi calculado e é isso. Mas assim, se vc comer só porcaria, vc vai comprometer sua saúde, possívelmente vai ter muito mais fome tbm, e possivelmente vai prejudicar sua adesão a dieta (no fim do dia vc pode se pegar negociando consigo mesmo comer mais do que o planejado. e se isso ta acontecendo com frequencia - aí vc tá fudendo tudo); Então acaba sendo uma boa prática sim vc comer os alimentos limpos em 80% do tempo. Eu sigo dieta flexível, mas meus lanches dia de semana são basicamente a mesma coisa. Aveia com Leite, Frango, Ovo, Queijo frescal light e whey. Almoço sempre pego batata ou arroz e feijao, frango ou almondega (carne moida), ovo, salada, coisas do tipo... vario as quantidades conforme vou comer no dia. Dias que costumo comer mais lixo, que são no FDS, eu costumo compensar em refeições anteriores, pra não zoar muito a dieta. Por exemplo: Se for sair a noite pra comer uma pizza (muito carbo e gordura), então nas outras refeições do dia eu vou comer mais proteina e menos carbo e gordura. Por aí.
  9. Thorun
    acorda 20 minutos mais cedo e corre 20 min na esteira. * Se vc já dorme pouco, vai dormir pouco menos 20 minutos. não é uma diferença absurda. Mas faz uma grande diferença no seu condicionamento/metabolismo
  10. Thorun
    Acho que vc bulkou rápido demais, em 1 mês ganhar 7kg. óbvio que ia ganhar banha no processo. Calcula pra ganhar 2kg/mês q tá show
  11. Thorun
  12. Thorun
    eu faço uma corrida na esteira... caminhada eu nem conto, hehe
  13. Thorun

    Treino

    Thorun respondeu ao tópico de TrueLion em Treinamento

    Aqueceu o manguito. Renato Cariani aprova
  14. Thorun
    Não acho 20 minutos de cardio pouco. Se vc tá treinando musculacao 5 ou 6 vezes por semana já tá gastando bastante caloria, e um cardio de 20 minutos tá ótimo, ainda mais se for corrida, ou se pelo menos tiver corrida intercalada (o ideal é ter algo que te deixe ofegante, para melhorar seu condicionamento e metabolismo). Eu por exemplo sou pesado, se fizer 1h de cardio/dia eu destruo minhas pernas. Fico com dor, teria lesão, etc. Vai de cada pessoa. A questão pra mim está realmente na dieta. Vc tem q dar um jeito de criar esse déficit. Isso pode sim ser feito com aumento de cardio, ou pode simplesmente ser feito via alimentação, fica a seu critério.
  15. Thorun
    Depende do que é esse "beer" no fds. O ideal seria contabilizar nos macros tbm. O foda da cerca é q uma lata deve terás mesmas kcal de um pão francês. Mas vc não vê nego comer 10 pães franceses num dia... Mas tomar 10 latas de cerva, vc vê.. isso, e petiscando coisas gordurosas junto, já era qlq dieta hehe Enfim, uma coisa é certa, se vc não perdeu nada em 2 meses, vc não tá em déficit calórico. Vc acha que está, mas não está.
  16. Thorun
    Vc consome ela por questão de custo? Vi que o suplemento custa tipo metade do whey... Tô pensando em acrescentar na dieta. O gosto é ruim?
  17. Thorun
    Deve tá pesando errado a comida mesmo. O erro provavelmente está na dieta. Também é provável q seu gasto calórico seja menor que 2945, esse fator de atividade física costuma ser superestimado pelos apps. Peso, idade, altura? Faz cardio?
  18. Thorun
    mandioca, batata, arroz. Se eles são mais calóricos que pão? Depende... na mesma quantidade, não.. mas se vc comer 200g de arroz, vai ser mais calórico que 50g de pão.. kkkk É só fazer as contas e comer o q quiser... não tem drama
  19. Thorun
    não tem diferença. Acredito que é a época do ano, no verão estraga os ovos mais rapido. Tbm comprei ovo vermelho q estragou Recomendo é vc abrir e dar uma "cheirada nos ovos" (sem duplo sentido por favor kkkk), só pra conferir antes de comprar melhor resposta.
  20. Thorun
    vit C eu tomo em separado... mandei manipular, tomo 1g. A dose q vem no multi da growth nao é nada.. hehe Ou então tem dia que eu simplesmente pego uma polpa de acerola e faço suco... uma polpa de acerola de 100g tem 1g de vitamina C. é a fruta com maior quantidade na natureza.
  21. Thorun
    O da growth é 29 reais 120 caps... Vou adquirir da próxima vez Estava pensando se valia a pena o tal do opti Men mas esse sim é importado e os olhos da cara... Dosagens tipo 3000% valor diário, acho que então serve só pra mijar colorido
  22. Thorun
    1. tem que ver se os treinos estão sendo bem feitos. 2. vc não vai crescer trincado o tempo todo. Ganhar barriga faz parte. Artigo > Como permanecer pequeno e fraco.
  23. Thorun
    Ae pessoal; Estava pesquisando aqui sobre multivitaminico. Queria comprar o da growth mesmo pq sei da qualidade da marca e confio muito neles, mas infelizmente no Brasil temos órgãos e "agências reguladoras" tipo a ANVISA que são especializados em atrapalhar nossa vida. Pelo que entendi os multis BR tem pouca dosagem de vários compostos comparando com os dos EUA por exemplo. Será q ainda assim vale a pena? talvez tomar mais capsulas? ou o mais indicado realmente é importar msm e fuck anvisa?
  24. Thorun
    Fica apertado pra kct. Se vai investir no rack, compra tbm uma barra grande.
  25. Thorun
    Não é tão úmido não fi, só se tiverem acabado de tomar banho... Hehe
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