Thorun

1100 está baixa sim, sua TMB deve ser 2000 ou mais a depender do peso... e vc ainda faz mto exercício. (seu gasto calórico diário pode ser por exemplo 3000 kcal, nesse cenário vc estaria repondo 1/3 disso apenas) Se manter desse jeito vai acabar perdendo muita MM junto. Sugiro aumentar a ingestão de kcal e ter mais paciência nesse cut. como já postado aqui no tópico, BCAA não vale a pena nas doses que vem nos potes vc teria que tomar 20 caps ou mais pra ter uma dose adequada. Melhor comer frango e ovo que vc obtém o mesmo a custos módicos.

deve ser retenção sim, mas olhando por alto achei as kcal baixas... vc contou quanto deu? Se tiver perdendo peso muito rápido aumenta um pouco as kcal pra não perder muita massa muscular junto e diminuir seu metabolismo. Abraço

tenho 2m. queria ser 10 cm mais baixo... 1.90 perfeição

É só não comer pão. ps: Pra quem está "boiando": http://gshow.globo.com/tv/noticia/2016/06/jose-loreto-diz-como-chegou-ter-2-de-gordura-corporal-um-ano-sem-comer-pao.html

Excelente contribuição!!! Parabéns

entendi kra, pensei mais no aspecto da frequencia de treino mesmo pq dizem que pra iniciante é bom uma frequencia maior.. mas realmente os grupos musculares de interesse mudam.. valeu!

Vc não acha que fica muito dividido pela semana mandar um ABCDE pra iniciante? Não acha q talvez um ABC(2x) poderia dar uma frequencia mais adequada já q a disponibilidade dela é grande? (Perguntando na moral mesmo, não sou nenhum expert).

Então vc tava em muito excesso calórico, não há outro motivo pra ganhar gordura assim. obviamente fazendo isso vc tá botando muita caloria na dieta, se contabilizar as kcal totais, os carbos, gorduras e proteínas ingeridas de forma correta não vejo o pq não.

Sem contar que mesmo que o estudo não fosse tão "bizarro" e entregasse resultados razoáveis pra quem toma BCAA, veja que os indivíduos tomaram 28g por dia... isso seria tipo meio pote de bcaa/dia, o que é inviável em termos econômicos, ponto já levantado inicialmente pelo post inicial do tópico

Bom artigo.. tenho bastante força nas panturrilhas de forma que eu coloco o peso máximo no aparelho de panturrilha em pé.. comecei a aumentar o volume e o desinstrutor mandou fazer essas alterações no pé, q tornam o movimento estranho e ruim de executar.. também é dificil conseguir maxima amplitude com ele. Comecei a ter resultados mesmo após usar o método stein, fazendo primeiro um exercício com maior amplitude no leg press, e depois da falha com maior explosão, e parei com essa bobagem de treiná-la somente no dia do treino de pernas. Passei para o treino dsdn ao qual ela ja se adaptou (sinto poucas dores no dia seguinte). Agora ja vou mudar para TSD inclusive.

Infelizmente cuido muito pra não ter excesso de peso, tenho facilidade em acumular gordura. Se eu fosse um magrão q não consegue ganhar peso de maneira nenhuma eu seguiria a dica treino pesado+3L de leite sem peso na consciencia.

Assino embaixo tudo que o @antigoargos falou. Sou ex-gordo, tenho mtas experiências com dieta e "efeito sanfona" até conseguir aprender como se faz dieta de verdade. Então, é o seguinte, a taxa de metabolismo basal é a quantidade de calorias que seu corpo gasta por dia em repouso, ou seja, são as kcal gastas somente nas funções essenciais do seu corpo. Então, você está em dieta hipocalórica restritiva há um bom tempo (2 meses), comendo muito abaixo da sua TMB (taxa de metabolismo basal). Ou seja, você perde todo dia o diferencial de calorias até sua TMB + o tanto de kcal que você perde em exercícios que faz. Isso resultou nessa perda absurda de peso. No entanto, ao perder peso muito rápido, seu corpo acha algo estranho. Ele percebe que você está em privação de alimento (passando fome). Nesse estágio ele liga uma espécie de "alarme" que TRANCA seu metabolismo, diminui as kcal gastas por dia em suas funções essenciais. É um "modo de sobrevivencia" ativado pelo corpo, porque na avaliação do seu cérebro, você está em perigo por não ter alimento suficiente. Como resultado disso, você obtém a estagnação do seu peso. Nesse estágio é que muitas pessoas desistem da dieta e acabam engordando novamente, por desanimarem ao não verem mais resultados. O que eu recomendo é o mesmo. Nesse estágio você deve ter muita paciência pois agora é muito mais difícil dos resultados virem. Continue os exercícios aeróbicos por pelo menos uns 2 meses e coma algo equivalente a sua TMB, tente manter seu peso estável por um tempo (pelo menos 1 mês) até que seu metabolismo volte ao normal e saia do "modo de perígo". Tentar ganhar uma massa magra no processo também é indicado, pois esse peso que você perdeu provavelmente não foi só gordura. Depois volte a dieta (Sem restringir muito, e tenha muita calma até consolidar os resultados - Lembre-se, cada kg que você perde fica mais dificil perder o próximo).

Fiquei espantado com esse tópico. Esse é talvez o maior perdedor que eu já vi. Não gosta da menina, a acha feia e gorda... tá com ela porquê? A resposta... pq não consegue algo melhor! O jeito que vc trata essa mina é digno do lixo, e o jeito que vc se enxerga é o chorume desse lixo. E só pra constar, as pessoas não ficam umas com as outras apenas por motivos estéticos, não. Vou torcer por um desfecho positivo nesse tópico: Leia-se, a menina perceber que vc é um babaca e te dar um pé na bunda. Se ficar gostosa e arranjar algum cara que goste dela depois, melhor ainda.

Tenso kra, desde adolescente sempre fui nervoso no fap... Mas nunca tive problemas em desenvolver no sexo não... muito pelo contrário mas vou tentar dar uma parada, ultimamente tenho sentido minha libido mais baixa mesmo;

Outro colateral tenso do stano é o grande risco de abcessos nos locais de aplicação (e não há o que fazer, mesmo tomando todos os cuidados isso pode acontecer, devido ao perfil da solução do stano). Passe na área de efeitos colaterais e veja você mesma... Se ver fotos então... vixe Eu sei que essa droga é a "modinha" do momento, mas se eu fosse vc não embarcaria nessa; Grande abraço

Consegue, sim kra... O phoda mesmo pra naturais é permanecer com BF 8% ou menos... Alguns até conseguem chegar, mas não manter tanto tempo Mas de 10 a 12% já fica com uma definição bastante boa... Eu sou ex gordo, to buscando um BF abaixo de 12%, vou estar satisfeito assim e sem o uso de aes.

Não consegui ver as imagens (antigas). Mas a vontade q eu to é de fazer um parecido com o desses manos...

Uma dúvida, foi dito que masturbação abaixa a testosterona e pode aumentar estrogenio e prolactina; O sexo não teria o mesmo efeito? Enfim quais seriam os beneficios de cumprir esse desafio aí? quem sabe eu entre

Respondendo ao tópico: Sim, as pessoas começaram a me tratar um pouco diferente principalmente pq emagreci, saí do sobrepeso. Além disso MINHA própria auto estima melhorou e adquiri confiança pra fazer coisas que antes não conseguia.

"homem normal" do tipo que elas gostam: Vai vendo se consegue ficar assim sem uns anos na acad...

De camisa, n dá pra ver direito o cara é grande, mas o BF parece não ser baixo... de forma que é possível. O foda mesmo pra naturais é ficar muito grande e definido, pq o corpo começa a deixar massa magra pra trás na hora q se tenta abaixar o BF... Mas dá pra chegar num tamanho razoável com uns 10~11% de BF.

meu esforço é o contrário... me controlar diáriamente pra não exceder tanto hehehe tenho 2m e 108kg... luto todo dia pra não querer devorar vários "pratinhos" desses

Tópico oficial do "dá pra chegar natural - a saga"?

68kg e 1,83 de altura a dica q eu dou é comer pra caralho, principalmente proteinas; abraço

3 meses de treino amigo; Bola um treino bom com dieta, faz uns 3 anos disso. Aí sim se crescer só braço alguma coisa deve estar fazendo de errado