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Thorun

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  1. Thorun
    Uma panela é uma medida muito genérica, hehehehe
  2. Thorun
    Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa
  3. Thorun
    Sempre acompanhando aqui... mesma impressão sua, pode ser só a iluminação,mas não acredito que vc tenha ganhado gordura. Sinal que sua disciplina tá sempre dando resultado;
  4. Thorun
    Isso aí não tem muito a ver, se vc tiver um excedente calórico (superávit) que não vai pros músculos ele irá acumular em forma de gordura independente do alimento que vc tá mandando. O ideal é ficar de olho no espelho.
  5. Thorun
    Nossa... Imagino que tenham errado a dose, pq matar dois de uma vez... e realmente, o remédio é veterinario, usamos de doidões q somos.
  6. Thorun
    quanto mais pesado vc é, maior é sua TMB. Um gordão de 150kg vai ter uma TMB muito maior que uma pessoa de 70kg, mesmo as duas tendo o mesmo tanto de massa magra. Por isso que mesmo comendo muito o peso do gordão costuma se manter estável (em gordo), pq ele come muito mas a taxa basal pra manter esse corpo também é alta. Caso contrário teríamos pessoas engordando pra 100kg, 200kg, 300kg, 500kg, 1000kg e explodindo... Pq comendo muito estariam frequentemente ingerindo muito mais calorias do que a TMB. Enfim, a perda/aumento de peso acontecem quando vc interrompe esse equilíbrio em que o corpo se encontra, seja mudando seus hábitos e fazendo exercícios, ou seja passando a comer mais do que o de rotina e se tornando sedentario, nesse caso engordando. em resumo, acredito que se deva fazer o calculo em cima do peso total.
  7. Thorun
    pelos relatos que li, é menos punk que EC... tenho medo tbm do clemb, nunca usei, mas penso em ultimo caso usar, vc conhece alguem que teve algum problema?
  8. Thorun
    História da minha vida... kkkk Faço o trabalho com pesos pq gosto... o aeróbico é sempre por obrigação hehehe, até pq sempre procuro puxar o aeróbico, hiit sempre estressando bem o corpo pra melhorar a condição física... Mas isso é meio que sofrimento né, se vc não tá sofrendo é pq não tá estressando seu corpo o suficiente. Fazer igual aqueles tios 30 minutos caminhando é mole mas aí não dá graça.
  9. Thorun
    bom pai aqui em casa tenho que sofrer pq meus pais só compram bobagens que tento evitar a todo custo todo dia tem lasanha de microondas aqui -.-
  10. Thorun
    2g/kg prot 1g/kg gordura resto de carbo até a minha TMB. A perda da graxa vem da diferença da minha TMB até o GCD, ou seja, com exercícios. Meu treino atual é ABC(2x) e sempre procuro jogar algum aeróbico em horario diferente do treino. Estou perdendo cerca de 2kg/mes. É um protocolo lento, o qual estou seguindo até que pare de ter resultados. A partir daí devo pensar em algo mais radical. Como não sou atleta e tenho dificuldade em perder graxa e facilidade em ganhar MM a minha idéia não é trabalhar com bulking e cutting, mas sim conseguir um BF bem baixo e a partir daí procurar sempre ter pequenos ganhos de MM com pouco ou nenhum acumulo de gordura. Sei que dessa forma os ganhos podem ser mais "lentos", mas não tenho pressa, tenho disciplina e sei que vou ter resultados bons fazendo assim.
  11. Thorun
    Na adolescência cheguei a ser gordo, tipo ter mais de 115kg e muito menos massa muscular que agora. Eu comia mais de 1kg de comida só no almoço (sem muita salada). Depois na facul eu entrei numa academia e consegui ficar com o BF mais baixo q tive até hj, cerca de 12%. Eu cheguei a bater 95kg... Fiquei 1 ano e meio na acad mesmo não sabendo nada de dieta e treino (seguia a ficha do desinstrutor, um treino ABC que eu fazia 5 vezes na semana - SIM, na segunda seguinte eu começava de onde havia parado no ABC), eu consegui resultados muito bons. Depois saí, fiquei apenas praticando artes marciais mas consegui manter um BF baixo. Parei tudo há uns 4 anos atrás quando tive que começar a estudar pra um concurso dificílimo, eu foquei 100% e esqueci do corpo. Infelizmente pra nós q somos endomorfos e temos alma de gordo, nós temos sempre que estar exercitando e cuidando da dieta não tem escapatória. Eu botei em minha cabeça que vou fazer musculação pro resto da vida agora, tem que ser assim. Enfim eu vou chegar até por volta de 100kg, depois disso é que não sei bem o que fazer, acho que a partir dessa marca fica bem mais dificil perder gordura, aí talvez faça um RFL, reduzir meu BF a um patamar bem baixo... Ou não sei se fico em 100kg fazendo recomp.. Sei lá... Enfim, vamo que vamo
  12. Thorun
    Então galera essa é minha evolução; Tenho 2m de altura, tenho facilidade em acumular gordura então tenho que estar sempre me exercitando. No ano passado entrei na acad 9 meses atrás, estava como na primeira foto; Já tinha treinado antes, mas nunca soube nada de treino e dieta. Quando entrei a idéia era perder graxa imediatamente, no entanto acabei fazendo tudo errado, não fazia aeróbicos nem dieta, acabei foi aumentando o peso de 105,7kg pra 110kg em 3 meses, apesar de com certeza ter ganhado bastante massa muscular, isso me desmotivou e acabei saindo, fiquei uns 4 meses parado. Há 2 meses e meio atrás eu voltei novamente e conheci o fórum, dessa vez com o propósito de pegar firme nos aeróbicos e perder a graxa. Comecei com 110kg e fui abaixando, atualmente estou com por volta de 106,5 kg, essas fotos são de um tempo atrás, estou tirando fotos a cada mês e fazendo uma evolução lenta. Nesse segundo retorno ainda tive um problema no pé que me impossibilitou de fazer aeróbico um tempo, então foquei na dieta pra pelo menos não aumentar o peso. Nas fotos repare que meu peso atual está maior do que quando comecei, no entanto com bem menos gordura devido aos ganhos de MM. Minha idéia é continuar numa progressão lenta até chegar perto de 100kg. A partir daí não sei se continuo e faço um protocolo mais radical pra ficar com, sei lá, 10% de BF, ou começo um bulking limpo.. aceito sugestões. Atualmente eu devo estar com 15~16% de BF; Quando comecei o exame deu 19%, mas eu acredito que tinha mais.
  13. Thorun
    Saquei hehehe, eu tenho 2m de altura, com 40 de braço que tenho atualmente sou um enorme frango
  14. Thorun
    tenho mto receio de usar clemb pq ja tive pressão alta numa época de mais stress... depois fui ao cardiologista e minha pressão havia normalizado tbm pq comecei uma vida mais saudável, exercícios e menos stress... mas sempre fico com receio, se um dia eu tomar vou me assegurar muito bem de q minha pressão tá boa, cardiologista, comprar aparelho pra medir em casa e começar com uma dose mt baixinha.. Mas acho que vou insistir em fazer tudo sem estimulante tbm... o cagaço é grande
  15. Thorun
    Essas variações diárias são foda, devia ser tudo água, até pq como a gnt falou, no espelho continuava bem
  16. Thorun
    Começa a botar músicas do planet hemp em um som do seu quarto Ajudar não vai mas faça for the lulz
  17. Thorun
    http://old.gazetapress.com/v.php?1:505448:6 O Zanetti não parece pequeno não kra... mas realmente os biceps e antebraços dele são disparado maiores
  18. Thorun
    Calma cara, precisa controlar esse psicologico, vc tá bem no espelho. Mesmo que vc quebre a dieta e ganhe peso, treinando vc não vai ganhar "tudo de volta" pq boa parte será musculo. O aumento de peso pode ter sido por causa do ultimo refeed nada de anormal nisso tbm. Vc chegou no final da dieta com enorme sucesso, manda uma manutenção e vai controlando no espelho cara, seu shape não vai voltar ao que era antes, fica tranquilo.
  19. Thorun
    também achei melhor no espelho
  20. Thorun
    Isso é muito relativo. Exemplo: mulher tem dificuldade em abaixar o BF, mas muitas vezes uma mulher com 23% de BF já tem um shape digno de parar o trânsito. Com 17% já tem bem pouca gordura. Pra homem ser considerado com pouca gordura seria algo como 10% ou menos de BF. Com 23% normalmente já está obeso ou com grande sobrepeso. Dificuldade de ganhar massa magra = ok, mas igualmente, mulher não precisa de tanta massa magra pra ser considerada com um ótimo shape, quanto um homem. Os padrões são diferentes. Menstruação sim é algo que deve atrapalhar mais. Anticoncepcionais aí já é consenso aqui no fórum. Mas o que vejo em ambos os sexos é que o trabalho sempre é lento, ninguém tem um shape insano com pouco tempo de treino e dieta.
  21. Thorun
    Provavelmente vc tem escoliose kra, também notei na hora que vi. A não ser que vc estivesse, sei lá, contraindo de um lado e não do outro (não parece ser o caso), a foto pareceu muito assimétrica.
  22. Thorun
    Pra isso existem os refeeds. E esse negócio de sangue ácido é puro balonie, nosso corpo consegue controlar perfeitamente o ph sanguíneo independente da dieta a não ser que a pessoa tenha graves problemas renais. O excesso de "acidez" ou até mesmo o excesso de alcalinidade são eliminados na urina.
  23. Thorun
    Em largura sim
  24. Thorun
    Cara, vc teve muito a moral. Vou ver se mando um protocolo desse mais pra frente.. Por enquanto to conseguindo perder banha com um cutt menos radical... Mas receio que no final vou ter que apelar pra um protocolo nesse sentido.. Vou me planejar bem pra fazer por 15 dias e boas... Acho que vai ser bacana
  25. Thorun
    tbm to no cutting sinistro só na dieta e treino mesmo... até hj nunca usei nenhum estimulante, já tive umas épocas em que minha pressão esteve bem alta, embora na minha ultima visita ao cardiologista ele tenha falado que está normal... tenho um cagaço dessas paradas, só irei usar em ultimo caso mesmo, por enquanto estou conseguindo baixar na raça então vou continuar fazendo dessa forma Quem sabe depois eu anime de botar umas fotos rs
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