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Thorun

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  1. Thorun
    tanto faz. Quando o foco é perder gordura eu prefiro fazer antes pq acabo rendendo mais na esteira... mas só pela questão do cansaço mesmo.
  2. Thorun
    pego as roupas mais lixo que possuo. Furadas, rasgadas, abadás, camisas de marca de cimento e de vereador são boas pedidas.
  3. Thorun
    mais de 1kg de comida de uma vez? é bastante sim cara... Eu já tive épocas em que comia muito e que todo almoço era mais de 1kg... e depois de meia hora eu tava com fome... mas eu comia de ansiedade e era gordo.. Agora um almoço padrão meu é 600g... não enche completamente meu estomago não.. mas 1kg hj em dia já fico bastante satisfeito; Acredito que com o tempo vai ficando mais fácil, talvez o estomago diminua, sei lá.. nao sei como funciona a adaptação dele A minha regra atual de cutting é só comer quando sentir fome.. nunca mais de um prato.. assim vou espaçando bem as refeições. tenho dificuldade em fazer jejum.. entao vou trabalhando a saciedade
  4. Thorun
    Jejuns e suas refeições monstro... dá até uma satisfação eu ñ faço jejum, tenho que me contentar em ficar com o estomago "meio cheio" a cada refeição, mas que dá uma saudade já a vontade de gordo tá sempre presente
  5. Thorun
    gordura atrapalha (deixa mais lenta) um pouco a absorção das prots e carbos, motivo pelo qual a galera costuma tirar ela dos pré/pós treinos...como esse pós é praticamente igual a ultima refeição a não ser o azeite, acho que deve ser fácil a mudança
  6. Thorun
    porran, nem conhecia isso daí... tem umas coisas muito boas cara, pqp! já fiz uma compra lá, e nem foi suplemento, foi um conjunto de 5 tupperware inox por 18 reais, com o frete ficou 28... em qlq supermercado aqui perto de casa um desses é uns 15 conto (pra mais) de plástico ainda... achei sensacional... vou usar pra organizar minhas marmitas... misteira tá 50 conto mt bom também... vou ficar de olho, valeu mesmo
  7. Thorun
    O meu cutt não tem muito tempo definido, sigo um protocolo em que estou perdendo cerca de 2kg/mês O objetivo é chegar em 2 dígitos na balança. Depois pretendo mandar um bulk limpo. Fotos:
  8. Thorun
    Era só na parte que tinha isso na formula: 'Tabela de pesquisa'!A:F Trocar para 'Tabela de pesquisa'!$A:$F hehehe, esqueci de fazer isso
  9. Thorun
    no meu link da ricardo eletro o preço tá 109 reais e não 89... oO mas de qualquer maneira acho que os preços estão bem parecidos e ambos são bons, ñ vai comprar gato por lebre nao
  10. Thorun
    verdade, bem observado, cabe a análise! de qualquer maneira eu confiaria sim a ricardo eletro, ambos serão wheys de qualidade
  11. Thorun
    http://www.gsuplementos.com.br/whey-protein-concentrado-1kg-growth-supplements-p985936 75 rael
  12. Thorun
    Não precisa preocupar em fazer, a minha fórmula já tá pronta (fiz só pro café da manhã como exemplo). Vc só tem q ir na tabela de macros, copiar o nome do alimento e colar lá... e colocar a quantidade que vc vai consumir e ele calcula tudo. Só o procv vc traz só a composição do alimento...vc precisa multiplicar a composição pela quantidade em gramas que vc tá consumindo pra saber quantos gramas de cada macronutriente vc tá mandando pra dentro. Por isso a multiplicação. O substituir é pra tirar o "g" do numero da quantidade, pra tornar possivel a multiplicação pq o excel não entende que "100g" é um número, então eu tiro o "g" pra poder multiplicar "100" pela composição do alimento.
  13. Thorun
    Comer limpo no fds foi tenso viu... esse fds eu dei uma lixada sem precedentes e engordei 800g de sabado pra hj... foi macarronada, hamburguer e sorvete em grandes quantidades... pelo menos dei uma acalmada no psicológico e acredito que aguento mandar mais 1 mês agora de alimentação limpa
  14. Thorun
    Achei que a TMB tá pouco, não? em outros métodos a minha costuma dar 2400, na sua deu 2100... tenho 2m e 105kg. Não sei qual foi o método utilizado. no entanto acho que o GCD deu de acordo, costuma dar por volta de 3200 mesmo e na sua deu 3300. Acho que pra sua planilha ficar perfeita basta incorporar a tabela com os macronutrientes dos alimentos, como a que existe na planilha do fórum. Facilita bem montar a dieta com ela hehe.. Como exemplo acrescentei ela na sua planilha e botei uns procv na dieta pra buscar nela... Fiz só no café da manhã como exemplo (anexo)... Assim basta vc preencher o alimento igualzinho tá na tabela de macros e botar a quantidade e ele já joga os macros/kcals lá pra vc... assim acredito que ela ficaria ótima. Dietas 2000 by Pedro BETA 1.0.xlsx
  15. Thorun
    esse tópico causa cancer, credo
  16. Thorun
    ñ deu ruim pq nosso corpo é foda... pra dar ruim tem que exagerar muito mas muito mesmo nas cagadas... mas com certeza vc perdeu muito mais massa muscular do que perderia numa dieta mais tranquila
  17. Thorun
    EU particularmente gostei da dieta. botar uma saladinha de folhas aí seria uma boa mesmo. concordo com a critica do azeite tbm. Tbm moveria o mel do pré-treino pra imediatamente após o treino, mas acho que como a quantidade é pouca não deve fazer tanta diferença.
  18. Thorun
    mudei minha opinião ao seu respeito. Não é todo mundo que tem essa coragem de pegar uma mulher dessa e mudar a vida dela dessa forma. Realmente vc tá ajudando ela pra caramba. Parabéns e me desculpa pelos comentários anteriores.
  19. Thorun
    pra hipertrofia, nenhum
  20. Thorun
    Pelo que entendi, iniciantes podem começar com uma frequencia de treino maior, tipo AB por exemplo. A medida que há evolução pode então mandar uma frequencia menor e estímulos mais intensos, tipo ABC e posteriormente ABCDE, etc... Blz, isso já é meio senso comum no meio bodybuilding acho... Mas, e a respeito daquela recomendação de que para NATURAIS um nível de frequencia maior é mais adequado? Em outras palavras, pra um NATURAL é difícil/impossível que se chegue num nível de treinamento que torne ideal um treino ABCDE com forte estímulo por treino?naturais conseguem obter esse forte estímulo? Enfim, imagino que isso seja de dificil resposta, não há verdade absoluta, mas fica aí o questionamento
  21. Thorun
    kkkk mt massa ele cantando. ps: que pé preto do caralho.. podia ter lavado antes de subir no palco haeuahueahuehu
  22. Thorun
    Talvez seja bom editar o titulo do topico ja que o protocolo RFL já acabou quem não le tudo acredita que ainda tá fazendo
  23. Thorun
    Mas essas barrinhas são caras hein? 200 conto 12 barras o0... Esse preço aí ñ dá pra eu usar todo dia não.. :/ Talvez como ela é mt gostosa usar pra substituir doces de vez em quando aí pode ser...
  24. Thorun
    Essa barrinha proteica é boa em termos de sabor mesmo? Devo comprar esse multivitaminico tbm, quando começo protocolos maiores de cutting sempre fico doente, pego gripe resfriado, etc... acho q o multi ajudaria
  25. Thorun
    Esse negócio de olhar balança todo dia e desesperar um pouco quando sobe é mania de ex-gordo mesmo.. também tenho o mesmo problema, sei como é. No entanto não acho que há motivo pra desespero. Como o mano aí disse, agora não é hora de preocupar tanto com a balança mais, vc passou dessa fase. Não acho que tem nada de errado na dieta, nem que seja influencia da "mudança" de carbos de 1 semana pra outra, acho apenas q essa diferença é um pouco da saída do RFL que tá "batendo" agora. Claro, se continuar a aumentar agora (muito, não variações diarias pequenas), aí sim vc deve estar em superávit. Além do que acho que é seu corpo recompondo um pouco da MM que vc perdeu no protocolo. Na minha percepção como seu corpo tem uma memória muscular, ele recupera MM que já teve mais rapidamente do que a MM que vc nunca teve antes. Dá uma tranquilizada kra, faz umas fotos quinzenais e vai controlando por espelho e medidas... No espelho ninguém notou q seu shape embaçou.. Vc controlando de 15 em 15 dias vai conseguir ver e intervir rapidamente se notar algum embaço no shape. Abraço mano
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