Bom dia, estou escrevendo para pedir sua opinião...
Tenho 1.58-1.60, tenho 51 kg
Pratico andebol, mas agora já acabar na os treinos até setembro, no entanto eu faço 20 minutos diários ou de perna ou de abs e braço em casa com 2 dias de descanso
desde há 1 ano para cá, corri todos os dias durante 2 meses enquanto não tive treinos de andebol, notei muita diferença
Já perdi muita gordura e inchaço mas mesmo assim não perdi toda a gordura que queria na barriga...
Podia elaborar um treino para mim?
O meu objetivo agora deve ser perder gordura ou ganhar massa muscular? Meu objetivo é aumentar glúteo e sarar a barriga
No café da manhã, varia muito, há 2 dias que como 2 fatias de pão de girassol integral com queijo fresco e leite de soja e uma peça de fruta... as vezes como aveia com iogurte e fruta, papas de aveia.. varia mt
No lanche da manhã, às vezes como iogurte desnatado com sementes de chia e linhaça e canela, outras um iogurte líquido magro e 1 bolacha caseira de aveia e banana, frutos secos ... etc
No almoço nunca é nada fixo porque é o almoço da escola, geralmente 1 proteina, carboidrato e salada, mas ontem comi em casa uma concha de sopa de legumes, um pouco de massa integral com meia lata de atum e salada de alface e tomate e uma banana
Antes de malhar comi 1 iogurte desnatado com aveia e sementes
Depois disso, 30 minutos dps, jantei 1 concha de sopa e legumes cozidos com feijão branco, salmão e cogumelos
Ceia normalmente não faço, pois janto às 20 e deito às 22
Bebo 1,5 l de água no mínimo por dia! Não como besteiras... só 3 vezes por mês, e quando estou muito focada nem isso...
O que estou fazendo errado?
Não vou no ginásio, apenas me limito a correr e a fazer exercícios em casa
Pode me fazer um plano de alimentação?
Muito obrigada!!