LauraNC

Bom dia, estou escrevendo para pedir sua opinião... Tenho 1.58-1.60, tenho 51 kg Pratico andebol, mas agora já acabar na os treinos até setembro, no entanto eu faço 20 minutos diários ou de perna ou de abs e braço em casa com 2 dias de descanso desde há 1 ano para cá, corri todos os dias durante 2 meses enquanto não tive treinos de andebol, notei muita diferença Já perdi muita gordura e inchaço mas mesmo assim não perdi toda a gordura que queria na barriga... Podia elaborar um treino para mim? O meu objetivo agora deve ser perder gordura ou ganhar massa muscular? Meu objetivo é aumentar glúteo e sarar a barriga No café da manhã, varia muito, há 2 dias que como 2 fatias de pão de girassol integral com queijo fresco e leite de soja e uma peça de fruta... as vezes como aveia com iogurte e fruta, papas de aveia.. varia mt No lanche da manhã, às vezes como iogurte desnatado com sementes de chia e linhaça e canela, outras um iogurte líquido magro e 1 bolacha caseira de aveia e banana, frutos secos ... etc No almoço nunca é nada fixo porque é o almoço da escola, geralmente 1 proteina, carboidrato e salada, mas ontem comi em casa uma concha de sopa de legumes, um pouco de massa integral com meia lata de atum e salada de alface e tomate e uma banana Antes de malhar comi 1 iogurte desnatado com aveia e sementes Depois disso, 30 minutos dps, jantei 1 concha de sopa e legumes cozidos com feijão branco, salmão e cogumelos Ceia normalmente não faço, pois janto às 20 e deito às 22 Bebo 1,5 l de água no mínimo por dia! Não como besteiras... só 3 vezes por mês, e quando estou muito focada nem isso... O que estou fazendo errado? Não vou no ginásio, apenas me limito a correr e a fazer exercícios em casa Pode me fazer um plano de alimentação? Muito obrigada!!

Bom dia, estou escrevendo para pedir sua opinião... Tenho 1.58-1.60, tenho 51 kg Pratico andebol, mas agora já acabar na os treinos até setembro, no entanto eu faço 20 minutos diários ou de perna ou de abs e braço em casa com 2 dias de descanso desde há 1 ano para cá, corri todos os dias durante 2 meses enquanto não tive treinos de andebol, notei muita diferença Já perdi muita gordura e inchaço mas mesmo assim não perdi toda a gordura que queria na barriga... Podia elaborar um treino para mim? O meu objetivo agora deve ser perder gordura ou ganhar massa muscular? Meu objetivo é aumentar glúteo e sarar a barriga Corro mais ou menos 2 x por semana agora Antes de malhar como 1 iogurte desnatado com aveia e sementes Não vou no ginásio, apenas me limito a correr e a fazer exercícios em casa Pode me fazer um plano de treino? Muito obrigada!!