JoaoFurtado

7/7/2016 Ontem não atualizei o diario ... tive alguns problemas pessoais e não fui treinar e nem nada, mas mantive a dieta ^^ Dei uma mudada na dieta , adicionei uns carbos pois estava me dando tremedeira nas pernas na hora dos treinos... de 40G para 70G Mantive a idéia do jejum de 24 Horas no sábado. O treino eu mudei , finalmente tomei coragem para fazer oque sempre quis. Abraços

Me identifiquei muito com você cara , acontece algo muito parecido comigo, o treinador da academia não deixa eu fazer um treino de força , para ele não tem sentido nenhum, "Você é novo , tem anos pela frente , não ferre com seu corpo" inclusive ele falou para meu pai que treina comigo que esse tipo de treinamento vai acabar comigo e agora meu pai não deixa eu treinar para força ... realmente nem da vontade de ir treinar , é tenso...

2° Dia de dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016 O treino de hoje foi complicado , academia lotada , decidi inverter as ordens dos exercícios e acabei tendo dificuldade nos exercícios mais difíceis que eram para ser os primeiros , bom , aprendi uma lição e agora sei que a ordem deve ser seguida kk. Decidi adicionar o jejum de 24 horas que estava pensando , ele se encaixa perfeitamente e vai dar um bust na minha dieta :D. Mais um dia cumprido , abraços.

2° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 05/07/2016 15:00 Hoje foi mais tranquilo , consegui segurar a vontade de devorar tudo que vejo facilmente. Só senti uma fraqueza perto do almoço , mas deve ser normal , afinal passar 16 horas em jejum... Estou pensando em adicionar um jejum de 24 horas na minha dieta, no sábado. Nos sábados eu treino antes do meio dia , então eu tomo meu pré treino , faço meu pós no almoço e depois só vou comer de novo no domingo , e como uma espécie de recompensa , no almoço de domingo eu posso comer o macarrão e frango assado que sempre tem ^^ , vou pesquisar melhor e ver se é viável , para mim seria uma ótima coisa. A noite atualizo. Abraço .

Agradeço pelas palavras , isso me anima a continuar a se esforçar ao maximo

1 Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 22:30 Treino foi muito bom , mesmo sem os carbo consegui pegar peso , inclusive consegui aumentar as cargas , to gostando muito dos resultados , mesmo sendo o primeiro dia kk , vamos ver mais pra frente. O melhor de tudo é que eu não senti fome a tarde toda depois da 1° refeição , só tomei o whey pré treino e fui treinar . Realmente estou gostando dessa dieta. Eu alterei um pouco a minha dieta , adicionei 2 copos de leite de 200ml depois de algumas pesquisas , eu gosto muito de leite , e é bom para o ganho de massa , então adicionei , consegui abaixar um pouco os carbos da dieta para menor de 50g. Não me pesei para saber os ganhos ou perdas. Decidi me pesar somente no ultimo dia de treinamento , no caso , sábado. Bom , boa noite.

1° Dia da dieta de jejum interminente + low carb 04/07/2016 13:30 . Foi realmente muito dificil passar a manhã toda sem comer kk , a vontade era muito grande , mas aguentei e o almoço foi um dos melhores que já tive , foi tipo uma recompensa kk . Comer 3 ovos + 200 gramas de frango sem arroz foi dificil , incomum , mas eu acostumo .

Diário do João Bem vindo ao meu diário , conheci o fórum a pouco tempo , sou iniciante , e achei essa área para diários de treino muito interessante , tanto para ver os resultados quanto para me manter motivado. Objetivo: Bom, primeiramente mudar meu estilo de vida , ser saudável e assim ganhar um shape bacana. Dados: Dieta: Treino: Suplementação: Desafios: Bom , agradeço por dar um pouco do seu tempo para ver o meu diário.

Olá A um tempo postei uma pergunta sobre treinos e talz aqui no forum , recebi ajuda , e consegui fazer um treino satisfatório para mim. Bom , antes de começar a musculação , eu corria , corria por hobby , com os amigos , peguei gosto da coisa e a corrida começou a fazer parte da minha vida. Eu pesquisei sobre e não achei respostas satisfatórias. Tem como ter resultado na corrida e na hipertrofia? Meu treino no momento esta assim: Segunda: Peito/Triceps/ABS e 1 KM na esteira. Terça: Faço um treino HIIT na esteira. Quarta: Costas/Biceps/ABS e 1 KM na esteira. Quinta: Faço um treino HIIT na bicicleta. Sexta: Pernas/Ombros/Abs Domingo: Normalmente é o dia que tem eventos de corridas etc... quando tem corrida no domingo eu não corro na segunda. Oque acham dessa divisão de treinamento? Eu teria resultado nos dois objetivos?

Eu já alterei e coloquei ombro no treino A e deixei o treino de pernas sozinho , o de panturrilha eu esqueci o nome , mas é aquele que tu levanta o calcanhar e desce . Quais você me recomendaria pra triceps? tava dando uma pesquisada na internet , não achei muitos. As abs só em dia de treino , no caso , segunda , quarta e sexta. E quatro exercicio para pernas e um pra panturrilha esta bom? Estava pensando em colocar agachamento livre.

Bom dia . Treino a 4 meses , meu objetivo é hipertrofia. Gosto de treinos ABC e Fullbody , mas dessa vez vou testar um treino para treinar dois musculos por dia. Eu não gosto de usar maquinas , prefiro treinar com peso do corpo e pesos livres , então fiz esse treino ABC: A: Peito e Triceps B: Costas e Biceps C: Pernas e ombros Todos tem a abdominal. Segunda A Quarta B Sexta C Paralela 4x8 Barra Fixa Pegada Pronada 4x8 Leg Press 4x8 Supino Reto 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Agachamento Pistola 4x15 Crussifixo Reto 4x8 Remada Curvada 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Flexão 4x8 Remada Sentada 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Triceps Testa 4x8 Barra Fixa Pegada Supinada 4x8 Levantamento de panturrilha 3x20 Triceps Puxador 4x8 Rosca Direta 4x8 Triceps Banco 4x8 Rosca Alternada 4x8 Flexão Declinada 4x8 Elevação Lateral Com halts 4x8 Levantamento de Pernas 4x8 Levantamento de Pernas 4x8 Desenvolvimento Com Halts 4x8 Levantamento de Pernas 4x8

Olá , boa noite , sou novo aqui, enfim. Eu treino a 6 meses e descobri que academia não é minha praia , nunca dava vontade de ir , mas me esforçava pra ir de segunda a sexta . Ontem cansei e sai da academia , mas ainda quero continuar treinando algo , pesquisei e descobri a calistenia . Achei deveras interessante , vi alguns que praticam calistenia , shape bacana . Fui montar um treino basicão só pra iniciar e pensei em algo que sempre gostei e tive vontade, o boxe. Gostaria que avaliassem o treino e se é viável , sua opinião é muito bem vinda, ainda mais se você tem experiencia com calistenia ou boxe. Treino de segunda a sexta. Acordo cedão todo dia, então vou aproveitar pra começar o dia com um treino: Vi esse treino em um canal no youtubiu. Acordo as 5 da manhã e faço esse treino: 5 MIN de corda(como não tenho corda vou substituir por outro exercicio parecido) 10 SEG descanso 20 SEG de abdominais dentro e fora 10 SEG descanso 20 SEG Escaladores fechado 10 SEG descanso 20 SEG Escaladores aberto 10 SEG descanso 20 SEG Sprint parado 10 SEG descanso 20 SEG Agachamento 10 SEG descanso 20 SEG Burpee 10 SEG descanso 20 SEG Flexão de braço 10 SEG descanso 20 SEG Escaladores fechado 3 MIN de corda Vou fazer meus afazeres ... As 18:30 eu faço esse treino de boxe: Jabs , upper , ganchos , cruzados em frente a um espelho, muita movimentação por 3 rounds de 3 minutos , descanso de 1 minutinho. Segunda parte: Sequencia de golpes .10 Jabs , 10 jabs e gancho... com 1 , 2 kilos . 3 rounds de 3 minutos Terceira parte: Como não tenho saco de areia para treinar vou fazer uma corridinha de leve. 3 KM no maximo , trotes e talz. Minha dieta... Não tenho uma dieta especifica , nem pretendo montar uma , vou comer o necessario para aguentar os treinos e levar meu dia normalmente. Suplementação... Faço uso da cafeina , sempre fiz , vivo a base de cafe , se não tomo , não consigo fazer nada, me concentrar , dor de cabeça e tlz... Uso BCAA , 6 G antes e 6G depois . Tomo um multivitaminico por dia. Tomo whey quando não tem uma fonte de proteina boa. Enfim... meu foco é ser saudavel e aguentar uma meia maratona. Obrigado!