Ghost850

alguem?

se tiver com 22% msm faz um cut até uns 12% ai inicia o bulk seria bem mais facil...

nem sei mais a pantu ta bem fina pelo seu tamanho

Cuidado com o Bf quanto mais alto menos testo

O meu tb é falhado porem os dois aparecem , só ta faltando mais massa magra treina os dois igualmente não vá aumentar as séries mais de um pq dps o problema inverte,com o tempo fica normal mais lembrando que não vai ficar os dois lados identicos pois isso pode varias de execução dos exercicios até a postura.

Cara se vc conseguir fazer eu mudaria o peck deck pra paralelas, e mudar pro agachamento normal msm,pra um abc2x até que não ta ruim,deixa uns 3 meses e vai avaliando os resultados(não espere resultados surpreendentes)

Fato,não adianta se ele não tiver ''completo'' lógicamente ele não vai ficar foda.Lembrando que jeff treina a 11 anos e faz uso de anab, o mais da direita parece que tb porém pode-se observar que são todos diferentes.

Cara eu praticamente n faço aeróbio e sempre consegui perder gordura porém cada corpo age diferente um do outro,oque vai ter um impacto maior mesmo é a sua dieta,se vc come mais do que gasta vai ganhar(dependendo da genética)gordura e massa,se vc fizer um Déficit calórico(ingerir um pouco menos do que usa no dia)seu corpo então vai precisar de energia que vai ser tirado da sua gordura ou massa muscular(dependendo).

Pode colocar carbo nisso ae,proteina tb pode se transformar em gordura se ingerida em excesso.

Da uma procurada no google como fazer barra caseira,é até melhor pq vc pode controlar as kcal,proteina,carbo e gordura

Boa tarde. Idade: 17Peso: 65 KGAltura: 1,73 Bf: 9~11%Objetivo: Bulking limpo GCD: 2636 09:00 1° Refeição: 740 kcal 31 proteina 78 carbo 30 gordura 100g granola(reduzido em gordura) 60g amendoim 12:00 2° Refeição: 730 kcal 45 proteina 70 carbo 10 gordura 300ml leite integral 90g aveia 30g albumina 15:00 3° Refeição: 530 kcal 45 proteina 70 carbo (pré-treino) 250g arroz integral 200g frango grelhado 80g beterraba 17:20 4° Refeição: 540 kcal 50 proteina 66 carbo(pós-treino) 40g granola 150g arroz integral 200g frango grelhado 20:30 5° Refeição: 490 kcal 30 proteina 40 carbo 26 gordura 150g arroz integral 4 ovos inteiro cozido 80g beterraba total: 3030 kcal 200 proteina 324 carbo 66 gordura Treino a 2 anos e uns meses,primeira dieta que realmente calculei os macros,queria saber se ta ruim e/ou oque fazer para melhorar ou mudar.

Pra manipular é só ir na farmacia e pedir?leva quanto tempo na média?

Galera to em duvida sobre 2 marcas de ZMA,a arnold nutrition(que só ouço falarem mal) e a outra nutrition foods,to em duvida dessas duas pelo CXB ou é melhor eu pegar a da probiótica mesmo? http://www.netshoes.com.br/produto/zma-testo-foods-120-caps--br-nutrition-foods-E55-0027-001?&lkey=a7 http://www.netshoes.com.br/produto/zma-tst-booster-120-caps--arnold-nutrition-148-0009-792?&lkey=a7#pr-header-back-to-top-link

Galera todo mundo aqui sabe a importância de dormir,eu a 4 semanas estou tendo uma grande dificuldade para dormir,sono muito leve,passo o dia todo caindo de sono(tenho ctz q c eu deitar eu durmo atarde)ai chega anoite eu tenho muita dificuldade para dormir e quando consigo acordo de 1/3 vzs anoite,isso é um grande problema pois vo deitar 21:20 e tenho que levantar 05:50(daria certinho as 8 hr pra dormir)alguém tem alguma dica pra ter um sono pesado,e o motivo pra eu não conseguir ta dormindo poderia ser curtisol alto?alguém me ajuda ae que isso é torturante,faz tempo que não tenho uma noite que eu possa realmente descansar..

Galera nos ultimos 3 meses to sentindo uma dor estranha no ombro direito...não parece ser lesão pq não é uma dor insuportável e não é constante,quando eu to treinando não da pra sentir essa dor nem um pouco,a dor é +/- entre o deltóide e um pouco do bicepes braquial,tb to reparando que esse msm ombro ta ficando um pouco mais largo que o direito é normal?nesses ultimos meses eu só tava fazendo desenvolvimento em pé atrás da nuca,elev lateral e as vzs elev frontal(abc2x) será q pode ser a elev lateral?eu ja observei que não consigo fazer direito o mesmo trajeto de subir e descer com os 2braços , sempre um ta umpoco diferente do outro..

Idade:16 Altura:1,72 Peso:71kg Bf:~16% Objetivo:hipertrofia Boa noite aí pessoal do fórum,treino a um ano e meio,pesava 58kg ganhei 13 kg nesse tempo(com um pouco de gordura lgc),usando só o treino abc2x,meu objetivo com essa mudança de treino é ver como meu corpo vai reagir com essa divisão de treino,pretendo deixar pelo menos 1 ano com essa divisão de treino e sempre fazendo anotações dos resultados pra ver se meu corpo reage bem ou não,afinal pra saber se seu corpo vai se sair bem com aquele treino/divisão,só testando msm pra ter certeza,enfim fiquei com a ''duvida'' de como dividir o treino e um amigo me mandou uma divisão que gostei e então eu msm montei o treino com base no que sei (pouco).Queria saber se ficou bom e/ou oque eu poderia mudar pra deixar melhor.OBS:colocar 1 drop em cada grupo muscular ou não? -Peito e bicepes: -Sup inclin(barra/halter) -Sup reto -pullover -Crosover -Rosca 21 -Martelo alternado -Concentrado no Scott ou na maquina Perna e pantu: -Agachamento (focado nos glúteos) -Hack (focado quadríceps) -Passada -extensora -Stiff -Flexora -pantu sentado (aberto) -pantu em pé (fechado) Pra perna acho que acabou ficando volumoso... Costas: -Barra fixa -Cavalinho fechado -Puchador frente c/triângulo -Remada baixa c/ barra -Levantamento terra Ombro,tricepes: -(Bi-set) remada alta e elev lateral -Desenv com a barra (super lenta) -? (Sem ideia) -Sup fechado -Coice(com halter) -?(sem ideia) Sexta descanso Corpo todo: -Agachamento 3x8 -Levantamento terra 3x6 -Barra fixa 3x6 -Paralela 3x6 -10 min correndo na esteira Domingo descanso OBS:tudo 4x8. Queria saber a opinião de vocês aí,se tiver muito ruim foi mal hehe ainda preciso de mais anos e anos de experiência.

Tenho 16 anos,treino a 1 ano e poco,nunca tomei suplemento por falta de dinheiro e Fasso a dieta como da.cut ou bulk?

Se preucupe mais com medidas e menos com a balança.O espelho é seu melhor amigo tb.

Galera esse treino de ABC ta ruim?*(na minha opinião treino ta ruim muito extenso) tudo 3x6-10//se o musculo cair 2 vzs na semana 3x12 com carga moderada; Peito/ombro/tricepes: -Sup inclinado(halter) -Sup reto(halter) -Pullover -Crucifixo -Desenv c/ barra nuca -Elev lateral -Elev frontal -Crossover inverso -Rosca francesa -Pulley -Cordinha Perna: -Passada -Agachamento -Leg 90° -Leg45 -Extensora -Flexora -Panturrilha em pé Costas/trapézio/Bicepes: -Puchador atrás -Puchador frente -Serrote -crucifixo -Powdau -Remada alta -Encolhimento -Rosca direta -Alternado -Martelo -Concentrado O objetivo serio um dia superior outro inferior ou descanso,abc descanso depois repete.*OBS:2 dias de desacaso na semana 1 no domingo e o outro distribuido conforme for o treino;objetivo é não deixar dias fixos ex:td segundo peito,mais ir seguindo a ordem do treino. Se o treino tiver ruim oque tirar pra ficar melhor? com vocês ai obrigado.