befittnow

Eu já as peso e de acordo com meus cálculos dá em torno disso por exemplo meu café da manhã não passa das 220 kcal -1/2 mamão papaya com chia e granola - Café com 150 ml de leite - 30g de pão integral - 25g de cottage ou creme de ricota

Oi gente, eu sou iniciante no mundo da musculação sendo que comecei a treinar em dezembro do ano passado e desde entao o faço 5x por semana, de janeiro pra cá fui do 23% de bf para 18 e quero chegar na faixa dos 15-13% Estimo que minha dieta esteja em torno de 1100-1200kcal mas n tenho certeza, pq meu cardápio varia especialmente no almoço como eu faço pra calcular?