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Então, não faço dieta... so estou evitando fritura, carbo. depois das 3 horas da tarde....refri tbm não bebo....muito mal no fds. me alimento de 3 em 3 horas....dou preferencia a proteinas (carnes, derivados do leite) e desnatados e etc... abraço

Olá galera, sou novo aqui.....não tenho exp. em foruns.... enfim...vou tentar não errar em nada ai! =] Treino há 3 anos, nunca fui de ciclar e etc....fazer coisas "mirabolantes"...sempre tomei umas albuminas no pos ou antes de dormir e as vezes uns bcaa's.... tenho 1,65.... 70kg, não passo disso =S estou querendo começar a tomar creatina vetnil + um whey ( 100% Pure Whey Protein ou 3 Whey Protein ou Ultimate 5 Whey Protein ou Isopro Whey, qual vocês indicariam? quanto mais barato melhor hehehe) no PÓS e ZMA antes de dormir, pensei em tomar glutamina no lugar do ZMA, mais como esses whey ja tem glutamina né, achei melhor o ZMA (so que não sou nenhum especialista, então sei la, se o ZMA será o mais indicado)... treino de seg. a sexta e treino kick boxe tbm. abraços e fiquem com Deus