Rodrigo Filipovic

Eae pessoal eu tava sedentário a 4 anos, voltei a me exercitar em abril, to malhando em casa e treinando mma, consegui recuperar a boa forma rápido até, porém eu não tenho mt conhecimento os exercícios que eu faço é dos vídeos do YouTube, mas agora o que eu preciso é uma Rotina pois eu percebi que to fazendo tudo errado, treino Biceps e Ombro/Trapezio num dia e no outro Costas/Peito/ Triceps , Eu olhei os tópicos fixos do fórum porem não entendi o AB , ABC , queria que alguém me passasse os Dias que devo treinar quais grupamentos musculares e o descanso, lembrando que posso treinar de Segunda a Sábado, e eu treino todo dia, e gostaria de continuar treinando todo dia pois me faz muito bem, física e mentalmente Nao esquecendo as pernas e abdominais eu faço todo dia, pernas no treino de mma onde é necessário fortalecer bastante e em casa com uns exercícios do canal PSW que eu peguei do Youtube