Phantom07

Ei Ei parceiro me responde uma dúvida cruel aqui , disseram ( quem viu a foto ) que perdi mm depois de emagrecer com a dieta hipocalorica ( 20kg) então eu não devia fazer um cutting pra queimar a gordura que ainda tem , como fazer então ??? Um bulking desse jeito que eu to não ficaria com um visual ainda pior??

altura 1,81 peso 83kg Dei uma mexida na antiga dieta e segui algumas oritentações aqui do fórum Objetivo ; perder gordura vou fazer jejum intermitente 16 horas diarias em jejum . , tambem vou comer mais nos dias de treino e menos nos dias sem treino , e torrar nos aeróbicos. me orientaram tirar alguns dias para zerar carbo , alguem me explica os beneficios disso?? disseram que eu preciso de recomposição corporal , por ter bastante gordura e muita pouca massa magra , sinceramente olhando a foto parece que um cutting não é recomendado e um bulking deixaria o visual pior , então como disseram aqui vou tentar baixar a gordura e tentar pegar um pouco de massa no processo . Refeição 1 Desjejum 300ml leite integral + aveia 40g + 1 banana nanica banana nanica + 15g de linhaça Kcal: 470 P: 19g C: 57,3 G:18,4 Refeição 2 Almoço 100g Carne, bovina, patinho OU Frango,grelhado + feijão 120g + 80g de arroz branco cozido + Salada + 1 ovo 78kcal 6,5p 6g Kcal : 751 P: 65,7g C: 53g G: 13g Refeição 3 pré treino 2 ovos batata doce 100g Kcal : 382 P:28g C: 20.71 G: 19g Refeição 4 jantar 100g Carne, bovina, patinho grelhado OU Frango, peito grelhado + feijão 120g + 80g de arroz branco cozido + Salada + 1 ovo Kcal : 751 P: 65,7g C: 53g G: 13g Kcal total : 2116 Proteina total : 178g carboidrato total : 184g Gordura total: 63g o que acham ??? ??? da pra melhorar ??

alguem conhece um shake pra substituir o café da manhã ??? recomendaram que passasse mais tempo em jejum na dieta que to montando , então preciso engolir algo em questão de segundos durante a aula , pensei em começar a tomar um shake de leite + fruta + bastante aveia + linhaça , li que as fibras são boas pra dar uma mascarada na fome , o que acham ??? pra quem tem gordura pra queimar existe alguma desvantagem em não tomar café da manha sólido ??? nada de whey só penso nisso depois que quiser subir o peso , quero um shake pra dar uma mascarada na fome de manhã mesmo .

Altura 1.82 Peso 81kg Ae rapaziada alguém da uma luz aqui Disseram que eu to com muito pouca mm , porém um bulking ficaria muito estranho . Um cara falou pra usar um balanço calórico neutro e rasgar nos aeróbicos e ir firme na musculação será que isso da um jeito ?? O que devo fazer ?? To desesperado pra perder essa gordura , principalmente aquela no peito que parece ginecomastia Qual processo é o melhor pra mim?

Cara uma perguntinha idiota agora : se eu manter o peso essa gordura no peito vai sumir ? Isso é o que mais me incomoda sinceramente , pareve ginecomastia ? Eu pretendia fazer o peso cair de qualquer jeito até aquilo sumir , mais a sua resposta me fez refletir . Outro problema meu é que se eu não ver o peso cair na balança acabo pensando que não tive progresso nenhum .

Eu tava fazendo fazendo 30 minutos na esteira 5 vezes por semana ( protocolo p6 velocidade variando a cada 1 minuto indo de 2 4 6 8 4 10 4 8 4 kilometros por hora ) A esteira não da pra programar pra fazer um hiit mais efetivo , Cara o meu maior problema é que não sei se estou fazendo as coisas certas e isso tira minha motivação , tipo não sei se a dieta está 100%certa , o pessoal também diz que a maioria dos nutricionistas São ruins . Tipo ninguém chega e diz sê a dieta funciona ou não , só ficam um contrariando a opinião do outro , queria que alguém estimasse um tempo médio que eu devo levar pra mudar esse shape .

Aí Cara tem tópicos pra montagem de dietas , e não é tão caro é só deixar de ser preguiçoso e pesquisar bem . Vc fez os cálculos pra saber se precisa de 3000???

1,80 Com 81kg Bf em torno de 20 -26% Treino 2 meses Emagreci 21kg só com aeróbico e acho que perdi mm no processo Não sei se faço cutting ou bulking . Meu shape ficou bem estranho da pra ver gordura mais também da pra ver as costelas ali .

altura 1,80 peso atual e nas fotos 81.5 peso perdido 21kg ( apenas com aerobico ) iniciei musculação a 60 dias , comecei um cutting a 3 semanas , na primeira semana que usei um deficit de 500 calorias foram 1kg embora , na segunda com a mesma coisa perdi nada ( acabei saindo dela no final de semana , falaram sobre um papo de perder agua . ( podem me explicar isso?) sabem dizer o bf ( bioimpedancia deu 27% quando eu tava com 2kg de peso a mais , mais diseram que essas balança nao presta ) qatual e o tipo fisico ?? acho que sou endomorfo

Aqui em casa deu 1.79 mais no exame médico da academia deu 1.82 eu mesmo não acreditei falei pro cara medir de novo e deu 1.82.

cara fui 800g por , 1kg por semana as vezes 1,5kg ( isso com aerobico pra $%¨&*) foi variando , porque as vezes dava umas escapadas o processo foi de 6 meses . o que mais me incomoda é essa gordura no peito que mesmo depois de perder 20kg não sumiram

perdi 20kg mano , mais ainda me acho horrivel : ( , segui uma dieta simples da nutricionista , ela falou desse papo de jogar mm fora , ela falou tambem pra comer proteina e carboidrato antes de fazer exercicio . então quer dizer que um déficit de 500 calorias na dieta com 2g de proteina por 1kg de peso seria errado??? ( isso foi eu mesmo que pensei em fazer ) tava pensando em fazer um cutting pra sumir essa gordura que sobrou e fazer um bulking , eu tinha escutado sobre um papo de iniciante perder gordura e ganhar mm ao mesmo tempo . eu vejo gente falando dessa recomposição corporal mais pode me explicar??? não aguento nem me olhar no espelho , quero fazer algo certo o quanto antes , e pior que to sem grana pra nutri esportiva , porque fiz meu pai gastar com uma caralhada de medicos .

bioimpedancia oloko um outro cara tinha chutado 25%

quanto de bf pareço ter? peso atual 81.5 quando tava com 83 o bf deu 27% na balança do cara da academia . bc 500 e alguma coisa O peso que perdi Foi so com aeróbicos entrei na musculação faz 45 dias

Vamos supor que eu não consiga tomar o café da manhã , devo junta lo com outra refeição mais tarde ??? E no dia que for fazer arefeição lixo devo cortar outra coisa ?? Ou somar tudo ?? Quantas calorias ingerir na refeição lixo pra não ter estrago ???

alguem usa leite em pó na dieta ??? seria bom incluir??? queria algumas dicas de coisas pra não precisar comer ovos ne batata doce no final de semana 4 ovos e 100g de batata ( 1 dia ) .

dados adicionados la em cima como é essa dieta manutenção?

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Como é essa alimentação correta na sua opniao ?? Eu costumo comer as mesmas coisas quase todos os dias pra ficar ciente das quantidades de proteínas e carbos . ( ovos , filé de frango ou patinho , arroz , feijão , leite , as vezes uma pasta de amendoim pra complementar ) meu problema é perder o controle quando faço a refeição lixo , passo a semana com vontade e quando como bate aquele arrependimento no coração ?? Da pra perder gordura comendo uma quantidade +/- alta de carbo ?

Meu professor disse pra não seguir uma dieta muito restritiva pela questão é minha idade , que problemas isso pode me causar ??? Oque seria uma dieta muito restritiva na visão de vocês ??? 16 ANOS rapaziada segue uns dados 13/06 altura 1,80 peso 81.5 Proteínas 167.6 Gordura 60g Carboidratos 184 Calorias 2096

Segui a dieta por 2 semanas tudo bem o peso continuou o mesmo , (déficit de apenas 100calorias ) , mexi nela aumentei o déficit pra 500kcal perdi 1kg em uma semana , na outra ja não perdi um grama se quer , sera que o corpo ja acostumou ??? Observações : nessa semana não fiz minha refeição lixo , mastigue algumas balas pro mau hálito ( deu uma desmotivada por ser doce ) , fiz 10 minutos a menos e aerobico ( 100m por semana ) fiz 90 minutos . Será que esse pequenos erros fizeram esse estrago??? Lembrando que segui a dieta 2 semanas com déficit baixo sem ver alteração , depois 2 semanas com déficit recomendado tendo perdido 1kg na primeira e nada na segunda . Rapaziada eu tô no desespero se alguém puder dar uma resposta esclarecedora eu so agradeço