Henrique_Donadel

Obrigado Anderson, ajudou bastante... a partir de segunda já altero para esse, ficou show de bola... mais uma coisa, tem alguma dica pra definir legal o abdômen, ja que sou magro(ainda) e tenho um acumulo de gordura na barriga, apesar de ser pequeno me incomoda bastante. algum suplemento ou Anabol que me ajude a crescer e definir?

Anderson, vlw pelas força, ficou show esse treino, mas como sou iniciante tenho algumas duvidas, esse exercicio não achei ele como executa. esse pelo que vi é uma remada serrador com carga alta, qts repetições cada serie?

E ai Galera blz? Bom estou treinando a uns dois meses e recebi um treino de um amigo e gostaria de compartilhar com vocês para saber o que é possível melhorar ou se esta bom assim, ele é constituído em ABC 2X, faço na academia do meu condomínio que ainda eh meio limitada de equipamentos, mas estarão melhorando nos próximos meses. Peso: 72,5 Altura: 1,83 Idade 33 anos Objetivo Ganho de massa muscular – Hipertrofia A - Segunda e Quinta Supino Maquina – 3x12 Crucifixo Reto – 3x12 Flexões – 3x 8 a 10 Tríceps Francês - 4x10 Tríceps Testa - 4x10 Abdômen maquina solo 4x 15 a 20 B – Terça e Sexta Puxador Frentel 3x12 Remanda Unilateral - 3x12 Crucifixo Inverso – 3x12 Rosca Direta – 4x10 Rosca Alternada martelo – 4x10 Rosca Inversa – 3x12 Abd (Prancha – Isometria) – 3 x de 20 a 30 seg. C – Quarta e Sabado Desenvolvimento (Barra) – 3x12 Elevação Lateral – 3x12 Remada Alta – 3x12 Cadeira Extensora – 3x12 Agachamento (livre, só peso corporal) – 3x12 Panturrilha Extensão – 3x15 Abd (no chão com a bola de pilates embaixo das pernas ) 4x 15 a 20 Obrigado e agradeço quem puder ajudar

Desculpe minha ignorancia o que seria um IA? e obrigado

Galera o que tomar para previnir a ginecomastia antes de algum ciclo? ou so depois q ela aparecer? pois ja ciclei a uns dez anos atras e apareceu em mim, com o tempo ela diminuiu consideravelmente mas tenho pretensões de ciclar denovo agora, pois estou voltando a treinar e pretendo tomar alguma coisa daqui a uns seis meses.