Felipe_MS

A questão do emagrecimento mantive variações de peso, porém no fim a média não se alterou e não senti diferença perceptível em relação a este excesso de pele. Treino de 4x por semana (ABCD)

Faço esteira (HITT) 2x por semana após o treino por 20 mins e no sábado 30 minutos em jejum. Em relação a mm, se eu esticar a pele fica bem mais visível, parece que essa pele cobre kkk. Mas de qualquer forma eu concordo em precisar aumentar a mm.

Valeu cara! Acho que se incluir castanhas como o @cotozin mencionou, já irá ajudar a dar uma aumentada nas calorias. Mas qual alteração na dieta você sugere para melhoria deste índice? E uma pergunta. Por que mesmo com este déficit calórico mantido por um mês, não tive nem um pouco de resultado? Sei que precisa de tempo e entendo completamente, mas acredito que o mínimo de mudança deveria ter ocorrido.

Quero agradecer pela iniciativa em ajudar. Em relação ao TMB, utilizei o cálculo do Leandro Twin e usei duas opções: Com meu peso total de 78kg: 2636 kcal Excluindo os 10kg de massa gorda como mencionei no começo do texto: 2443 Kcal

Bom tarde pessoal Segue informações: Altura: 1.80 Peso: 78kg BF: 13% (totalizando 10kg de gordura gorda) Objetivo da Dieta: Cutting Primeiramente queria explicar do porquê da dieta de cutting. Aquela velha história, fui muito gordo até meus 13 anos e depois devido ao crescimento e esportes rapidamente reduzi meu peso. Apesar de ser bem magro, sempre tive bastante pele (gordura?) distribuído pelo corpo. As pessoas olhando, simplesmente veria um magro com um pouco de barriga, mas se eu puxasse qualquer parte inferior do corpo, facilmente perceberia a quantidade em excesso de pele (gordura?), dando até para enrolar no dedo. Estou malhando há 7 meses e apesar de ter desenvolvido bem os músculos, ainda fica essa camada de pele que inibe o aparecimento dos músculos, tanto que se eu puxar a pele pra baixo, como forma de esticar, aparece muito mais os músculos. O fato é que isso sempre me incomodou e a questão estética fica terrível, principalmente na barriga. Então passei em uma nutricionista esportiva, que me passou a dieta a seguir, porém já faz um mês e não senti diferença nenhuma, contendo o grande excesso como sempre e encarecidamente gostaria da ajuda de vocês na dieta. Segue dieta: CAFÉ DA MANHÃ 130g Maçã Vermelha (Média) / 30g Whey Protein Proteina - 24,25g Carb - 22,89g Gord - 1,47g Kcal - 201,79g LANCHE DA MANHÃ 130g Banana Nanica (2 unidades) / 1 Omelete Proteina - 13,54g Carb - 37,55g Gord - 13,11g Kcal - 322,35g ALMOÇO 75g Arroz Integral / 50g Feijão / 50g Brócolis / 30g Pepino c/ Casca / 200g Filé Grelhado Frango Proteina - 47,55g Carb - 60,65g Gord - 6,65g Kcal - 492,65g CAFÉ DA TARDE 100g Filé Frango Desfiado Proteina - 16g Carb - 0g Gord - 1,7g Kcal - 79,3g PRÉ TREINO 100g Batata Cozida c/ 10ml Azeite Extra Virgem / 5g Creatina / 5g BCAA Proteina - 1,9g Carb - 17,1g Gord - 9,3g Kcal - 159,7g JANTAR (PÓS TREINO) 75g Arroz Integral / 50g Feijão / 200g Filé Grelhado Frango Proteina - 44,88g Carb - 53,68g Gord - 5,65g Kcal - 445,09g CEIA 30g Whey Protein / 5g Glutamina Proteina - 24g Carb - 3g Gord - 1g Kcal - 117g __________________________________________________________________________________ TOTAIS MACRO: Proteina - 172,12g Carb - 194,87g Gord - 38,88g Kcal - 1817,88g Quantidade Média de Água ingerida/Dia = 2,5L

Bom dia pessoal, Segue informações: Altura: 1.80 Peso: 78kg BF: 13% (totalizando 10kg de gordura gorda) Objetivo da Dieta: Cutting Primeiramente queria explicar do porquê da dieta de cutting. Aquela velha história, fui muito gordo até meus 13 anos e depois devido ao crescimento e esportes rapidamente reduzi meu peso. Apesar de ser bem magro, sempre tive bastante pele (gordura?) distribuído pelo corpo. As pessoas olhando, simplesmente veria um magro com um pouco de barriga, mas se eu puxasse qualquer parte inferior do corpo, facilmente perceberia a quantidade em excesso de pele (gordura?), dando até para enrolar no dedo. Estou malhando há 7 meses e apesar de ter desenvolvido bem os músculos, ainda fica essa camada de pele que inibe o aparecimento dos músculos, tanto que se eu puxar a pele pra baixo, como forma de esticar, aparece muito mais os músculos. O fato é que isso sempre me incomodou e a questão estética fica terrível, principalmente na barriga. Então passei em uma nutricionista esportiva, que me passou a dieta a seguir, porém já faz um mês e não senti diferença nenhuma, contendo o grande excesso como sempre e encarecidamente gostaria da ajuda de vocês na dieta. Segue dieta: 1º - CAFÉ DA MANHÃ

Bom dia pessoal, Segue informações: Altura: 1.80 Peso: 78kg BF: 13% (totalizando 10kg de gordura gorda) Objetivo da Dieta: Cutting Primeiramente queria explicar do porquê da dieta de cutting. Aquela velha história, fui muito gordo até meus 13 anos e depois devido ao crescimento e esportes rapidamente reduzi meu peso. Apesar de ser bem magro, sempre tive bastante pele (gordura?) distribuído pelo corpo. As pessoas olhando, simplesmente veria um magro com um pouco de barriga, mas se eu puxasse qualquer parte inferior do corpo, facilmente perceberia a quantidade em excesso de pele (gordura?), dando até para enrolar no dedo. Estou malhando há 7 meses e apesar de ter desenvolvido bem os músculos, ainda fica essa camada de pele que inibe o aparecimento dos músculos, tanto que se eu puxar a pele pra baixo, como forma de esticar, aparece muito mais os músculos. O fato é que isso sempre me incomodou e a questão estética fica terrível, principalmente na barriga. Então passei em uma nutricionista esportiva, que me passou a dieta a seguir, porém já faz um mês e não senti diferença nenhuma, contendo o grande excesso como sempre e encarecidamente gostaria da ajuda de vocês na dieta. Segue dieta: 1º - CAFÉ DA MANHÃ