MaKons

Peso: 72 Altura: 1.82 Idade: 19

Peso: 72 Altura: 1.82 Idade: 19

Treino Segunda, Quarta e Sexta…Sendo que Segunda e Quarta as 16:30 e Sexta as 17:15. Segunda e quarta meu pré é o almoço E sexta meu pós é jantar Altura 180cm TMB: 1823.00 NDC: 2278.75 Peso 70kg Objetivo: Ganho de MM Pré Treino (Sexta) 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 99Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 25g Frango = 0 Carbo / 8,0g Proteínas / 0,6 Gorduras = 39 Pós Treino (Segunda e Quarta) 4 Ovos cozidos = 2,0g Carbo/ 23,0g Proteínas / 20,7g Gorduras = 284Calorias 1 Banana prata = 26g Carbo/ 1,3g Proteínas / 0,1g Gorduras = 98Calorias 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias 75g Batata Doce = 10,0 Carbo/ 0,8g Proteínas / 0,06g Gorduras = 43Calorias Almoço/Pré Treino (Segunda e Quarta) Arroz + Feijão 150grs = 44g Carbo/ 10g Proteínas / 0g Gorduras = 200Calorias Filé frango Grelhado 150grs = 0g Carbo/ 48g Proteínas / 3,8g Gorduras = 238Calorias Jantar/ Pós Treino (Sexta) Filé frango Grelhado 100grs = 0g Carbo/ 32g Proteínas / 2,5g Gorduras = 159Calorias Arroz 100grs = 28,1g Carbo/ 2,5g Proteínas / 0,2g Gorduras = 128Calorias 150g Batata Doce = 20,0 Carbo/ 1,6g Proteínas / 0,06g Gorduras = 86Calorias Café da Manhã 200mls Leite uht integral = 10g Carbo/ 5,8g Proteínas / 6,0g Gorduras = 117Calorias Aveia 80grs = 45,3g Carbo/ 11,5g Proteínas / 5,9g Gorduras = 277Calorias Pasta amendoim = 1,4g Carbo/ 4,2g Proteínas / 7,2g Gorduras = 94Calorias Nutrientes 244g Carbo/ 150g Proteínas / 58,9g Gorduras = 2310Calorias