Brunna rodrigues

Que nada Rodrigo .. sim eu sei disso mas no momento é o treino que ta dando resultado msm vou postar a avaliação pra vcs verem bjj

OI ..tudo bem Rodrigo? Sim eu sei disso no caso eu quiz dizer que eu treino duas vezzes perna na semana entao um dia começo por gluteo pra mas mais foco e outro eu começo por anterior dda coxa.. pra min conseguir dar uma enfase melhor leva o musculo até a fadiga.. Meu treino no momento esta assim pois to secando acho q mes q vem ja mudo completamente meu professor falo.. Beem acho que era isso e obrigado por visitar meu poste!!

Relato do treino de hoje!! Enfase em Gluteo e posterior... Gluteo em pé livre com 20kg 1x20 25kg 2x15 Gluteo 4 apoios com 10kg 3x20 Flexora deitada 1x15 com 30kg 1x12 35kg 1xmaxima 40kg Stiff 30kg 1x20 40kg 1x20 cadeira abdutora 1x30 com 12placas 1x25 com 13placas 1x20 com 14placas cadeira adutora 1x20 com 6placas 2x15 leg sentado uma perna de cada x 2x15 com 80kg cadeira extensora 1x15 parando 3segundo 1x12 1xmaxima 6 7 8 placas panturrilha no leg com 90kg 2x30 Peso:74,100

Obrigado querida sim é muito ruim mas agora no verao é assim msm

Oiie lindaa.. sim é um otimo estimulante.. depois quando a nutre manda a avaliação eu posto resultados maravilhosos. bjss _______________________________________________________________________________________________________________ Bom to aqui pra relatar o meu treino de hoje.. Supino inclinado maquina 10kg de cada lado 1x20 2x15 Supino sentada maquina 3placas 1x15 4placas 1x15 5placas 1x15 Um aparelho pra costa que n lembro o nome 1x20 2x15 com 15kg de cada lado remada sentada 1x20 1x15 1x15 30kg 40kg 50kg puchada alta pelas costas 4 5 palcas 3x12 paralela 35kg 2x20 triceps 3x15 com 10kg biceps 3x12 com 6kg em cada mao 47mn de RPM! Bom a academia estava muito cheia hoje treino meio tenso mas fiz o melhor que deu.. PESO:74.800 Oiie lindaa.. sim é um otimo estimulante.. depois quando a nutre manda a avaliação eu posto resultados maravilhosos. bjss _______________________________________________________________________________________________________________ Bom to aqui pra relatar o meu treino de hoje.. Supino inclinado maquina 10kg de cada lado 1x20 2x15 Supino sentada maquina 3placas 1x15 4placas 1x15 5placas 1x15 Um aparelho pra costa que n lembro o nome 1x20 2x15 com 15kg de cada lado remada sentada 1x20 1x15 1x15 30kg 40kg 50kg puchada alta pelas costas 4 5 palcas 3x12 paralela 35kg 2x20 triceps 3x15 com 10kg biceps 3x12 com 6kg em cada mao 47mn de RPM! Bom a academia estava muito cheia hoje treino meio tenso mas fiz o melhor que deu.. PESO:74.800

Bom dia .. bem hoje estou aqui para relatar minha manha.. as 6:15 tomei meu café preto puro e fui caminhar 6:30.. fiz meu aerobico em 40mn depois de 30mn tomei meu café da manha ( iogurt mais a fruta) as 9:00 fui na minha nutricionista fazer minha avaliação fisica melhor avaliação de todas desdo inicio baixou muito gordura 3kg depois posto a avaliação completa é so esperar ela mandar pro meu e-mail.. bem ate agora ta timo meu dia comecei ja com tudo bjs ate depois

Ótimo texto adoreii

Oiee verônica, Obrigado pelo carinho. sim nos conversamos só que ela disse que no momento não é bom tomar suplemento dai eu to suplementando com um que ela me indico ''Óleo de coco extra virgem'' é uma fonte de gordura boa e ajuda no emagrecimento e tbm bastante na redução do abdômen. faz +- 2 mês ele rende muito mas já to enjoada dele então segundatenhu avaliação e já vou ver se mando fazer um manipulado que ela me indico tbm .. obrigado por vir comentar no meu diário volte sempre linda

Oiee Mayy .. tudo bem? Acompanhando seu diario tbm bjs

o RPM é um programa de ciclismo indoor que visa ao desenvolvimento da capacidade cardiovascular e pode gastar cerca de 800 calorias em uma única sessão. A grande diferença entre o RPM e outros programas de ciclismo indoor é o fato de as aulas serem testadas e estudadas em laboratório antes de sua aplicação. Boa tarde querido diarioo .. Hoje me acordei as 7:00 e 7:30 fui fazer minha caminhada ate as 8:00 depois de meia hora fui fazer meu café da manha Iogurt + fruta .. Depois 12:00 almoço comi saladas, arroz , feijao, e carne magra .. Bem hoje eu nao tenho treino de musculação é so controlar o final de semana sem sair da dieta, pois segunda feira ja tenho avaliação fisica.. e nao posso bobiar .. obrigado a quem me acompanha

Gente assim eu n postei mas eu uso oleo de coco 1 colher na janta .. a minha dieta é pra perda de peso msm depois q secar tudo eu vou fazer outro tipo de dieta mas no momento eu estou bem com essa.. Sobre a bolacha maria eu tenhu uma lista de substituição e nela contem tudo certinho é basicamente 30gramas de carboidrato eu posso trocar n como sempre a maria mas meu objtivo ta sendo secar bem msm pro musculo aparecer e começar a ganho de massa... e o peso que venho perdendo é so gordura msm .. Vcs podem ver na foto em anexo abaixo do poste agora dia 3 tenho avaliação algumas coisas vao mudar dai eu vou postando .. obrigado pelas dicas Treino abaixo.. Supino na maquina com 10kg 1x20 com 15kg 2x15 Voador 6 Placas 1x15 2x12 remada sentada 30kg 1x15 25puchada alta 1x20 dai repetiu + uma x Triangulo pra costa 3x15 elevação lateral e frontal 4kg 3x15 triceps 3x20 com 5placas Biceps 6kg 3x15 Abdominal reto na maquina deitado 5kg 2x30 abdominal na maquina sentado 40kg 2x30 abdominal na maquina infra 2x20 abdominal na maquina deitado infra elevação 2x20 Depois fiz minha aula de RPM mix novo uma loucura .. bjss ate++ qualquer coisa é so perguntar Peso:75,300

Bem hoje acordei as 6:15 me arrumei tomei meu café e fui caminhas 30mn depois de 30mn apos o treino fui tomar meu café .. dormi um poko e comi meu lanche da manha .. almoçei e agora vou pra aulaa mais tarde eu posto o treino de hoje de musculação bjss e ate maiss OBS: Minha primeira duvida é café passado ou café normal? qual o melhor ...

Bem Estou aqui para compartilhar com vcs minha evolução, e sempre aceitando novas dicas.. Bem começei a fazer o ''AEROBICO EM JEJUM'', hoje esta completando uma semana.. assim que completar 2 semana vou postar os resultados.. Treino Aerobico: Segunda, Quarta e Sexta -RPM -Aerobico em jejum De segunda a segunda Treino Musculação: *Segunda e sexta: -Todos membros superiores -cada dia treino e series diferentes *Terça e Quinta: -Perna completa *Quarta: abdomem Dieta: 7:30 - Iogurte 0% gordura + uma fruta 10:00 - Uma fatia de pão integral ou 5 bolachas integral 12:00 - Salada a vontade, 3 colher de arroz, 1 concha media de feijão, e Proteina carne, peixe 15:00 - 10 bolachas marias ou 8 bolachas integral 18:00 - Pré treino - 1 fruta e leite 200ml 21:00 - 4 colher de pure de batata + 3 colher de quisado + salada ou pão + sardinha/atum+ salada 23:00 - uma fruta Dieta feita pela minha nutricionista com ela ja consegui eliminar 12,5kg desde março! minha avaliação esta em anexo.

Ótimo texto.. realmente a maioria das meninas só vão pra gym pra conversa .. na minha academia elas vão cheias de roupinha coisinha penduradas e ainda por cima de cabelo solto e chapinha .. eu realmente consigo entender como n cai um suor e ainda aqueles cabelos ficão chapados eiaieaioaeoi fora a maquiagem né .. enquanto eu to la morrendo elas tao conversando sentada nos aparelhos atrapalhando .. ou dando encima dos menino -- são umas frangas msm #ódio aoioiaei