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Boa tarde. Tenho 25 anos, 77.8kg, 1.78m de altura. BF em torno de 12-15% Comecei a malhar fazem 6 meses e me sinto bem em dizer que estou tendo resultados positivos quanto ao ganho de massa muscular. Porém como aqui existem várias pessoas de experiência na área, peço humildemente que deem uma analisada na minha dieta e treino. Segue plano alimentar e avaliação dos nutrientes. plano alimentar fer.pdf avaliação nutrientes fer.pdf Meu treino é A1BCA2, sendo que treino 4 dias por semana, iniciando na segunda até sexta, sendo quinta meu dia de descanso. Treino A1 - peito, tríceps Treino B - Costas, bíceps Treino C - Pernas Treino A2 - peito, ombros Os exercícios que executo são a maioria embasados neste fórum, onde selecionei os de maiores ganhos. Além de consulta a educadores físicos. Obrigado, abraço.