Multisamar

Obrigado Vou continuar com meu chá verde natureba

Quando sentir tranco em qualquer exercício reveja sua postura, evite sempre isso

entendo kkk eu também sofria disso mas logo meu corpo seu adptou digo de tomar algo como chá verde, termo naturais como canela e etc

fez em jejum os aeróbicos ? tomava algo ?

tem melhores...

é muito impacto cara, trate suas costas bem... você não sente os trancos ?

Deveria desconsiderar os hormônios que estão citando ai... porque tudo que consumimos hoje tem hormônio, frango, boi, porco, ovo e etc Não tiro leite e seus derivados da minha dieta, elas complementam minha proteína e gordura.

É tem que ta com bastante empenho, eu tava no meio de um bulk ganhei bastante massa e também BF, devia está com uns 18% e com jejum int e caminhadas de 4 km já dei uma boa melhorada Vou tentar fazer a proeza de ganhar mais massa sem aumentar muito a BF...

é complicado mesmo sendo natural, logico que não to no nível do cara ai mas to crescendo (senti pelas camisas apertadas no peito,ombro e nas calças coma pernas) e a BF também ai fica aquelas gorduras nervosas... vou vê se com hit, jejum, chá verde e reza eu consiga diminuir um pouco meu BF

diferença bastante notável parabéns

Olá galera de boas ? Depois de três meses e pegando as manhãs de quais exercícios tenho mais facilidade motora conseguir montar uma lista e quero saber opinião de vcs Objetivo: Força, hipertrofia, saúde, diminuir BF (17%) Dieta: Jejum int (12 ~ 14 horas) 2000 ~ 2500 Carbo 235 Proteinas 170 Fat 85 A - Costas/Ombros/Biceps Remada Curvada 4x8 Puxada frente 3x8 Remada lateral 4x8 Encolhimento 3x8 Rosca direta 3x8 Martelo 3x8 B - Peito/Triceps Supino reto 5x5 Supino inclinado 5x5 Crucifixo 3x8 Fundo banco 3x10 Pulley 3x8 Coice 3x8 C - Pernas 1 Leg press 45 3x8 Cadeira flexora 3x8 Extensão pernas 3x8 Agachamento hack C - Pernas 2 (sábado) Aeróbico (pula corda, estilo HIIT) Stiff 3x8 Agachamento livre 5x5 Afundo 3x8 Faço abdominais 3vzs na semana mas não tem dia fixo, faço quando chego do treino em casa mesmo e depois bato um rango. Faço caminhada de seg a sexta cerca de 4,5~ km

há uns 2 anos atras quando emagreci uns 15kgs falaram que eu tava usando crack mas fora isso normal, tratamento igual e continua até hoje

Comecei a fazer meus treinos pela manhã com jejum de 12 horas aproximadamente e estou me sentindo muito bem e quando chego em casa mato um prato de comida fácil... além da praticidade, não preciso mais acordar 1 hora antes pra comer gostando bastante.

Agora sei porque eu tenho um BF alto maldito trigo

valeu por dar uma luz, também faço isso de reduzir os carbo e colocar gordura a noite mas sem o jejum, agora vamos tentar Vou dar até mudada deixar os 8 ovos cozidos a noite e na primeira refeição colocar arroz e frango "aproveitar" que estou desempregado e testar amanhã treino de costas/ombro e biceps talvez eu até diminua um pouco a carga