vitao27

Se é teu sonho, man, e tu tiver condições, faz com acompanhamento profissional.

Se forem cinco anos de dedicação de verdade, não vejo por que não. Se ciclou ou não é problema dele, mas se o fez e brada que não, aí é um cagão.

4-6x, depende do quanto na semana há disponibilidade de tempo, mas sempre com todos os grupos trabalhando pelo menos 1x.

Cara, geralmente déficit calórico é associado a emagrecimento/definição, para hipertrofia é mais complicado, mas vamos la, realmente o BF tá um pouco alto e seria legal baixá-lo um pouco primeiro. As placas, na academia, geralmente são de 5 ou 10kg (já vi de 3, 6...) Quanto ao treino, em si não está ruim, faria algumas mudanças, no caso: Peito, supino reto com barra e halter, faria um ou outro e encaixaria algum outro exercício (cross over, crucifixo, supino declinado, tu escolhe) Triceps, muito volume, umas 9 séries (bem executadas) já fadiga bem o que sobrou do tríceps, além do que tentaria encaixar pelo menos 1x na semana as paralelas. Costas, ta beleza, mas pra não ficar um treino monótono (imagina 2x por semana sempre o a mesma coisa...) vai alternando os tipos de pegada, até exercícios (serrote, puxador fechado, remada unilateral na máquina, etc) Biceps, a mesma coisa do tríceps, muito volume, reduz pra 8 - 9 séries, e o mesmo pra costas, varia um pouco os exercícios quando necessário. Ombros, quando puder, faça com halteres (e quando puder também, faça o desenvolvimento com barra), tente encaixar crucifixo invertido (sem aumentar o volume). Pernas - ok, só panturrilha ta meio MUITO fraco, mas deixa pra quando dividir em ABCD ou ABCDE teu treino, se não vai ficar bem cansativo. Faltou um pouco de abdominal aí, se teu treino não ficar muito longo no quesito tempo, encixe alguns exercícios. Outra coisa, não te apega muito a esse negócio de repetições fixas. Bons treinos.

Ta meio bosta esse treino, costas apenas na quarta-feira, sendo um grande grupo... Em todo caso, se for pra fazer um ABC, então faz o arroz com feijão: peito+triceps, costas+biceps, perna+ombro -> abca,,, Outra coisa, tu é meio novo pra ficar te grilando por ser "ectomorfo", mal entrasse na puberdade, teus hormônios agora que tão começando a "trabalhar"... Arregaça no rango, capricha no sono, se ainda não tiver uma namoradinha te diverte no xvideos, treina com paciência e não queima etapas =) Agora que li direito, costas terça, dorsal quarta...

Realmente é mais dificil executar um treino em casa apenas com alguns materiais e alcançar um resultado satisfatório, mas não é impossível. Em todo caso, eu alternaria treinos full body seg/qua/sex e faria os aeróbicos terças e quintas - veja bem, não to levando em consideração um treino de hipertrofia hardcore, até por que daí fica bem mais complicado.

Poderias ter pesquisado no fórum, não faltam tópicos a respeito. Em todo caso, com hipercalorico vais aumentar tua ingestão de calorias diárias (dãr) de modo mais fácil e consequentemente ganhar peso. Tome quantas vezes for necessário para alcançar o número X de calorias que é mais adequado pra ti, um nutricionista pode te ajudar bastante nisso.

1 mês de treino né? Não adianta querer te sugerir treinos mirabolantes, vai com calma, segue a adaptação, capricha na alimentação e que vais notar um ganho bacana de força nos primeiros meses, e conforme for progredindo pede pro instrutor ir modificando teu treino ou pede aqui no fórum, sem problemas. Embora eu tenha achado essa divisão meio ruim, acho mais vantajoso pra quem está começando um A peito+ombro+triceps e B costas+biceps+perna.

O mais prudente seria tu procurar um médico e averiguar o por quê desse teu desconforto após comer. Não creio que seja do suplemento, mas vai saber... tava armazenado direito? Enfim, pode ser também um reflexo do mal estar de alguns dias que passasse pelo falecimento do teu tio, refletiu no trato gastro intestinal.

Provavelmente tu veio pro fórum esperando algum comentário do tipo "pode continuar, não tem problema", mas a resposta que vais ler creio eu de todo mundo é: procure um médico! Tb tenho uma escoliose bem acentuada, e a musculação ajuda bastante para manter uma postura decente, mas sim, fui num médico avaliar o quanto a escoliose estava escrota.

Realmente eu não conhecia o que era Testodrexin, mas depois de ver a informação nutricional vi que não é nada d+ e falei besteira.

Welcome to the jungle kkk Man, como li num dos comentários, não tem como focar 100% nos 3, algum deles vai acabar sendo meio "meia boca", mas não desista. Também trabalho (2 trampos, mas um é como freela), estudo (2a graduação) e treino. Tem meses que meus treinos rendem bem, mas tem mês que é uma tristeza, mas parar nem pensar.

Como foi comentado anteriormente, provavelmente tu teve uma "desregulagem" hormonal, além do que esse PH que usasse pode sim ter contribuído para tal. Enfim, segue as orientações do médico, creio que ele deva saber o que está fazendo.

Cara, por via das dúvidas, consulta um outro cardiologista, se puderes...

Diminua o xvideos..

Man eu sugiro mudanças gradativas na dieta e atividade física. Não começa exigindo dela a cada dia um treino hardcore (é claro nem um treino débil, aqueles que nem idoso em fisioterapia faz) nem uma dieta brusca, como um colega citou, troca refrigerante normal por 0, etc, vai mudando os hábitos gradativamente, nada muito brusco, se não pode ter certeza que ela vai desistir.

Tu cortou a gordura da dieta?

Evitar uma alimentação muito restritiva provavelmente pra tu não bitolar apenas na "proteína, proteína, proteína" e abrir mão de consumir carbo de qualidade e gorduras. Mas cara, se tu és tão novo, não te apega tanto a esse lance de restrição de alimentos; ninguém morre por abrir mão de comer comida processada daquelas bem escrotas ou tomar refrigerante, mas te da a liberdade de aproveitar um pouco sem te crucificar por isso. No mais, se esse é teu objetivo, e ta acima de qualquer outra coisa, tenta ver com teus coroas a possibilidade de consultar um nutricionista voltado pŕa área esportiva, explica teus objetivos e manda ver. Man, se tu está falando sério, 15 anos e estas ciclando (e que muito provavelmente é por conta própria ou com "receita" de terceiros), que tu seja um cara de sorte, por que inteligencia faltou...

Man, antes de partir para qualquer tipo de suplementação, tenta mesmo caprichar na dieta, caso contrário são grandes as chances de tu acabar só torrando grana. É provável que em alguns meses já vais notar diferenças em força e peso, depois tu começa a considerar a possibilidade de suplementar com o basicão. Se puder consulta um nutricionista, individualidade conta muito na criação de uma dieta e já aproveita e faz um check-up pra ver se ta tudo em ordem. Ah, e não vai cair na lábia e comprar aqueles suplementos "milagrosos" com preços absurdos e cheios de marketing. Abraço