juanpeixoto15

show, vou ver se faço fullbody.. vlw gente!

o problema é que não posso frequentar a academia mais de 3x na semana :/

Então, mudei minha ficha e estou treinando ABC1x, segunda (peito e tríceps), quarta (perna e ombros) e sexta (costa e bíceps) No entanto, acho que não preciso de 1 semana de descanso para cada grupamento muscular, principalmente para perna. Estou com medo disso retardar meus ganhos.. Oque estou pensando é o seguinte, usar a academia do prédio (academia pequena, tem basicamente halteres, leg press e supino máquina), na terça e quinta, aí eu treinaria mais os bíceps, pernas e ombros. Valeria a pena??? Vlw pessoal

vlw pela ajuda pessoal! vou conversar com o prof para ver se ele muda o treino

Fala aí! Troquei meu treino fullbody 2x, do qual gostava bastante, pois ganhei 2,5cm de bíceps em 2 meses, por um ABC 1x, que estou achando bem estranho. O único dia que sinto sensibilidade no local treinado é no dia após o treino de bíceps, já o dia após o de perna não sinto nada... Segue o treino treino segunda, quarta e sexta treino A aeróbico (10 min) supino reto (barra) 3 x 12 supino inclinado 3 x 12 voador peitoral 3 x 12 crucifixo (maq) 3 x 10 tríceps pulley 3 x 12 tríceps banco 3 x 12 tríceps corda 3 x 10 supra + infra (maq) 3 x 20 remador 3 x 20 treino B aeróbico (10 min) elevação lateral no halter 3 x 12 remada alta (polia) 3 x 12 desenvolvimento articulado 3 x 10 leg sentado 3 x 12 extensora 3 x 12 mesa flexora 3 x 12 panturrilha vertical 3 x 15 oblíquo 3 x 20 treino C aeróbico (10 min) puxada frontal 3 x 12 remada sentada articulada 3 x 12 puxada fechada articulada 3 x 12 cruxifixo invertido 3 x 10 rosca bíceps (barra) 3 x 12 rosca bíceps (martelo) 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca concentrada 3 x 10 infra apoio 3 x 20 infra solo 3 x 20 obrigado!

3x na semana só, no caso sempre faço o A na segunda, B na quarta e C na sexta obrigado pela resposta!

Então, fiz uma pergunta antes para avaliar meu treino AB, mas esse treino foi mudado hoje Queria saber se o professor acertou dessa vez, ou se ele é ruim mesmo haha treino segunda, quarta e sexta treino A aeróbico (10 min) supino reto (barra) 3 x 12 supino inclinado 3 x 12 voador peitoral 3 x 12 crucifixo (maq) 3 x 10 tríceps pulley 3 x 12 tríceps banco 3 x 12 tríceps corda 3 x 10 supra + infra (maq) 3 x 20 remador 3 x 20 treino B aeróbico (10 min) elevação lateral no halter 3 x 12 remada alta (polia) 3 x 12 desenvolvimento articulado 3 x 10 leg sentado 3 x 12 extensora 3 x 12 mesa flexora 3 x 12 panturrilha vertical 3 x 15 oblíquo 3 x 20 treino C aeróbico (10 min) puxada frontal 3 x 12 remada sentada articulada 3 x 12 puxada fechada articulada 3 x 12 cruxifixo invertido 3 x 10 rosca bíceps (barra) 3 x 12 rosca bíceps (martelo) 3 x 12 rosca scott 3 x 12 rosca concentrada 3 x 10 infra apoio 3 x 20 infra solo 3 x 20

vlw gente! Então, o professor que me passou essas séries, mas ainda bem que vou mudar semana que vem. Vou questionar ele sobre isso aí!

Sou iniciante, 19 anos, 180 cm e 72 kg, e meu professor disse que sou mesomorfo, embora tenha feito vários testes que deram ectomorfo (não acreditei muito, porque ele só se baseou no meu porte físico, disse que se fosse ectomorfo seria muito magrelo e sem massa muscular, mas enfim) Estou fazendo um treino AB por 1 mês e alguns dias (treino 3x na semana, e se não sei se precisa dizer, mas faço natação 2x na semana, em dias diferentes) A 10 minutos de aeróbico na esteira ou bicicleta supino reto (máquina) - 3x12 leg press - 3x12 voador peitoral - 3x12 flexão de pernas em pé - 3x10 crucifixo - 3x 10 extensora - 3x 12 triceps pulley - 3x 12 abdutora - 3x12 triceps corda - 3x10 elevação lateral - 3x 10 supra + infra abdominal (máquina) - 3x 22 remador - 4x 20 B 10 minutos de aeróbico na esteira ou bicicleta Puxada frontal - 3x 12 flexão de pernas deitado - 3x 10 remada aberta máquina - 3x 12 adutora - 3x12 puxada fechada - 3x 12 flexão de pernas sentado - 3x 10 biceps (máquina) - 3x 12 panturrilha vertical - 3x 15 biceps halter - 3x 12 abdominal infra, vertical - 3x 15 abdominal obliquo - 4x 15 Estou conseguindo pegar mais peso em quase todos (por exemplo, no halter passei de 4 kg para 6 kg, e puxada frontal passei de 20 kg para 37,5 kg) Obrigado!

muito pouco carboidrato cara!

e olha que foi a nutricionista que me recomendou isso.. ela ainda colocou outras fontes de carbo na dieta ( batata doce + suco de laranja ) no pré treino, mas batata doce é mt ruim, tive que mudar xD

muito carboidrato né? Se for isso, acho que errei na medida do arroz, vou mudar aqui

Então: altura: 180 cm peso: 71,6 kg nível de academia: iniciante, 2 semanas objetivo: bulking BF peitoral: 4,2% BF abdomen: 16% academia 3x na semana (segunda,quarta,sexta, noite) natação, 1500m 2x na semana, ritmo moderado (quarta, sexta, manhã) Cal - calorias P - proteína C - carboidrato G - gordura total Café da manhã (07:30) 2 fatias de pão integral plus vitta - fit (Cal - 105 kcal , C - 19g, P - 5,7g, G - 0,7g) 2 colheres de sopa de cottage (Cal - 64 kcal, C - 1,6g, P - 6,6g, G - 3,5g) 1 ovo cozido (Cal - 80 kcal, P - 6g, C - 1g, G - 6g) 240 ml de suco de laranja (Cal - 110 kcal, P - 2g, C - 26g, G - desprezível) Lanche da manhã (10:00) iogurte danio tradicional (Cal - 117 kcal, P - 10g, C - 13g, G - 2,8g) 3 colheres de aveia (Cal - 156 kcal, P - 6,4g, C - 25g, G - 3,3g) 2 bananas prata (Cal - 210 kcal, P - 2g, C - 54g, G - 2g) Almoço (12:30) feijão (Cal - 215 kcal, P - 13g, C - 39g, G - 1,4g) arroz integral com cenoura picada (Cal - 400 kcal, P - 9g, C - 82g, G - 3g) bife (alcatra, sem gordura) (Cal - 295 kcal, P - 26g, C - nula, G - 3g) alface 1 colher de azeite de oliva (Cal - 125 kcal, P - nula, C - nula, G - 14g) pré treino (16:00) 400 ml de leite integral ( Cal - 220 kcal, P - 12g, C - 20g, G - 16g) 3 colheres de aveia (Cal - 156 kcal, P - 6,4g, C - 25g, G - 3,3g) 4 colheres de sopa de neston (Cal - 107 kcal, P - 4g, C - 21g, G - 0,6g) 1 bananas prata (Cal - 105 kcal, P - 1g, C - 27g, G - 1g) Treino (17:00) Pós treino (9 minutos depois de terminar o treino, mais ou menos ás 18:09) 30g de whey isofort em água (Cal - 114 kcal, P - 28g, C - 0,6g, G - nula) 1 bananas prata (Cal - 105 kcal, P - 1g, C - 27g, G - 1g) Janta (19:00) Mesma coisa do almoço, mas ao invés do bife, eu coloco 2 peitos de frango (Cal - 125 kcal, P - 29g, C - nula, G - 1,2g) Ceia (22:00) 200 ml de leite integral ( Cal - 110 kcal, P - 6g, C - 10g, G - 8g) 5 castanhas de caju (Cal - 90 kcal, P - 2g, C - 5g, G - 7g) 5 amêndoas ( Cal - 31 kcal, P - 1g, C - 1g, G - 2,5g) total água: 2 litros Cal - 3858 kcal P - 200 g C - 544g gorduras boas - aproximadamente 70g