marombajunior28

eae galera beleza? então, sou ectomorfo, tenho 16 anos, fiz 1 ano de academia mais to parado por conta de uma cirurgia na caixa toraxica que fiz, e ja to montando minha dieta pra quando voltar! quero que me ajudem se puderem, nao sei muito bem que horario encaixar minhas refeições, principalmente durante o dia, aqui vai um modelo de dieta que eu mesmo montei, eu vou dormir meio tarde pois as vezes trabalho ate 9h da noite Refeição 1:Café da Manhã 6:00 1 copão de leite desnatado c/ 100g de aveia 2 scoops de whey protein 2 fatia de pão integral Refeição 2 - Lanche da manhã- 9:00 2 scoops de Hipercalorico c/ Leite desnatado 1 capsula de bcaa Refeição 3: Almoço 12:20 4 escumadeiras de arroz integral 2 filé de peito de frango 1 batata doce vegetais diversos 1 capsula de bcaa Refeição 4- Café da tarde- 15:00 1 batata doce 1 filé de peito de frango Refeiçao 5- "Janta" 18:30 3 Escumadeiras de Arroz Integral 1 batata doce 1 scoop de hipercalorico 1 capsula de bcaa Refeição 6- Pré-treino 20:00~20:30 2 scoops de hipercalorico 1 capsula de bcaa 2 colher de chá de creatina Refeição 7- Pós Treino- 22:00 1 capsula de bcaa 2 scoops de whey Refeiçao 8- Ceia 22:30 6 ovos cozidos 2 scoops de glutamina 1 Colher de azeite de oliva