GiovanniGuimaraes

Rapazia to precisando de uma ajuda!! Atualmente montei uma dieta e coloquei uma suplementação, gostaria da avaliação de vocês pois entendo um pouco mas queria ter uma performance melhor na dieta. DESJEJUM * 28g Albumina (Naturovos) CAFÉ DA MANHÃ * 2 fatias de pão integral * Com: Creme de ricota light , Queijo branco, peito de peru, chester, ricota, cottage * 300ml de vitamina de banana com aveia ou suco de fruta. PRÉ-TREINO * 2 bananas amassadas com 3 colheres (sopa) de aveia ou granola ou 1 batata doce * 2 fatias de peito de peru PÓS-TREINO * 28g Albumina (Naturovos) com água * 40g de maltodextrina (Atlhetica) ALMOÇO * Arroz integral + feijão OU Batata doce assada/cozida – comer de acordo com seu apetite. * 1 Multivitaminico * Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura! * Pode ser: grelhado, assado, cozido, ao molho, ensopado… * Salada variada – todos os dias – com azeite de oliva * Fruta fresca ou seca ou suco de frutas sem açúcar * 1 capsula de Vitforte (Polivitamiínico) (30min depois do almoço) LANCHE DA TARDE * Shake de hipercalórico (Mass titanium 17500) + 1 banana JANTAR * Arroz integral. * Bife magro OU filé de frango OU peixe OU 4 ovos inteiros – Sem ser fritura! * Pode ser: grelhado, assado, cozido, ao molho, ensopado… * Salada variada – todos os dias – com azeite de oliva * Fruta fresca ou seca ou suco de frutas sem açúcar CEIA * 2 copos de iogurte integral * 1 punhado de oleaginosas ou 1 fatia média de abacate * 2 ovos cozidos (antes de dormir)