Spanker

Idade: 27 anos Altura: 1,76 Peso: 87,5 BF: 28% Eae galera, beleza? Então, estou vindo aqui postar o relato do meu projeto pessoal de 30 dias. Treinei durante 5 anos natural, sem nunca fazer uso de suplementos e nem de esteroides(Não sou contra, só nunca tive foco o suficiente pra fazer o uso de ambos). Tinha um shape até bacana, mas infelizmente tive um problema de saúde, onde comecei a engordar, e devido a hábitos não saudáveis, cheguei no ponto em que me encontro hoje. Os dados estão atualizados, devido avaliação física feita hoje. Dieta montada e treino será definido hoje na parte da noite. Será uma fullbody pra adaptação e logo logo provavelmente irei fazer uma ABC2x. Dieta: Será feito jejum intermitente 16/8 Não irei postar os alimentos, mas sim as macros que serão utilizadas. Dividido em 3 refeições. Segunda/Quinta: 250g Carbo/ 170G Proteina/ 110g Gorduras (2600Kcals) Terça/Sexta/Sábado: 120g Carbo/200G proteína/150g Gorduras (2600Kcals) Quarta: 20g Carbo/250g Proteina/170g Gorduras (2600Kcals) Domingo(descanso): 20g Carbo/250g Proteína/130g Gorduras (2200Kcals) Será usado, hisbiscos+cavalinha+cafeina e multivitaminicos. Será utilizado, treino, dieta e AEJ. Amanhã será postado a foto de como era antes de parar com os treinos e como estou atualmente. Conto com o apoio de vocês. Abraçõs!!!

Eu vou fazer aplicações subcutâneas. Creio que será mais tranquilo. Obrigado, estou pensando em ir de enantato mesmo. Então pensei na durateston, pois tenho como conseguir de farmácia em caso de precisar na última hora. E o laboratório que estou pegando é de confiança. Estou pensando em usar enantato mesmo, mas talvez comece com a durateston por ela bater mais rápido. Obrigado a todos.

Valeu meu brother. Assim que começar vou postar o relato.

Idade: 27 anos Altura: 176cm Peso: 86kg BF: 12% Galera, estou na dúvida sobre qual deles usar. O protocolo será 250mg por semana. 1-~ 250mg Enantato/Durateston Iniciamente será usada a dosagem acima. A ideia é manter a testo um pouco acima do limite máximo. Será ajustado com exames, assim como o anastrosol, serao feitos exames periódicos As aplicações serão feitas dsdn para manter os níveis estáveis. Será meu primeiro contato. Minha grande dúvida é sobre qual usar, pois o preço da dura esta melhor que o do enantato.

Nossinhora! passo 3 meses sem acompanhar o fórum e quando volto vejo que o nível dos naturais só estão subindo. Santo Cristo, daqui um tempo vai ter natural competindo no olímpia. kkk

Idade: 25 anos Altura: 176cm Peso: 85KG BF: 25% Objetivo. Secar até a lagrima. Galera, estou programando o meu cutting que será iniciado em janeiro, e estou na dúvida se começo ciclando carboidratos ou se deixo para uma estrategia final após a piramide. Início 1-2 week: 130g(P)/ 90g(G)/ 370g(C) = 2800Kcals (Media) Final de semana – lowcarb = 195Kcal = 195g(P) / 160g(G)2000Kcals 3-4 week: 130g(P)/ 90g(G)/ 290g(C) = 2500Kcals(Media) Final de semana – lowcarb = 195Kcal = 195g(P) / 160g(G)2000Kcals 5-6 week: 130g(P)/ 90g(G)/ 220g(C) = 2200Kcals(Media) Final de semana – lowcarb = 195Kcal = 195g(P) / 160g(G)2000Kcals 7- week: Carbcicling até atingir os 11/12% BF (Dia sem treino com proteina a 3g/kg e zero carbo) (1 refeição lixo a cada 15 dias, respeitando as macros) Então, ficou mais ou menos assim a programação da dienta, ainda vou inserir as refeições. A referencia proteica é em cima da proteína animal que vou consumir(2g/KG), tem a questão das proteínas vegetais que se complementam combinando aminoácidos nas refeiçoes (Arroz e feijão) entre outros. Calculo que consigo fechar esse cutting em 12 a 16 semanas. Ainda terão os cardios e suplementação pra ajudar na queima. Espero muito que me ajudem nessa. Valeu

Compara ele que tem mais de 10 anos de treino e o caio que ta chegando em 6 ou 7 sei lá. Qualidade dele e do caio. O bottura não é natural, ainda mais nas preparações em que ele fibra até o glúteo. Mas não vou discutir sobre isso. O cara pediu a opinião, e eu disse a minha. Se concordam ou não, e se acha que é azucrinação, ai já não é problema meu. ?

Natural sim, só olhar o resto das fotos do insta. Foto engana rapaz, até eu que dependendo da luz e da foto que tiro, parece que to enorme. Mais de 10 anos de treino. Creio que o tríceps seja genética. (Nos espelhos da academia que eu vou, também fico gigantão, os espelhos de lá aumentam horrores). Uma série de fatores... distancia da câmera, angulo da foto, iluminação... PUMP.

Boa pergunta... Até hoje a única coisa que descobri em relação a isso, é que conheço ectomorfo que come 4000Kcals em CUTTING, e seca mais rápido do que qualquer outro que conheço, isso estando natural. Onfire deve dar até medo. AHUAHUA

Exagerado mesmo. Divide assim: Peito/Ombro/Panturrilha Costas/Trapézio/Antebraço/ABS Tríceps/Quadríceps/Panturrilha Bíceps/Femoral/Trapézio/Antebraço/ABS DSDN = Trapezio, Antebraço, Abdomen e Panturrilha 1 exercicio trapezio focando na resistencia 5 series dividias 2x15/3xFalha 2 Exercícios isolado antebraço Rosca Punho/Rosca Punho Inverso /3xF cada no descanso do treino de trapézio (Trapezio ajuda no treino de antebraço) Abdominal na prancha 3xF/2xF obliquos Panturrilha no metodo stein. Gosto de faze-las 2xF unilateral + 2xF Gêmeos sentados com as pontas dos pés viradas para dentro e + 2xF Gêmeos sentados Pontas dos pes viradas para fora O resto você pode colocar 4/5 exercícios músculos grandes e 2/3 exercícios músculos pequenos. EU prefiro dividir assim: 1 de aquecimento 10x15 (subindo peso gradativamente) 20s descanso 2 de resistência 30 a 45s descanso 1 até a falha 45s a 1m descanso. Nos músculos pequenos faço 3 no mesmo esquema. 1 de aquecimento 10x15 (subindo peso gradativamente) 20s descanso 1 de resistência 30 a 45s descanso 1 até a falha 45s a 1m descanso. Descanso 30 a 45s entre séries. Foca na contração do músculo, assim você vai atingir isoladamente o músculo alvo, não necessitando muitos exercícios. Treino da no máximo 1h e 20m se academia tiver cheia. OBS: Eu arregaço meu bíceps pegando 5kg cada lado na rosca direta, trapézio com 16kgs, ombro com maximo 8kgs. Tenho uns 40 de braço (to gordo) seco devo voltar para uns 35/37. Janeiro falo ao certo.

Nas últimas páginas do tópico, o nível dos "naturais" aumentaram. Se continuar nesse ritmo, veremos post> Arnold com a legenda "dá pra chegar" kkkkkkkkk

jeff seid natural... kkkkkkkkkkkkkkkk' ainda vivi pra ler isso. õ/

São físicos de anos de treino. Acredito sim em low doses. E outra, genética influencia demaaaais. Conheço gente que deu gineco com dose baixa e conheço gente que usou dose alta e nada. Vai pela tendencia.

Voltando para atualizar as paradas. Treino modificado de Costas/Trapézio aprovado (Barra fixa é crucial). HAHAHA Atualizando sobre a dieta. Andei analisando sobre iniciar o carb cicling, e por enquanto vou apenas fazer o deficit, ainda estou com o bf desagradável, então seria queimar um carta na manga antes da hora. As modificações na dieta passam ser as seguintes. (Calculado em cima de 64kg de massa magra) Calorias: As calorias passam de 2500 para 2400 Kcals. Das macros: Proteina de 2g/kg passa a ser 2,5g/kg totalizando 165g. Carboidrato é reduzido de 250g para 170g (2,7g/kg). Gorduras é aumentada de 80g para 90g(1,4g/kg). DD continuará sendo lowcarb. Do treino: O treino será mantido o último postado Será incluso AEJ 3x na semana. Da suplementação: O uso de Polivitamínico, Vit C, Calcio+D3 e Zinco+Magnezio+B12(ZMA) serão mantidos. Será incluso auxiliares de lipolise, Iombina (0,2g/KG)+Cafeína(200g no AEJ)+Tirozina(200g no AEJ) Creatina será cortada. Do Descanso: Passarei a cuidar melhor do sono, esse mês foi bem corrido. Dormindo média de 6hrs por noite. Passarei a manter 8hrs. Todas atualizações passarão a valer, após a avaliação física. FICA ASSIM GALERA, PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO SERÁ COM FOTOS+AVALIAÇÃO FÍSICA+COMPARATIVO. E É ISSO, QUERO INICIAR O CICLO COM UM BF BACANA, SE TIVER MEIA BOCA NEM VOU FAZER.

Pela dificuldade de aparelhos. Pode reparar que os bisets colocados nos superiores não são necessários revezar aparelhos. Infelizmente onde moro as academias tem deficiência de equipamentos. Se eu descolar do aparelho para fazer biset, já era. E como pernas a maioria são com cargas altas (Anilhas), acaba dando um desgaste desnecessário. Coloquei o extensora antes do agachamento livre, para poder diminuir a carga do agachamento livre, tenho uma cicatriz de apendicite e a infeliz deu pra ficar dolorida. Infelizmente ela foi feita na horizontal, e vou ter que aprender a viver com isso. Até sentir o ABS forte o suficiente, terei que diminuir as cargas no livre e leg.