dougssfelipe

Opa mano, ajustei a dieta de acordo com as dicas de vcs, o grafico tava errada, tinha contabilizado o cuzcuz de carbo como proteina kkk, agora tá 2500cal (50 carb/32 pro/ 18gord) https://imgur.com/g5jp5DK Obrigado pelas dicas, realmente pesei a mão em aumentar as cals, abaixei para 2500 pq no cut realmente em algumas partes do dia ficava com muita fome, vou ir mantendo essas 2500 e vendo como o corpo vai reagir Vou tentar seguir essa dieta ajusta pessoal (https://imgur.com/OI6quvA) e ir relatar semanalmente aqui a variação de peso para ir ajustando a medida que o peso varia

Opa pessoal, começando um diário de treino com foco em bulking, um resumo sobre a historio treino desde antes da pandemia mas com varias idas e vindas, no ultimo ano foquei mais no treino e nos ultimos meses na dieta, quando foquei msm pesava 83kg com 25% de BF (bem falso magro msm), antes da pascoa terminei meu cutting e fiquei com 72kg e 14% de BF, ai decidi partir para o Bulk pq já estava muito difícil perder peso e o volume muscular estava bem baixo. Minha dieta tinha 2200cal em High(5 dias) e 2000 em Low (2 dias), a do Bulk foi está em ~2900 cal, mais detalhes nas fotos abaixo. https://imgur.com/k894XlP https://imgur.com/k894XlP Só acrescentando tenho 1.88cm e 73kg atuais quero chegar aos 80kg sem aumentar muito o BF, faço academia na parte do almoço (agora voltado a força e progressão de carga) e volei de segunda a sexta (1h +ou- 500cal por treino), suplemento com whey (já na dieta), creatina (5g) e multivitamínico.Agradeço quem leu até aqui e possíveis dicas.

Bom dia galera, fiz uns exames hormonais e gostaria de saber que se pelo resultado caberia fazer um primeiro ciclo, segue a foto do resultado dos exames abaixo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/d4b3Cx4 https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZQlG1wE https://uploaddeimagens.com.br/imagens/RzBjwSo https://uploaddeimagens.com.br/imagens/80XC1Rs

Boa noite galera,estou na academia a 1 ano e decidi montar meu primeiro treino ABCD com focos em ombros, e estou pensando em fazer um diario de treino aqui, então se vocês poderem dar uma olhada e dar umas dicas seria massa. Altura = 1,88 Idade = 21 Peso = 78kg Treino A - Peito e Ombro Supino Reto 3x10 Supino Declinado 3x0 Supino Inclinado com Haltere 3x10 Crucifixo Inclinado 2x10 Desenvolvimento Sentado 3x10 Elevacao Lateral 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Treino B - Costas e Trapézio Barra Fixa 2x8 Remada Barra 3x10 Puxada Polia Alta Triangulo 3x10 Remada sentado na maquina 3x10 Remada Unilateral 3x10 Encolhimento Haltere 4x10 Treino C - Perna e Ombro Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha Maquina 4x10 Desenvolvimento Sentado 3x10 Elevacao Lateral 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x10 Treino D - Bíceps,Tríceps e Antebraço Paralela 3x12 Rosca direta Barra 3x10 Tríceps Testa em pe 3x10 Rosca Martelo 3x10 Tríceps Pulley Supinado 4x10 Rosca Scott Barra 3x10 Tríceps Corda 3x10 Rosca Direta Polia 3x10 Rosca Inversa 4x10

Sou um falso magro,fiz um ano de academia mas estou em duvida se ganho mais massa ou perco gordura Peso:79,00 KG Altura: 1,88 m BF:Não sei Fotos https://ibb.co/myxYP2S https://ibb.co/GH2ZjWv https://ibb.co/7KJfrXj https://ibb.co/9vskT5j

Boa noite Galera,tenho 19 anos e ja faco academia a ums 3 meses so que agora decedir treinar serio e comecar uma dieta,bom tenho 1,87 e peso 75kg no momento,devo ter um bf em torno de 17-19,sei que esta alto,mas para minha altura 75kg ja e pouco,então optei por fazer um bulk ate 85(ou ate eu ver que ja esta legal).Bom ai vai minha dieta e macros. Meta de calorias:3300 calorias Carboidratos:372g Proteinas:238 Gorduras:98 ----------Pré-Treino------------- Leite Integral - 200 ml Banana Farinha de Aveia - 50 gr Leite em Po - 20 gr Paçoca - 20 gr Carbs:107gr Proteina:22gr Gorduras:12gr Calorias:604cal -----------------Pós treino/Cafe da manha-------------- Whey Growth - 30 gr 2 Ovos cozidos ou mexidos 2 Fatias de Pão integral(uma com pate de atum e outra com requeijão) Carbs:28,2gr Proteina:54gr Gorduras:31gr Calorias:665cal ---------------Almoço----------- Arroz integral - 150 gr Batata Doce Cozida - 150 gr Frango Grelhado - 150gr Cenoura e Alface - 5 gr Carbs:74,7 gr Proteina:62 gr Gorduras:6,1gr Calorias:612 cal ------------Lanche/Tarde------------- 3 ovos cozidos Batata Doce - 100 gr Requeijao - 1 colher de sopa Iogurte Carbs:28,2gr Proteina:54gr Gorduras:31gr Calorias:665cal -------------Jantar--------------- Macarrão integral - 100gr Batata inglesa - 100gr Frango grelhado ou patinho moído - 150gr Cenoura e Alface - 50 gr Carbs:47,7gr Proteina:38,9gr Gorduras:9gr Calorias:462cal -------------Ultima refeição------------- Queijo Coalho - 30 gr Tapioca - 90 gr Mel - 1 colher de Sopa Carbs:88 gr Proteina:8 gr Gorduras:9,8 Calorias:472