Felipe André

Muito ruim, eu acredito que foi um médico porque é uma salada de fruta e te mandou manipular drogas que vendem barato na farmácia.

Caramba, quanta porcaria em um protocolo só.
 
Especialidade onde mais se tem charlatões se chama nutrologia, foge desse cara.
 
Pesquisa o CRM dele, garanto que ele não tem especialização.
 
Tu ta jogando uma grana fora em um monte de besteira cara, vai perder tempo e dinheiro atoa com isso dai. 
 
Pesquisa o CRM desse doutor ai, veja se ele realmente é nutrólogo.
 
Pessimo!

- Idadem: 28 
- Altura: 176 cm
- Peso: 101 kg
- Medidas: 
      - Biceps/antebraço: 44/35 cm
      - Coxas: 74 cm 
      - Peitoral: 120 cm 
      - Cintura: 92 cm
     
- Percentual de gordura(BF) 18%
- Tempo de treino 11 meses
- Objetivo: ficar gicante kkkk  (Queria manter meu peso mas ficar abaixo de 10% de bf)
- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

Obs, treino a menos de um ano, logo que comecei já empurrei testo por 4 semanas, 1 ampola por semana mas só isso, agora ainda estou com bf razoavelmente alto e acho que chegou a hora de "evoluir" aceito criticas afinal tds aqui devem saber mais que eu. Depois de muito estudar e pesquisar pensei no seguinte ciclo: 
 
1-10  250mg Dura
1-8 200mg Deca
2-10 50mg Stano dia
 

Não deveria, justamente o contrário.
Seja com mais ou menos peso, indo ou não a falha, todo treino de musculação é de força. Não é porque a pessoa subiu o peso que mudou algo e a mecânica do movimento vai pros caralho.
Essas perdas podem vir por vários motivos diferentes, principalmente motivos psicológicos como medo. O mais corretoo seria tentar ao máximo manter tudo da execução que normalmente acontece e NUNCA diminuir a amplitude por causa de peso ou fadiga.
Se fica forte na amplitude que se trabalha. Adianta de nada, socar peso no leg press, descer 1cm e achar que isso vai melhorar um leg press full rom.

Sim, no mesmo dia tu ja começa a fazer 50-50 no supino

Segue o basico e a prudencia, primeiro ciclo só com uma droga, desse jeito ai se tiver problema ou ganhos bons não vai saber oq te ajudou ou oq ta causando o problema.
Ta com medo da deca, lembre-se que aqui no forum ta cheio de cara broxa que so usaram testo.

Se você se cagasse ou algo do tipo que seria verdadeiramente vergonhoso
Ngm vai ligar pra isso depois de alguns segundos

gases
 

[100% do que está escrito aqui é experiência empírica, são coisas que estudei, observei pessoas fazendo e experimentei.]
 
Salve, 
 
Antes de mais nada vou deixar algumas informações relevantes para contextualização da minha experiência no treino de pernas.
Existem três pontos principais:
Sempre gostei de treinar pernas. Tenho genética para pernas grossas.  Tive sobrepeso a maior parte da minha vida.  
Logo quando comecei a treinar, eu vi um bodybuilder falando que tudo começa pelas pernas, que elas sustentam todo o seu progresso.
 
Dito isso, agora posso partir para a revisão que vou dividir em tópicos para simplificar a leitura.
 
Desequilíbrio muscular Técnica Carga Volume Frequência  
A quem quiser, fique a vontade para apresentar suas ideias. Contrárias ou não, empíricas ou científicas.
 
1. Desequilíbrio muscular.
O principal ponto que observo em treinos de perna é a excessiva atenção aos quadríceps, uma negligência forte dos posteriores, seguidos de uma atenção residual as panturrilhas.
A hora mais importante do treino de pernas na minha opinião são os primeiros anos de treinamento. Nesse início é fundamental desenvolver a perna inteira por igual. 
 
Exemplo:
Se você faz 10 repetições com 80kg na cadeira extensora, deve ser capaz de realizar 10 repetições com uma carga semelhante na cadeira flexora.
Se você agacha com 120kg, deve ser capaz de realizar um treino de panturrilhas em pé com cargas semelhantes.
 
Treine com a mesma importância todos os músculos.
 
2. Técnica
Segundo ponto é a técnica, técnica é o fator que determina a sua capacidade de trabalhar o músculo-alvo. 
 
Exemplo:
Na cadeira extensora, vejo pessoas que nem sequer ajustam a cadeira para o próprio corpo, depois sentam na máquina e chutam o peso, comprometendo qualidade de contração, amplitude, tempo sob tensão e consequentemente grande parte do potencial hipertrófico do exercício.
 
No agachamento, é comum ver aquele agacho de ciático travado ou no Hack que a pessoa ignora completamente a fase excêntrica.
 
3. Carga
 
Pernas são músculos grandes com altíssima capacidade de produzir força. Então se tem um músculo feito pra socar carga são as pernas e isso inclui as panturrilhas.
Não adianta seu leg press punhetinha ser com 300kg, seu agachamento de pato ser com 60kg e na extensora vc pegar 40kg chutando peso.
 
Quando dizem que a técnica precede a carga, não é pra você passar a vida treinando fofo "focando na execução".
É pra você dominar o movimento de uma forma que consiga extrair o máximo da musculatura e socar carga com segurança.
 
É fácil de observar isso no levantamento olímpico. Homens de 70kg agachando com 200kg+ com costas perfeitamente eretas com flexibilidade absurda de quadril, joelhos e calcanhares.
Aquilo é o que querem dizer com "técnica precede a carga". 
 
4. Volume 
Volume de treino é algo que vejo pegar bastante, uns socam volume achando que "vai pegar mais" ou produzir algum resultado sem dominar os pontos anteriores.
Sem técnica e carga, volume não vai fazer muita coisa por você. 
Ao meu ver, volume de treino é uma forma de consolidação de trabalho (Trabalho = Força x Deslocamento).
Você dominou a técnica e a carga em um nível que realizar mais trabalho é o próximo passo.
 
5. Frequência
É comum ver homens treinando pernas 1x na semana, alguns poucos treinam 2x, e conheci uns dois que treinavam 3x. 
 
Se vc tem pernas boas, 1x na semana pode ser o suficiente.
Mas se suas pernas são ruins, 2x é o ponto de partida. Se conseguir, tente 3x. 
É preferível super-desenvolver pernas, pois em homens, o tronco tende a responder mais rapidamente ao treinamento. 
 
Revisão e meus pitacos:
 
Dê a mesma atenção a todos os músculos das pernas. Quadríceps, posteriores, panturrilhas.  Aprenda a contrair os músculos alvo. Domine o músculo, sem técnica a perna não cresce! Seja dono da carga que você usa. 100kg no agachamento? Domine a concêntrica, excêntrica, pausa, você precisa ter controle absoluto como se fosse um pistão hidráulico. Volume é o próximo passo depois de dominar a carga. Aumente o volume gradativamente, séries ou repetições.  Frequência. Mesmo com os passos anteriores suas pernas não crescem? treine 2-3x na semana por alguns meses e observe. Bônus: flexibilidade é fundamental. É comum observar evolução após o início de um trabalho de flexibilidade, principalmente em músculos encurtados como posteriores e panturrilhas.  
 
 

Vou nem falar nada...
https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2023/anvisa-esclarece-sobre-risco-de-miocardite-e-pericardite-pos-vacinacao#:~:text=A Anvisa e o Ministério,contra Covid-19 permanece baixo.

https://www.gazetadopovo.com.br/mundo/uniao-europeia-registra-mais-de-mil-casos-de-miocardite-vacinal-em-criancas/

https://www.epochtimes.com.br/mais-de-270-mortes-cardiacas-subitas-em-atletas-dos-eua-apos-a-vacinacao-estudo-revisado-por-pares_181997.html

e pq deveriam divulgar isso só importa a família e talvez amigos, eles não tem obrigação de nada com o publico 

"Só acompanho ela pelo trabalho que vejo com suas alunas na academia, não fazem a execução corretamente, ela enche de peso e ainda passa o mesmo treino para meninas de diferentes horários... " só isso basta! se não fazem o que devem fazer como personal trainers, que é observar execução correta do exercício, não merecem seu tempo. Não tenha vergonha de se negar ao tal "projeto" e continue no certo; o duvidoso deixe pra lá.

Pouca proteina para um cara de 109kg, não da nem 1,5g/kg.

Tenta ir desmamando aos poucos se vc não consegue parar tudo de uma única vez. Por exemplo, reduz 200 mL a cada duas semanas e observa como vc reage. Não tenta colocar outra coisa no lugar da cafeína para remover o vício tbm.

pohan que evolução sinistra Fichyzz! parabéns mesmo.. vou dar uma olhada nesse treino seu...preciso dar uma upada no ombro e peito..ai vou enfatizá-los..com esse treino pegando pesado acho que valerá sim...valeuu

Nossa, eu tenho 1,69 e comecei com 26. Estou emperrado em 32 há uns 3 meses e só tenho 7 meses de treino. Acho que tem algo errado haha

Estou fazendo ABCDEC e estou gostando bastante.. estou dando uma "ênfase melhor" em meus pontos fracos (ombros/trapezio/pernas) e estou vendo evolução.. treino desdos 14 e ate os 16 fazia abc2x e agora estou com 17 anos... comecei com 56kg e agora estou em no final de um cut com 82kg com uns 8~9% de bf, mas no ultimo bulk cheguei a 97kg.. segue minha divisão:
seg   A - Costas e Trapézio
ter     B - Peito e Deltóides
qua   C - Pernas
qui    D - Triceps e Bíceps
sex   E - Deltóides e Trapézio
sab   C - Pernas  

Abdominal - DsDn
Panturrilha - Tsd

Séries e Repetições: 4~5×6~12( como só vou treinar o musculo novamente semana q vem, tento dar meu melhor e levar ele na exaustão, por isso depende do dia faço mais séries/repetições)
 
Abraços!

Você treina a 4 anos do mesmo jeito? Existem muitas variáveis dentro do mesmo treino, já experimentou trocar o núnero de repetições, séries? Trocar de treino pode ser bom, mas não é a única opção. Da uma olhada nestas divisões:
 

Primeiro, parabéns pela evolução.
2,00 m com 67 kgs não consigo nem imaginar, kkkkkkk. Era uma estaca, praticamente.

Segundo, o próprio ABC dá pra melhorar.
Perna é sempre sozinha. Como você consegue treinar perna e no mesmo dia ombro?!? Eu no terceiro exercício de perna já estou fadigado demais.
Interessante é quebrar o treino de ombro em dois e jogar para o A e B:
 

melhor treino? non existe
o melhor é aquele que você faz bem, intenso, e que gosta!