Juliano lopes

Galera blz sou novo aqui....um médico me falou sobre os integrais X proteína, o consumo excessivo de integrais ele compete com as proteínas na hora do processo, isso atrapalha na absorção então, não exagera, eu estou treinando 1 ano.... Tenho 184 e 83kg bf 10%, 40 de bíceps, quero aumentar a massa sem aumentar bf, estou fazendo uma dieta que uma nutri me passou mais o que quero deixar de dica aqui e um app myfitnesspal, com ele vc consegue colocar os alimentos em porção e ele dá qtas calorias ele tem, está me ajudando muito a ter uma base para tb não acabar catabolizando abs