murillo_gr2

Eae galera, estou retornando aos treinos depois de mais de um ano parado, montei uma dieta com base em pesquisas aqui no fórum mesmo. Caso tenham alguma sugestão ou crítica a ser feita, estou aberto a recebê-las. Lembrando que tenho apenas o horário de 06:00 da manhã para treinar (segunda a sexta). Aqui vão algumas informações e a dieta que montei: Gasto Calórico Diário Peso 78 Quilos Altura 185 Centímetros Idade 26 Anos FA 1,5 Coeficiente GCD 2719 Kcals O objetivo que coloquei é bater 3127 kcals por dia. Café da Manhã Pré Treino 05:40 Ovo cozido 3 Un. Aveia em flocos 40 g Banana prata 160 g Total: 570kcals Café da Manhã Pós Treino 07:00 Leite integral 250 ml Whey ON 1 scoop Total: 269 kcals Lanche Manhã 09:30 Banana prata 160 g Total: 173 kcals Almoço 12:40 Arroz 200 g Feijão 150 g Frango Peito grelhado 150 g Batata doce cozida 200 g Alface 50 g Tomate 50 g Total: 760 kcals Lanche da Tarde 16:30 Frango Peito grelhado 150 g Batata doce cozida 200 g Total: 380 kcals Lanche da Tarde 18:20 pão francês 50 g pasta de amendoim 30 g Total: 339 kcals Jantar 21:00 Arroz 150 g Feijão 150 g Batata doce cozida 200 g Patinho moído 150 g Total: 769 kcals Totalizando as calorias em 3259 kcals. Proteína animal 201g 2,6 g/kg Proteína vegetal 49g 0,6 g/kg Carbs 414g 5,3 g/kg Gorduras 67g 0,9 g/kg Eai, o que acharam?

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