cicenps

O resto é retenção. Massa magra leia-se massa muscular sem a água.

Fala, galera. Há 3 meses estava com BF de 17% mais ou menos e agora estou com 20%. Não confio muito nessa minha balança de bioimpedância, mas beleza. Estava com 67kg e agora com 74kg. Ganhei, segundo a balança, só 1,7 kg de massa magra e 3% de gordura (3,5 kg). Meu bulk tá limpo. 500 kcal acima do TMB. Isso é normal? O que estou fazendo de errado?

Galera, preciso de colaboradores para traduzir esses artigos. Eles são muito bons e possuem um material muitíssimo rico em informações sobre ganho de massa/hipertrofia. Se alguém for parceiro, manda um alô aí pra nós nos revesar. 1 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-1.html/ 2 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/the-baseline-diet-part-2.html 3 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/ 4 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/meal-frequency-and-mass-gains.html/ 5 - http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-post-workout-nutrition.html/ Abraço, galera e bora se ajudar.

bora traduzir??? alguém se dispoe para ajudar?

foda demais, parabéns, cara!

Então, minha dieta é a seguinte: - desjejum: 2 fatias de pão integral com margarina e 2 fatias de peito de peru light + 200 ml de leite desnatado com toddy light - lanche da manhã: 1 fruta - almoço: arroz branco ou macarrão integral (suficiente para no máx 250 kcal) + peito de frango ou filé de tilápia (suficiente para 200 kcal) + saladas - lanche de tarde 1: 4 biscoitos integrais (75 kcal) - lanche da tarde 2: iogurte desnatado (75 kcal) - lanche da tarde 3: sanduiche peito de frango desfiado com salada (~230 kcal) - janta: mesmo q almoço, mas sem carbos ou ovos sem gema com salada e verduras Entendi, brother. Pois é, minha vida tá um tanto quanto corrida. Nesse último mês foi-se a alimentação certa. Não teve jeito. Mas amanhã recomeço tudo, colocar minha vida nos trilhos, de novo. Vou abaixar os carbos. Não estou fazendo séries com mtas repeticões. Estou fazendo uma carga mais alta q geralmente fazia com 6 rep cada série. Mas tou focando no HIIT la na esteira, de 20 min intercalados. Gostei dessa frase. Exatamente isso, a alimentação e dieta que se ajustem à rotina kk E em relação a dieta, estou aberto a qualquer modificação. Afinal, se eu pudesse mudar algo daí pra alguma coisa q eu goste mais seria melhor. E uma dúvida, qual o máximo de déficit calórico que eu posso ter para não entrar naquela parada de "modo defesa" do metabolismo? kkk não. Durmo 7,5, quando dá. Se não, 6. Mas sempre múltiplo de 1,5 para não interromper o REM. Certo! Farei menos refeições. Melhor mesmo. No mais, valeu pessoal, pela atenção e foi mal pela demora. A, e se quiserem dar uma dica de um termogenico bom e o modo de tomar.

AJUDA, PESSOAL! - 7 refeições por dia, de 3 em 3 horas; - Musculação com HIIT depois (20 min); - Parei com whey, bcaa etc; - 3 L H20; - Carbos de IG baixo, proteínas 2g/kg/dia para n catabolizar (?); - 1750 kcal em média por dia; - Tento ir n mínimo 4x por semana (medicina tá corrida); - O que eu poderia mudar? Não como todos os dias salada, nem curto mto linhaça e outras paradas parecidas... Estou tomando cafeína 240 mg/dia só. Quero secar, to com 16% de gordura, tá foda. Minha barriga tá uma pochete. Melhor eu correr uns 45 min 8 km/h? Melhor eu mudar dieta? O que posso fazer? Tá foda, não tou vendo resultados!