freitasleof

Provavelmente você ta muito abaixo da sua TAXA METABÓLICA BASAL, calcula ela neses site aqui https://tdeecalculator.net/, baixa algum aplicativo como myfitnesspall ou fatsecret para te ajudar.

queria eu comer de 3 em 3hrs é ainda sentir fome kkkk, faz igual meu amigo dieta flexível no fórum existe vários tópicos explicando como funciona,boa sorte.

Pode, mas acho que não deveria tomar nem uma, investe na alimentação.

Pelo seu peso,altura e nível de treinamento 2200kcal e muito pouca, isso provavelmente esta deixando seu metabolismo mais lento,calcula sua tmb de forma que você perca 1kg de gordura por semana,isso vai ser sustentável a longo prazo,você deve ta quase mil calorias abaixo doque deveria.

Altura 188cm, Idade 20 anos Dieta: só começou a da certo depois que comecei a flexível. Sem uso de anabolizantes durante todo o processo. Muitas pessoas pensam que estou tomando "BOMBA" porém acredito que meu desempenho só tenha sido possível devido ao fator genético que herdei do meu pai,meu pai mesmo sendo um pouco gordo ainda e um gordo "forte" com braços bem forte,pernas forte, a famosa genética mesomorfa. Suplemento: comecei a tomar creatina a 2 semanas, se soubesse dos benefícios quase sem precedentes que ela me trouxe começaria antes. quem quiser me acompanha é só seguir meu instagram é se inscrever no meu canal! tmj rapaziada, irei vários videos falando é mostrando como as coisas funcionam na prática. sou um estudante de engenharia que quis mudar a composição corporal e teve um bom resultado.

Estou compartilhando um pouco da minha mudança corporal que consegui alcançar com muito trabalho duro é persistência Altura 188cm, Idade 20 anos Dieta: só começou a da certo depois que comecei a flexível. Sem uso de anabolizantes durante todo o processo. Muitas pessoas pensam que estou tomando "BOMBA" porém acredito que meu desempenho só tenha sido possível devido ao fator genético que herdei do meu pai,meu pai mesmo sendo um pouco gordo ainda e um gordo "forte" com braços bem forte,pernas forte, a famosa genética mesomorfa. Suplemento: comecei a tomar creatina a 2 semanas, se soubesse dos benefícios quase sem precedentes que ela me trouxe começaria antes. quem quiser me acompanha é só seguir meu instagram é se inscrever no meu canal! tmj rapaziada, irei vários videos falando é mostrando como as coisas funcionam na prática. sou um estudante de engenharia que quis mudar a composição corporal e teve um bom resultado. Segue o Vídeo abaixo: Instagram @Freitasleof

97kg e meu peso atual com 186cm, ´cheguei a ter 140kg com baixo percentual de massa magra,quanto mais diminuo o meu bf mais o peito fica liso(pele e musculo)

parabéns,você tem o mesmo problema que o meu kkk,você já foi um obeso ?,depois de quase 9meses de dieta firme eu to quase sem essa porra ai no meu peito,você tem que eliminar toda gordura que fica em volta da glandula,unica forma de fazer isso e descendo muito o bf, já estou em 10% e ainda tem um restinho para sair.

Acho que você ta com um déficit muito grande, a longo prazo vai fuder seu metabolismo, experiência própria,nunca fica abaixo de 500kcal da sua taxa de manutenção,aumenta o gasto energetico através dos exercicios.

Como não vejo muitos tópicos mostrando avaliação para as pessoas conseguirem ter uma noção de como o corpo fica,irei mostrar para vocês minha composição corporal atual é quando comecei na academia. Peso 97,5kg altura 186CM PEITO- 115CM COXA - 64CM BRAÇO E - 43CM BRACO D - 43 CM CINTURA - 82CM ABDOME - 92CM AS Dobras-cutaneas(METODO 7 DOBRAS) Dobra Cutânea Bicipital: 4,5MM Dobra Cutânea Tricipital: 7MM Dobra Cutânea Subescapula:(costa) 12MM Dobra Cutânea Torácica 13MM Dobra Cutânea PEITORAL 7MM Dobra Cutânea AXILA 14MM Dobra Cutânea Supra-Ilíaca 18MM Dobra Cutânea Abdominal 11MM Dobra Cutânea da Coxa: 9,5MM Panturrilha 8 MM PERCENTUAL DE GORDURA 10.1% Foto do shape: https://prnt.sc/ml4lax Lembrando que sou um ex obeso de 140kg FOTO DE QUANDO EU ERA OBESO: https://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2015_11/564a7080bb968_dia1.png.ce9203a3581c35a6ec19ea942750801c.png Me seguem la no instagram, to querendo começar a competir, objetivo e 92kg com 8% de gordura,lembrando que não faço uso de nenhum Ergogênico, e só utilizo creatina como suplementação @FREITASLEOF <-- MEU INSTAGRAM Minha dieta E composta por 2700KCAL(CUTTING)

uns 18-20%

Poste medidas é fotos, Hábitos etc. tenho a mesma altura que você porem com 60kg a menos.

102KG, 84cm de cintura

Peço que se não gostar dos tópico que posto, sugiro apenas que não leia é não opine.

Avaliem meus % de gordura, de acordo com a avaliação física tenho 14,3% oque vocês achama ?