GANICUS

Eu to seguindo o modelo 1g de gordura por peso corporal, seria essa o ideal? Abraços

Valeu!! A crepioca não tem mistério, pega uma tigela e coloca uma colher de sopa de tapioca pra cada ovo que você colocar. Eu prefiro não colocar muitas gemas pra não ficar muito gordurosa, mas cada um pode fazer como quiser. Depois de colocar tudo na tigela é só ir mexendo com a colher, no início vai parecer meio duro mas em pouco tempo vira uma mistura homogênea. Aí é só tacar na frigideira e ficar esperto pra virar a mistura na hora certa com a espátula. Dá pra ir mexendo a frigideira e fazendo as bordas da crepioca ficarem maiores, assim ela fica pronta mais rápido pra virar. Já fiz com recheio de tilápia e requeijão light, fica foda. Abraços Obrigado! Uma dúvida: o whey não seria necessário pela rápida absorção das proteínas?

Falei Smart Fit por causa do custo benefício, algumas custam apenas 50 reais por mês. E pra quem nunca treinou fazer uma barra ou uma paralela é muito difícil. Pode dar sua opinião, mas não precisa atropelar a minha. "experiência se adquire tentando , ninguém nasce sabendo. " Concordo plenamente, por isso ele precisa de um instrutor. Musculação não é brincadeira... Flw vlw

Eai mocidade, beleza? Seguinte, coloque em prática a idéia de você frequentar uma academia, procure uma Smart Fit. Cheque seu plano de saúde e tente marcar um nutricionista esportivo que aceite seu plano. Macarrão não vai te dar massa muscular, só vai te deixar gordo. Prefira proteínas de alto valor biológico como: peito de frango, patinho, salmão, tilápia. Opte por carboidratos de baixo índice glicêmico como macarrão integral, batata doce e tapioca. É na academia que você receberá a instrução correta, malhar em casa é perda de tempo até pq os exercícios livres remandam experiência. Espero que tenha ajudado! Abraços

Up

Multi Vitamínico (tomar ao acordar ) Whey Protein (pós treino) Glutamina (pós treino e pós treino aeróbico ) BCAA (pós treino e pós treino aeróbico ) Cafeína (pré treino ) Beta-Alanina (pré treino) Albumina ( antes de dormir, proteína time release ) Se tiver dúvidas sobre a utilidade de cada uma, só perguntar. O mais importante: faça uma dieta e faça exercício aeróbico intercalado ( corrida em um dia, HIIT no outro e descanso no outro) Se possível deixe a cafeína de lado e pegue um termogênico descente ( black mamba, hidroxycut, sinedrex ) Minha opinião.. abraços

Concordo. E além disso tem as redes sociais. Se a mulher é do tipo atraente (bonita, gostosa ou os dois) provavelmente vai ter instagram e provavelmente vai ter uma PENCA de caras curtindo tudo que ela posta. As redes sociais abriram muito o leque de opções pra elas, é incrível mesmo. Eu tava ficando de vez em quando com uma mina gatinha, porém não top, e percebi que quando ela postou uma foto aparecendo a bunda simplesmente apareceram todos os tipos de homens alfa comentando de uma vez só. Tinha policial de operações especiais, tinha cara que anda de mustang, tinha uns caras com shape foda, todo o tipo mesmo. E cabe a elas apenas escolher com quem vai transar. A maioria das baladas elas não pagam, de fato elas são mais frias e sabem mentir com mais facilidade. Tenho anos de experiência com mulheres, isso aqui não é chororô. Na minha época mais novo quando não tinha esse negócio de redes sociais a mulherada dava mais valor, se achava menos. Não tinha acesso a famosos e não rolava essa conexão indiscriminada entre as pessoas. Não tinha tanta vulgaridade, quem viveu no período pré facebook sabe do que eu to falando. Não tenho palavras pra confortar ninguém aqui, só acho que é legal vc se desconectar da aprovação feminina. Faça tudo por você. Faça musculação por paixão de levantar ferro. Ser alpha é na verdade saber seguir seus instintos, sabe aquela voz que diz: ela não tá me dando valor? ela é puta? ela vai ser problema? simplesmente siga seus instintos, eles vão dizer também quando vale a pena. A partir do momento que você toca o FODASE, que você para de sair pra ficar chegando em todo mundo, que você para de beber pra ficar alegrinho, que você sente na pele o poço da solidão e começa a sorrir por estar vivo e podendo TREINAR, a partir do momento que você da valor pra sua família, pros seus amigos de verdade e esquece essa mulherada egocêntrica você começa o seu legado alpha. Como diria o grande Zyzz, viva o legado. Não seja um cara triste. Agora se você quiser se sentir melhor pra si mesmo, o que vai te gerar uma auto confiança do caralho, vão algumas dicas: 1) Seja higiênico. Tome um belo banho antes de sair de casa, passe fio dental, escove os dentes. Tenha sempre um desodorante bom e um bom perfume. Se você estiver fedido ou com xulé quando falar com a gata, game over. 2) Seja o melhor de si mesmo. Não tente alisar cabelo, pintar cabelo, usar roupas de marca que não combinam com você, taxar estilo de playboy ou de mano do guetto, seja você mesmo. Use roupas neutras com um belo relógio, com um tênis limpo. 3) Invista no sorriso. Isso mesmo, arrume seus dentes. Faça um branqueamento, tenha um sorriso foda com um hálito gostoso. Elas ficam doidas. 4) Tenha seu estilo de vida. Você que decide, escolha o que você é. Atleta, universitário, kitesurfer, piloto de moto, amante de literatura, enfim, você tem a sua vida e se você quiser ela pode fazer parte dela. Depois dou mais dicas mas o resto não preciso nem falar né ? Se você não gostar de si mesmo vai ficar se rastejando por elas e elas vão te pisar cada vez mais. Tenha orgulho, não abaixe a cabeça pra elas, faça sua vida. Seja de alto valor. Quando for conversar demonstre a confiança de um predador. Quanto menos você ligar melhor. É isso aí, espero que goste! Grande abraço Fellass

Fala galera, beleza? Elaborei essa dieta com um simples objetivo: ganhar massa magra e acumular o mínimo de gordura possível. Pretendo segui-la por 8-12 semanas e avaliar o ganho que vou obter. É muito importante pra mim que vocês deem suas opiniões sobre esse planejamento, assim poderei ter o MÁXIMO de ganhos possíveis Vamos às medidas: Altura: 1,76 cm Peso: 80 KG Idade: 24 anos BF: 10% Medidas: Braço 38,5 cm Antebraços 31,5 cm Coxas 56,5 cm Panturrilhas: 37,5 cm TMB: 1007,6 GASTO CALÓRICO: 1914,44 kcal Objetivo da dieta: Clean bulking CAFÉ DA MANHÃ ( 8:30 AM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) (291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura) SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) 1 CÁPSULA DE MULTIVITAMÍNICO TOTAL: 416 kcal, 36,5g proteína, 32g de carb, 13g de gordura PRÉ-TREINO ( 11:30 AM ) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) + 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) ALMOÇO ( 13:30 PM ) Galera, nessa refeição eu tento jogar salada a vontade e tento jogar alimentos variados, as vezes almoço em restaurante então não dá pra ter controle total da refeição, mas estabeleci um valor base com os nutrientes essenciais que sempre vão ser os pilares do almoço: BASE: 200G DE PEITO DE FRANGO ( 60G PROTEÍNA, 400 KCAL, 15G DE GORDURA ) 200G DE ARROZ INTEGRAL ( 50G DE CARBOIDRATOS, 246 KCAL ) OU 200G DE ARROZ BRANCO ( 56G DE CARBOIDRATOS, 256 KCAL) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: + ou - 715 kcal, 60g proteína, 50g carb, 21g gordura REFEIÇÃO DA TARDE (16:30 PM) 100G DE PEITO DE FRANGO (195KCAL, 30G PROTEÍNA, 7,72G DE GORDURA ) 350G DE BATATA DOCE ( 268 kcal, 64,2g carb) 1/2 COLHER DE SOPA DE ÓLEO DE COCO ( 7G GORD, 65 KCAL ) TOTAL: 528 kcal, 30g proteína, 64,2g de carb, 14,7g de gordura) JANTAR ( 18:30 ~ 19:00 PM ) CREPIOCA (1 OVO INTEIRO, 3 CLARAS, 4 COLHERES DE SOPA DE TAPIOCA) TOTAL: 291kcal, 17,5g protein, 22g carb, 13g gordura CEIA ( 21:30 ~ 22:00 PM ) OMELETE (1 OVO INTEIRO , 3 CLARAS ) (161 kcal, 17,5g protein, 9,3g gordura ) + SUPLEMENTAÇÃO: 1 DOSE DE ALBUMINA (125 KCAL, 19G PROT, 10G CARB) TOTAL: 286 kcal, 36,5g de protein, 10g carb, 9,3g gordura TOTAL MÉDIA KCAL: 2764 kcal + 312 kcal (whey+waxy maize) = 3076 kcal TOTAL DE PROTEÍNA: 210,5 gramas TOTAL DE CARB: 242,4 gramas TOTAL DE GORDURA: 85,7 gramas 3,0 LITROS DE ÁGUA POR DIA SUPLEMENTAÇÃO EM GERAL: PRÉ-TREINO: ASSAULT WHEY PROTEIN (PÓS-TREINO) ( 139 KCAL, 24G PROT, 7G CARB) WAXY MAIZE (PÓS-TREINO) ( 173 KCAL, 43G CARB ) BCAA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) GLUTAMINA ( JOGO NO MEIO DO TREINO) Galera, postei a dieta exatamente pra saber a opinião de vocês, então qualquer comentário que possa somar eu agradeço muito! Aqui não é lugar de postar o treino, mas adianto que pra tirar dúvidas é um ABCXABC, de 4 séries com 6 repetições e no final de cada grupo muscular vai um exercício SST, que combina velocidade de movimento com isometria. O que acham? Grande abraço

Altura: 1,78m Peso: 78 kg Braço: 38 cm BF: 10,38% Objetivo: Abdomen FULL HD , perda de gordura na área do peitoral, subir o braço pra 40 cm. ( CUTTING ) Vamos a dieta. Vou colocar de uma forma simplificada, comendo sempre de 3 em 3 ou 2 horas. Café da manhã: multivitamínico + omelete ( 2 claras + 2 gemas ) + 2 colheres de sopa de quinoa (quando dá na telha, quinoa é MUITO ruim) + óleo de coco Refeição pré treino: Frango, batata doce ou arroz integral + óleo de coco , talvez com salada, depende do dia. Pré treino: ASSAULT Durante o treino: Whey + Waxy Maize + Glutamina + Bcaa Pós treino: Whey + glutamina + waxy maize Refeição pós treino(almoço) : Carne ou frango + batata doce + oleo de coco Lanche da tarde: barrinha de proteína VO2 ou omelete (1 gema + 3 claras ) Ceia: Frango + salada caprichada + azeite de oliva + óleo de coco Jantar ( antes de dormir): 1 medida de caseína ( eu adiciono um omelete magro de vez em quando mas a nutricionista não colocou) Durante o dia: -3 LT de água -Chá de hibisco, cavalinha e chá verde (1 LT) Galera, calcular a quantidade de proteínas + gorduras + carb está sendo difícil pra mim pq to sem balança, mas priorizo pouca batata doce e sempre uns 2 bifes de frango. Assim que eu tiver calculado melhor edito o tópico. Aeróbicos para intercalar no treino: Só inserir entre as refeições ou alterar o treino pra tarde e colocar o aero de manhã, enfim, tudo se encaixa. 1 dia) Corrida em velocidade estabelecida ( vai da disposição do dia ) 20 minutos 2 dia) Treino HIIT: Prancha lateral, prancha frontal, prancha lateral e depois colocar as mãos a frente, em pé, e acertar elas com os joelhos de uma forma que trabalhe o abdômen infra. (2x séries, cada exercício 60 segundos, descanso de 20 segundos) 3 dia) Descanso ou CORRIDA HIIT: Correr em alta intensidade durante 60 seg, depois descansar 30. Aconselho fazer uns 10 intervalos. É isso aí , o que acham ?