BrenoVGa

Gostaria que da opinião de vocês quanto ao meu treino.Eu tenho a região do quadril muito larga ,com bunda grande e pernas grossas,então meu objetivo seria tenta aumenta meu tórax e dorsais pra ameniza essas desarmonia corporal e tira se é que me entendem. Dados: Alt: 1,67 Peso: 74 kilos BF: 14 % Treino A = Peito + ticps + ombro lateral e fontral Peito Aquecimento 3x10 flexoes de braço ou Supino reto 4x8/10 rep. Supino Inclinado com halter 3x10/12 rep. Crossover 3x10/12 rep. Ombro Elevação lateral e fontral 3x6/8 rep. Tricps Polia 3x12/15 francês Halter 3x10 TREINO B= Costa + trapezio+ ombro posterior+ bicps Costas Aquecimento barra 3x3/4 rep ( não consiguo faze mais de 4 barras ainda, obs: qnd começei a malha não fazia nenhuma barra) Puxada costa polia alta mão aberta 4x10/12 rep. Remada com barra 3x8/10 rep Remada baixa na maquina 3x10 rep. Trapezio e Ombro Remada alta seguida de shoulder press 3x12 rep Bicps Rosca direta 3x8/10 rep. Rosca concentrada 3x8 Rosca invertida 3x8/10 rep. Perna Agachamento livre barra 4x15/12/10/8 rep Piramide Levantamento Terra 3x8 rep Cadeira Extensora 3x8/10 rep Afundo com barra 3x8/10 rep Leg Press 3x10 rep Gemeos Sentado 3x15 rep

Gostaria que da opinião de vocês quanto ao meu treino.Eu tenho a região do quadril muito larga ,com bunda grande e pernas grossas,então meu objetivo seria tenta aumenta meu tórax e dorsais pra ameniza essas desarmonia corporal e tira se é que me entendem. Dados: Alt: 1,67 Peso: 74 kilos BF: 14 % Treino A = Peito + ticps + ombro lateral e fontral Peito Aquecimento 3x10 flexoes de braço ou Supino reto 4x8/10 rep. Supino Inclinado com halter 3x10/12 rep. Crossover 3x10/12 rep. Ombro Elevação lateral e fontral 3x6/8 rep. Tricps Polia 3x12/15 francês Halter 3x10 TREINO B= Costa + trapezio+ ombro posterior+ bicps Costas Aquecimento barra 3x3/4 rep ( não consiguo faze mais de 4 barras ainda, obs: qnd começei a malha não fazia nenhuma barra) Puxada costa polia alta mão aberta 4x10/12 rep. Remada com barra 3x8/10 rep Remada baixa na maquina 3x10 rep. Trapezio e Ombro Remada alta seguida de shoulder press 3x12 rep Bicps Rosca direta 3x8/10 rep. Rosca concentrada 3x8 Rosca invertida 3x8/10 rep. Perna Agachamento livre barra 4x15/12/10/8 rep Piramide Levantamento Terra 3x8 rep Cadeira Extensora 3x8/10 rep Afundo com barra 3x8/10 rep Leg Press 3x10 rep Gemeos Sentado 3x15 rep

Acompanhado bons ganhos, queria aproveita o local e tira uma duvida que pode ser sua tbm companheiro . Pois bem eu tbm vou manda um ciclo de enantato e stano ,pois bem queria sabe se nesse ciclo seria bom usa um anti aromatase(queria evita o uso por causa do efeito rebote) e se durante o ciclo houver sensibilidade o uso de tamox ja seria suficiente?

Se algeum pude me responder essas duivas. ínicio do relato 1 CIClO - Clembuterol pois bem eu iria manda somente o ciclo de EA´s mais andei lendo muito a respeito e vi em varios lugares falando que mandar um ciclo com bf alto aumenta a aromatização e efeitos colatreis,então decidir manda um ciclo de clembuterol para diminuir o bf ate um minimo de 12% . DUVIDAS-Quero a opiniao de voces quanto se realmente manda um ciclo com bf alto não é a melhor ideia? e se depois do ciclo de clembuterol devo espera um tempo para manda o ciclo de eas ou posso manda direto? Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura. Idade: 24anos Peso: 74kg Altura: 167m Bf: 16 +- Ciclo: 1-12 Stanozolol 100 mg DSDN 3-8 Enantato de Test. 500 mg/Semana -- 250 mg Seg. e 250 mg Quinta. (tamox se sentir sensibilidade) TPC: Tamox + Tribulus + silimarina + Vit E Dieta: Sigo um estilo de alimentação paleo e low carb ,porem durante o ciclo vou me permitir aumenta a quantidade de carboidrato para 150 g dia +- ( somente batata doce e alguma fruta como fonte de carbo) , uso bastante gordura e 2g/kilo de proteina. Treino: ABC2x e aerobico em jejum 4 vezes na semana. Suplementação: whey e bcaa. Agora vamos as duvidas que sempre são muitas no primeiro ciclo ne: 1- Faze 12 semanas de uso de stano seria muito? pq tipo eu comprei stano pra mais e não queria desperdiça ,pois não pretendo faze outro ciclo tão cedo . 2-Quanto as aplicações eu estava pensando em manda somente na bunda ,isso é viável ou o melhor é aplicar em mais locais?(não gostaria de aplica em ombros e nem em tríceps) 3-Quanto a silimarina eu devo usa ela somente na tpc ou durante o ciclo tbm? Bem basicamente seria essas as duvidas ,criticas são sempre bem vindas, pretendo começa o ciclo la para o dia 15 ou 20 desse mês agora de janeiro e posta aqui meu relato completo. Obrigado pela atenção e bons treinos.

queria aproveita o espaço e se alguem pude tira essas minhas duvidas. ínicio do relato 1 CIClO - Clembuterol pois bem eu iria manda somente o ciclo de EA´s mais andei lendo muito a respeito e vi em varios lugares falando que mandar um ciclo com bf alto aumenta a aromatização e efeitos colatreis,então decidir manda um ciclo de clembuterol para diminuir o bf ate um minimo de 12% . DUVIDAS-Quero a opiniao de voces quanto se realmente manda um ciclo com bf alto não é a melhor ideia? e se depois do ciclo de clembuterol devo espera um tempo para manda o ciclo de eas ou posso manda direto? Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura. Idade: 24anos Peso: 74kg Altura: 167m Bf: 16 +- Ciclo: 1-12 Stanozolol 100 mg DSDN 3-8 Enantato de Test. 500 mg/Semana -- 250 mg Seg. e 250 mg Quinta. (tamox se sentir sensibilidade) TPC: Tamox + Tribulus + silimarina + Vit E Dieta: Sigo um estilo de alimentação paleo e low carb ,porem durante o ciclo vou me permitir aumenta a quantidade de carboidrato para 150 g dia +- ( somente batata doce e alguma fruta como fonte de carbo) , uso bastante gordura e 2g/kilo de proteina. Treino: ABC2x e aerobico em jejum 4 vezes na semana. Suplementação: whey e bcaa. Agora vamos as duvidas que sempre são muitas no primeiro ciclo ne: 1- Faze 12 semanas de uso de stano seria muito? pq tipo eu comprei stano pra mais e não queria desperdiça ,pois não pretendo faze outro ciclo tão cedo . 2-Quanto as aplicações eu estava pensando em manda somente na bunda ,isso é viável ou o melhor é aplicar em mais locais?(não gostaria de aplica em ombros e nem em tríceps) 3-Quanto a silimarina eu devo usa ela somente na tpc ou durante o ciclo tbm? Bem basicamente seria essas as duvidas ,criticas são sempre bem vindas, pretendo começa o ciclo la para o dia 15 ou 20 desse mês agora de janeiro e posta aqui meu relato completo. Obrigado pela atenção e bons treinos.

ínicio do relato Objetivo: Hipertrofia com perda de gordura. Idade: 24anos Peso: 74kg Altura: 167m Bf: 14 +- Ciclo: 1-12 Stanozolol 100 mg DSDN 3-8 Enantato de Test. 500 mg/Semana -- 250 mg Seg. e 250 mg Quinta. (tamox se sentir sensibilidade) TPC: Tamox + Tribulus + silimarina + Vit E Dieta: Sigo um estilo de alimentação paleo e low carb ,porem durante o ciclo vou me permitir aumenta a quantidade de carboidrato para 150 g dia +- ( somente batata doce e alguma fruta como fonte de carbo) , uso bastante gordura e 2g/kilo de proteina. Treino: ABC2x e aerobico em jejum 4 vezes na semana. Suplementação: whey e bcaa. Agora vamos as duvidas que sempre são muitas no primeiro ciclo ne: 1- Faze 12 semanas de uso de stano seria muito? pq tipo eu comprei stano pra mais e não queria desperdiça ,pois não pretendo faze outro ciclo tão cedo . 2-Quanto as aplicações eu estava pensando em manda somente na bunda ,isso é viável ou o melhor é aplicar em mais locais?(não gostaria de aplica em ombros e nem em tríceps) 3-Quanto a silimarina eu devo usa ela somente na tpc ou durante o ciclo tbm? Bem basicamente seria essas as duvidas ,criticas são sempre bem vindas, pretendo começa o ciclo la para o dia 15 ou 20 desse mês agora de janeiro e posta aqui meu relato completo. Obrigado pela atenção e bons treinos.

Bom pessoal esse é meu primeiro ciclo, então vou fala um pouco de mim : . Faço uma dieta paleo( baixa em carboidratos) , porem durante o ciclo vou aumenta a quantidade de carboidratos para 100 a 200 g dia de fontes paleo como batata doce e poucas frutas. .Faço jejum intermitente de 16 horas todos os dias, primeira alimentação as 12 horas e a ultima alimentação as 20 horas. .Dieta alta em proteína (2 g kilo) ,alta em gordura e mais baixa em carboidrato. .Faço aerobico em jejum . Altura: 1,67 Peso: 70 kilos BF: 17 % Bom vamos ao ciclo: Stanozolol ; 1-8 100 mg ds/dn Enantato de test.: 1-8 250mg na segunda e quinta Medicamentos durante o ciclo: silimarina e tamox caso sinta sensibilidade (duvida nesse ciclo seria bom manda hcg?),duvida 2 seria bom usar algum inibidor de aromatase ,se sim qual. TPC: Tamox, clomid e tribulus terrestris. Duvida seria bom manda vit. E. Gente é isso ,estou aberto a dicas .

Com certeza pra t um shape fibroso e rasgado demora msm,e quanto a dieta eu to seguindo uma dieta low carb(estilo paleolítica e no começo agora vo foka mesmo em diminuir meu bf para 8 a 10%,e pretendo depois crescer mantendo uma dieta low carb ,vc acha q cresce om dieta low carb é possivel?e mesmo se demora mais ,vc acha q hipretofia em uma dieta low carb os ganhos são mais visíveis? Vc conh algeum que segue uma dieta low carb que tem um corpo legal ,vc segue q tipo de dieta?

Bom dia , ent montei um treino ABCD ,sendo na segunda hit ,na terça treino A,quarta B, quinta C e sexta Treino D e sábado fecho com mais um Hit. Eu sei q aki não é o lugar mais eu queria sabe do senhores se vcs acham possível um endofomo ter um corpo fitness? Pois so endofomo e meu grande Objetivo é ter um shape definido e tal ,ent queria aproveita o espaço pra servi de motivação para mim e tantos outros.

Boa a tarde as todos, estou aki para perdi a opinião dos senhores com relação a montagem de meu treino.Bem vamos la: Eu tenho a disponibilidade para treina 6 vezes por semana e eu queria monta um treino a onde eu consiga encaixa 2 treinamentos HIIt na semana (sendo 1 no sábado ) ,ai minha duvida é a seguinte o treino com peso eu deveria faze 4 vezes na semana ou 5 vezes (1 dia da semana eu faço Hiit de manha e treino com pesos a noite) ? E qual seria a melhor divisão para meu treino Ab ,ABC,ABCD ou ABCDE?E o treino de perna ele deve se agendado na semana com um intervalo do Hiit? Outras considerações: Sigo uma dieta Paleolítica (low carb) não cetogênica so para titulo de conhecimento mesmo.

Boa a tarde as todos, estou aki para perdi a opinião dos senhores com relação a montagem de meu treino.Bem vamos la: Eu tenho a disponibilidade para treina 6 vezes por semana e eu queria monta um treino a onde eu consiga encaixa 2 treinamentos HIIt na semana (sendo 1 no sábado ,ai minha duvida é a seguinte o treino com peso eu deveria faze 4 vezes na semana ou 5 vezes (1 dia da semana eu faço Hiit de manha e treino com pesos a noite) ? E qual seria a melhor divisão para meu treino Ab ,ABC,ABCD ou ABCDE?E o treino de perna ele deve se agendado na semana com um intervalo do Hiit?

Opa bom dia a todos, eu têm to fazendo a dieta metabólica e queria aproveita o espaço e sanar algumas duvidas com os mais experientes. 1-Estou no 8 dia da dieta com carboidratos na faixa das 30 g dia,é normal sentir fome ou isso pode ser um sinal de que ainda não estou em cetose? 2-Nas recargas não pode come frutose? vi em algum lugar que a frutose recarrega o gicogenio do figado por isso deve ser cortada definitivamente durante a dieta. 3-Para essa dieta é preciso tomar algum suplemento de potássio? tendo em vista que essa é uma dieta rica em sodio. 4-Na contagem das klc o azeite usado para frita carne deve ser contabilizado nessas klc?Pois eu sempre uso azeita mesmo em pequena quantidade pra pode frita carne e ovos. Sei que fiz muitas perguntas e teria muitas outras, mais tenho certeza que essa minha duvida tbm é de outros. se alguém puder responder fico agradecido. bom treinos a todos.

opa,pois bem ontem fiz meu treino de costa materno os pesos, hj fiz treino de peito mantive os pesos , uma coisa que não sei se é normal mais na hora de faze supino reto senti muita dor na mão o que dificulta na hora de aumentar o peso, tem algum exercício que aumente a força das mãos? e dieta ate estou seguindo mais a noite sinto muto fome , alguma dica para enganar essa fome a noite?

Bom ontem naum fui na academia pois estava viajando, ent minha semana começo hj praticamente. fiz o treino de peito e mantiver os msm pesos e dieta fluiu bem.

ent vo fala minha dieta Cafe da manha -tomo um suco verde(couve,laranja,maça,) lanche das 10 -uma banana e 1/4 de mamão ou 2 bananas almoço - 2 porções de arroz integral, 100g de alguma carne magra,salada a vontade e 1 copo de suco natural(abacaxi,goiaba,etc) com gengibre e 1 colher de sopa de mostarda na comida. lanche da tarde e pre-treino-1 banana ,1/2 mamão ,neston e 2 castanhas do para e 2 castanhas de caju + meio copo de leite pros-treino- wey + malto ceia da noite- 2 ovos cozidos + salada lanche antes de dormi- meio copo de leite pra engana a fome e tomo 1 copo de cha verde durante o dia. bem os dias que não fugi da dieta conseguir seguir esse cardápio