VictorRomling

Vou abaixar as proteinas entao. O uso do malto seria apenas para dar um pico de insulina dps do treino. Obrigado pelas dicas amigo

Olá galera, treino à 2 anos e nesses tempo ganhei 12kg mantendo o mesmo percentual de gordura, mas agora acho que dei uma estagnada e decidi fazer um bulking melhor. Altura:1,77 Peso: 68 BF: (12%) TMB: 2900 KCAL Café da manhã 7:30 100g Aveia 2 Ovos com gema + 3 Claras 200ml Leite Desnatado 1 Banana 706Kcal|47P/94C/17G| Lanche 10:00 50g Amendoim 2 Fatias Pão integral Atum/Sardinha enlatado 467Kcal |30P/31C/28G| Almoço 13:00 300g Arroz (12 C/sopa) 150g Peito de frango 1 Colher de azeite (SALADA À VONTADE) 660 Kcal |39P/84C/17G| PRÉ-TREINO 16:30 300g Batata-doce 100g Peito de frango 5g Creatina 380 Kcal |26P/60c/3G| PÓS-TREINO LÍQUIDO 18:30 60G Maltodextrin 30g Whey 320 Kcal |60C/24P| Pós-treino sólido (40 MINUTOS DEPOIS) 300g Arroz (12 C/sopa) 150g Peito de frango 1 Colher de azeite (SALADA À VONTADE) 660 Kcal |39P/84C/17G| Ceia 22:00 150g Queijo 200ml Leite Desnatado 50 Amendoim 455 Kcal |37P/25C/25G| TOTAL: 3688 KCAL PROTEÍNAS: 242 CARBOIDRATOS:438 GORDURAS:107 O que acham ?