Gustavo.vt

Mais ninguem?

Pensando em fazer uma outra versão tipo barra de proteina.. Açai em po, whey, algumas frutas secas, aveia, algumas castanhas, linhaça, chia, algumas sementes..

Estou voltando a malhar agora depois de 3 anos de sedentarismo.. Tenho 32 anos e malho desde os 18.. Atualmente estou muito sedentario e acima do peso. Ja comecei uma dieta antes de começar a treinar mas pretendo mudar quando entrar e gostaria de montar um shake pra tomar junto com minha dieta. Estou saindo de uma fase em que nao estava me alimentando direito nem dormindo direito devido a trabalhos.. E ai resolvi montar esse shake: (Sugestões?) Qtd. (100g) Porção/dia Dias Preço (100g) Total Açaí em Pó 4 6,00 g 66,7 R$8,99 R$35,96 Amaranto em Flocos 8 12,00 g 66,7 R$2,99 R$23,92 Colágeno Hidrolisado Pó 3 5,00 g 60,0 R$7,99 R$23,97 Espinafre em Pó 6 10,00 g 60,0 R$3,29 R$19,74 Farinha Integral de Batata Doce 9 15,00 g 60,0 R$1,99 R$17,91 Ginseng Pó 4 6,00 g 66,7 R$3,95 R$15,80 Guaraná em Pó 2 3,00 g 66,7 R$2,99 R$5,98 Levedura de Cerveja em pó 3 5,00 g 60,0 R$2,69 R$8,07 Maca Peruana Pó 1 1,50 g 66,7 R$8,99 R$8,99 Marapuama em pó 1 1,50 g 66,7 R$1,59 R$1,59 Proteína Isolada de Soja 90% 3 5,00 g 60,0 R$3,49 R$10,47 Quinua em Pó 3 5,00 g 60,0 R$3,99 R$11,97 Spirulina em Pó 2 3,30 g 60,6 R$15,00 R$30,00 Creatina Monohidratada 2 3,00 g 66,7 R$8,99 R$17,98 Glutamina 3 5,00 g 60,0 R$13,99 R$41,97 Bcaa 3 5,00 g 60,0 R$17,95 R$53,85 Beterraba em pó 3 5,00 g 60,0 R$3,99 R$11,97 Tribulus Terrestris 6 10,00 g 60,0 R$13,80 R$82,80 TOTAL R$422,94 Custo/Dia R$7,05

Altura: 182cm Peso: 92kg BF: Não sei, mas está alto Objetivo da dieta: Cutting Estou ha mais de 2 anos parado e querendo voltar a malhar. Mas estou com dificuldades para montar minha dieta. Ja baixei todas as planilhas do forum, mas nao tenho muita ideia de como iria distribuir durante o dia de acordo com as quantidades e horarios.. Estou uns 8kg acima do meu peso ideal quando malhava (tenho 29 e comecei a malhar com 18 anos). Irei malhar as 19h e focar em aerobico, (boxe, spinning alem de ergometrico). Pretendo preparar os alimentos da semana e congela-los. Se possivel 2 combinações de cada refeição para variar semana sim, semana nao. Tentarei colocar uma lata de atum todo dia a tarde. Os alimentos e suplementos que queria montar minha dieta são: Filé de peito de Frango, Ovo,Ricota, Iogurte integral,Patinho Moido, Atum ao natural, Filé de Tilápia, Filé de Salmão, Leite Integral, Leite Semidesnatado, Leite Desnatado, Suco de Uva Integral, Batata Doce cozida, Brócolis cozido, Espinafre, Couve-flor cozida, Mandioca, Macarrão Integral, Arroz Integral, Aveia em flocos, Banana da Prata, Banana da Terra cozida, Maçã Fuji, Uva Rubi, Castanha de Cajú, Castanha do Para, Amendoim, Abacate, Azeite de Oliva, Suplementos Albumina, BCAA, Whey Protein, Caseina, Vitamina C Efervescente , Polivitaminico, Oleo Cartamo, Maltodextrina, HMB, CLA, Termogenico, ZMA, Algum Pre treino, L Carnitina, Arginina, Glutamina, Leucina. (está exagerado? algum que pode ser cortado?)