Olá, tenho 20 anos e peso 70kg, tenho 1,75 de altura e bf em torno de 7~8%
Dei uma pesquisada na area de nutricao e tentei montar minha dieta..por favor opinem;critiquem e deem sugestoes por favor! ahh durmo 7 horas por dia =/ e bebo em torno de 3 litros de agua por dia.
07:30
*Leite Desnatado 300 ml
*Albumina 2 colheres de sopa
*2 bananas
*Mel 3 colheres de sopa
*Semente de Linhaça 1 colher de sopa
*Granola Quantas colheres vcs aconselham??
*Sanduiche (2 fatias de pao integral + meia lata de atum + 2 colheres de creme de ricota + alface e tomate)
*1 porção de hipercalórico
10:30
*1 maçã
*1 copo de iogurte com mel( 'industrializado'..vcs aconselham algum mais saudavel)
*Sinto q falta algo..mas mais um sanduiche acho mto..vou enjoar..sugestoes?
13:30
*Arroz 4~5 colheres de servir cheias
*Feijão 3 conchas cheias
*4 filés médios de peito de frango
*Alface e Tomate
1 colher de Azeite Extra Virgem
OU
*Macarrão (prato de pedreiro)
*2 bifes de carne vermelha medios
*Alface e Tomate
1 colher de Azeite Extra Virgem
16:30 (PRÉ TREINO)
*Batata Doce (200ml)
*2 filés de peito de frango medios (quando dá)
*3 bananas
*1 porção de hipercalórico
17:30 (TREINO)
18:30 (Fim de Treino)
*60g de Whey Protein
*60g de Dextrose
*5g de Creatina
19:00
*Sanduiche (2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru + 3 fatias de queijo branco + alface)
*1 maçã
*1 copo de iogurte com mel( 'industrializado'..vcs aconselham algum mais saudavel)
21:30
*To na faculdade, oq vcs aconselham de rapido e nutritivo?
24:00
*2 colheres de albumina
*300ml de leite desnatado
*1 colher de azeite extra virgem e VOU DORMIR
Obrigadoo :mrgreen: