Bruno Lima.ja2

to com 1,75 e peso em torno de 62kg fiquei parado muito tempo na academia e to voltando esse mês so que meio mastigado ... (fui semana passada essa nao ...) Acontece que passei no nutricionista beleza ele me passou uma dieta Hipercalórica com muita coisa porém nao consigo seguir nem a metade pois nao sinto tanta fome oq posso fazer para conseguir seguir essa dieta? : Segue abaixo: Café-da-manhã - 06:50: Manga Tommy Atkins, crua - 1 Und. (120g) - Pão de forma integral - 4 Ft. (100g) - Leite Semi desnatado - 1 Copo D CH. (240ml) - Manteiga, requeijão, guacamole, pasta de amendoim. - 0.5 colher de sopa - 6.0g - Predator Mass Nutrata - 6 colher (sopa) - 60.0g Lanche da manhã - 10:00: Maçã Fuji - 1 Unid. P. (100g) - Leite de vaca, desnatado, pó - 2 Col. S. (22g) - Predator Mass Nutrata - 12 colher (sopa) - 120.0g ( QUANDO TOMO ESSA MASSA NESSE HORARIO SINTO MUITO ENJOO) Almoço - 13:00: Salada de folhas, cru (alface lisa, roxa e rúcula) - 1 porção (50g) - Tomate salada - 3 Ft. G (80g) - Frango, peito, filé - 1 Bife P. (50g) - Arroz integral, cozido - 16.5 Col. S. (330g) (COMO ARROZ BRANCO NAO CONSIGO COMER ESSE) - Feijão carioca (50% grão, 50% caldo) - 1 Co. P Ch. (55g) - Azeite de oliva - 0.5 Col. S. (6g) Pré-treino - Banana prata - 1 Und. (55g) - Aveia flocos crua - 6 Col. S. (108g) - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) ( COMO UM POUCO DE AMENDOIM E TOMO TRIBULUS TERRESTRIS + ARGININA < ESSE É POR MINHA CONTA) Pós-treino - Whey protein (puro) - 0.5 porção(ões) (15g) - Maltodextrina - 6 Col. S. (90g) - Creatina 5G Lanche da noite - 18:30: Banana nanica - 1 Und. M. (70g) - BATATA DOCE MEDIA - Iogurte Grego, Desnatado - 1 Unid. (100g) Jantar - 21:30 - MESMA COISA DO ALMOÇO Ceia - 00:00: Abacate - 5 Col. S. (120g) (BATIDO) + Granola - 4 Col. S. Ch. (80g) + 10G DE GLUTAMINA. Bem é isso a dieta acredito está boa e adequada problema é minha falta de apetite ai acabo nao fazendo a dieta no dia e acabo nao indo treinar com medo de emagrecer ? oq fazer nessa situação?

Eu nao tinha achado esse topico mas ele é muito bom agora sim !!! vou tentar montar um e posto para ver ^^ VLw mesmo irmão tmj

Olá amigos bem estava pesquisando no forum e queria uma ajuda de vocês para montar um treino legal e adequado pois minha academia como disse em um post antigo nao tem suporte necessario (academias padrão tipo smart fit) vamos la: Tenho 20 anos, sou portador dos problemas de Hiperlordose, Hipercifose e escoliose (infelizmente os 3 problemas ....) Treinos que exige muito da coluna nao posso fazer (agachamentos etc...) Objetivo: Hipertrofia tenho 1,75 e peso 62 kg ( faço acompanhamento com nutricionista e tenho dificuldade para ganhar peso) Bem com base nesses dados alguem poderia me ajudar? (NAO SEI QUAIS FAZER E NEM COMO DIVIDIR UM TREINO ...) agradeço desde ja! Obg ^^

ok meu amigo muito obrigado ^^

Bem entao é isso rs vou tentar montar algo espero que de certo ... acredito q como estou iniciando divido o treino em A,b,C né? eu acho ... vou ver mas muito obrigado pela a ajuda amigos!

entao eu ja faço rpg a 2 anos a fisioterapeuta liberou entende mas n tenho auxilio

procurei um personal mas tipo recebo pouco Academia custa $80,00 mensalidade se o instrutor for la tem q pagar manutenção dele de 50% que custa $40,00 Fora os serviços dele que mensal 3x na semana fica $535 tipo pago pra treinar mas n sobra dinheiro pra comida e Suplementação é complicado eu nao sei montar treino como disse n sou profssional nao sei qual treino fazer pra ter meu objetivo (ganho de massa peso 62 kg tenho dificuldades) e tenho medo de me machucar tb :/

Problema é q n sei qual treino montar pro meu objetivo nao sou profissional na area :/ meu medico manda evitar apenas os que sinto dores ...

Certo tipo eu vou ter que montar meu treino e treinar por conta própria é isso? Pq realmente os instrutores da academia ta mais preocupado em conversar e ajudar as mulheres do que dar um auxilio (nao to pedindo para q eles fica 24h comigo la so queria um treino correto e um auxilio as vezes ...)

Bem estou treinando a alguns meses porém estou tendo muitas faltas pelo seguinte motivo: Onde moro tem poucas opções de academia e a unica q posso ir é essa pois fica perto da estação onde consigo me locomover a faculdade porém eu tenho 3 problema escoliose hiperlordose lombar e hipercifose. Nessa academia eles me montaram um treino que é como da Smart fit (padronizado) chamado bisete ontem força demais minha coluna pedi ajuda unica coisa q me respondem é (sentiu dor nao faz) tipo me passa 10 exercício se eu sentir dor em 9 nao faço --' eles nao me da suporte ajuda etc... tipo faz o treino (que nao é adequado) me entrega e eu me viro pra fazer ... Não sei oq fazer to bem desanimado querendo desistir nessas situações alguem tem alguma dica do que fazer? Procurei personal treiner particular mas eles cobra muito caro e nao tenho condições de pagar!! Lembrando essa é a melhor academia q tenho de opção pra conseguir trabalhar dar tempo de treinar e ir a faculdade ... Obrigado a todos pela a atenção!!

eu tenho Hiperlordose Hipercifose e Escoliose infelizmente os 3 ... Fiquei 1 ano sem musculação quando fiz o exame iniciei o tratamento do RPG dps de 6 meses fiz outro exame e o medio me passou o UC II onde diminuiu bastante as dores ... Dps desse periodo ai sim (janeiro/2018) retomei a musculação! Mas acredito q o remedio fez sua função sim me ajudou mto nas deros dps do UC II chegava época de frio mesmo com rpg eu sentia dor man e agr n sinto mais...

Acredito q vai de cada pessoa mano pq eu realmente to usando e to melhor muito melhor mesmo

eu tomo UC II 40 mg receitado pelo meu ortopedista por 6 meses me ajudou mto pois tenho problema de coluna faço RPG + musculação me ajudou bastante nas articulações e mto bom mesmo cara MAS CADA CASO E UM CASO ACONSELHO VC LEVA-LA NO MEDICO!!