FitGirll

Muito obrigada pela ajuda e dicas, senhores!

Idade: 20 anosAltura: 1,68 mPeso: 55 kgObjetivo do treino: hipertrofiaEstrutura do treino: AB (3x)Número de repetições: 8 - 10Número de séries: 4 Olá, boa noite senhores monstros! Primeiramente, informo que sou iniciante na musculação. Meu principal questionamento é a cerca do treino que estou realizando para os membros inferiores especificamente. Adianto ainda, que treino os membros superiores sim, pelo menos duas vezes na semana. Eu mesma montei o treino de inferiores, depois de bastante ler sobre sobre o assunto. Por isso, gostaria da avaliação dos senhores sobre a estrutura do mesmo. Sei que dor não é necessariamente sinônimo de ganho, mas estranho o fato de sair devastada da academia e não sentir dor posteriormente. TREINO AB --------------------------------- Treino A1: 4 x DROP SET - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Livre 4 x 8-10 - Agachamento Sumo 4 x 8-10 - Leg Press 4 x 8-10 - Cadeira Abdutora 4 x 12 - Máquina de Glúteos Abdômen Panturrilha Treino B1: Dorsais e Bíceps Treino A2: 4 x DROP SET - Flexor 4 x 8-10 - Stiff 4 x 8-10 - Levantamento Terra 4 x 8-10 - Leg Press (horiz; pé alto) 4 x 12-15 - Elevação Pélvica Abdômen Panturrilha Treino B2: Peito e Tríceps Treino A3: 4 x 8-10 - Cadeira Extensora 4 x 8-10 - Agachamento Búlgaro 4 x 10-12 - Passarela 4 x 8-10 - Afundo no smith 4 x 8-10 - Cadeira Adutora Abdômen Panturrilha