BrokenDoll

Aveia é bom e tal, mas que dieta é essa que tem tudo isso de aveia? To morrendo de curiosidade o.o' isso deve dar umas 100g de carbo pra mais

Já tinha ouvido falar do MrDash, mas n colocava mta fé, vou tentar comprar pra experimentar. To em dieta há 5anos sem sequer 1 escapada, nem refeições off kkkkk tenho facilidade pra manter dieta xD Obrigada pelas dicas!

Comprei o multivitaminico da Atlhetica, achei um bom CxB, coloquei na ceia, espero conseguir seguir essa dieta sem entrar em uma crise.Alguem tem alguma dica sobre o frango? Faço desfiado ou na air fryer, mas é meio sem graça... Alguem sabe se existe algum molho sem calorias q eu poderia usar?

Oi, obrigada, li sobre o multivitamínico e vou comprar amanhã mesmo pra já encaixa-lo na dieta =D

Oi, obrigada pela dica, mas aumentando mais ainda as Kcals (sai de uma dieta de 1100) não ganharia muita gordura? treino 6x por semana, mas tenho um pouco de medo, usei um fator de atividade 1.3 uso aveia como fonte de carbo por que me da bastante saciedade e gosto muito, sem muitas fibras fico com fome toda hora kkkk

Olá pessoal!! Como vão? Criei esse tópico porque acompanho o fórum há muito tempo e aprendi muito por aqui, mas a parte das dietas sempre me foi um problema, sofro de bulimia e anorexia então sempre acho dificuldades em confiar em nutricionistas, e menos ainda em confiar em mim mesma, mas dessa vez to realmente motivada a dar um chute nesses transtornos e finalmente conseguir o corpo malhado que sempre quis. Altura:1.6 Peso: ~42 BF:~13 Objetivo: Bulk limpo Medidas: Cintura 56 Quadril: 79 Barriga: 60 BMR: 1186.48 (fórmula KatchMcArdle) GDC:1542.424 (deixei a dieta em 1500 pq meu metabolismo é mt lento e desenvolvi hipotiroidismo depois da pior fase da anorexia) Refeição: Descrição Carbo/Prot/Fat Café: 80g Granola + 15g Passas + Iogurte Natural Dia 85.5/25.55/10 Almoço: 110g Peito de Frango + 3cps Omega3 + Suco Clight 5/23.65/6 Pos: (Macros do almoço mais macros do café [é pq eu vario a granola, ai calculo e vario nessa refeição também]) 30/10/10 Jantar: 30g Aveia Quaker + 200ml Leite desnatado S. Clara + Iogurte Natural Dia 30.1/17/3.3 Lanche da noite: 30g Aveia Quaker + 200ml Leite desnatado S.Clara + Iogurte Natural Dia 30.1/17/3.3 Ceial: 20g Whey Protein + 100Ml Iogurte Pense Zero Batavo + multivitaminico 7.534/16.75/1.534 All: Carbs:188.234 (4.1g/kg) Prot:109.95(2.4g/kg) Fat:34.134 (0.8g/kg) Kcals:1499.942 PS: Cerca de 3 a 4l de agua, acostumei tanto a tomar q passo o dia com garrafinha Se alguém puder dar uma opinião fico grata. Bjs!