Claro, eu era bem gordinho, segui uma dieta regradissima e mandando esse treino que aconselhei perdi 20 Kg.
No mínimo 1 hora de exercícios aeróbicos, ex.: 30 minutos de esteira ( preferencialmente correndo a maior parte) para o aquecimento e intercalando com seu
treino (a cada dois exercícios de 5 a 10 minutos de corrida).
Faço os exercícios com carga máxima, com bastante número de repetições (geralmente até a exaustão) e em torno de 4 séries, e abdominais todos os dias para ajudar na queima da gordura localizada.
Pega uma base nessas informações e cria um treino legal que se encaixe pra vcs tbm!!!
Abraço!