stiv321

Bom dia! Devido a uma tendinite no ombro, precisei ficar 1 mês sem ir na academia. Nos 6 meses de treino, fui dos 76kg para 86kg. Nesse mês sem academia saí do meu antigo bulking e aproveitei para dar uma secada, já que junto com esses 10kg houve um pouco de ganho de gordura. Praticamente zerei meu consumo de carboidratos, aumentando as proteínas no lugar e fazendo aeróbicos todo dia. O que me assustou foi que nesse 1 mês perdi 5kg, fazendo poucos exercícios. Será que perdi muita massa magra? Não medi corretamente o antes e o depois, mas meu braço, por exemplo continua do mesmo tamanho.

Como é algo relacionado aos treinos/dieta, achei melhor cria-lo aqui mesmo. Caso a área correta seja off-topic, peço por gentileza a algum moderador que mova para lá.

Eai galera, beleza? Não encontrei nenhum tópico desse tipo, então resolvi criar. A ideia é simples: digam coisas que fizeram durante a semana (no treino, na dieta, etc) que se arrependeram depois, fugindo de seu objetivo (realmente como um confessionário, isento de culpa, já que está arrependido). Usem isso como uma forma de se comprometer a não cometer o erro novamente. Exemplos: pular o dia da perna, não limpar algum aparelho após usar, se estressar com alguém na academia, etc.

Esqueci de citar, treino abdomen a cada 2 dias. Se passasse Trapézio para o treino B, quais exercício aconselha a transferir, de forma a não deixar um treino B gigantesco e o C apenas com Ombro? Se deixasse apenas 3 exercícios de ombro, acabaria o treino em 15 minutos, meio frustrante isso rsrs.

Nesse caso, acredita que seja melhor manter os mesmos exercícios, porém separá-los da seguinte forma?: A: Peito/Ombro B: Costas/Trapézio C: Biceps/Triceps D: Membros Inferiores Porém dessa forma, não ficaria ruim treinar Biceps logo após o treino de Costas?

Idade: 19 anos Altura: 1,86cm Peso: 82kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCD sequencial. Disponibilidade: 6 dias por semana. Olá, treino a 4 meses, seguia a ficha que o desinstrutor tinha montado, até que percebi como não fazia sentido algum o que ele havia passado (um abcde com perna e biceps no mesmo dia). De 2 meses pra cá comecei a seguir uma ficha própria e estou vendo bem mais resultados, porém queria algumas dicas para melhorá-la. Treino A: Peito/Triceps 5x5 - Supino Reto (subindo peso a cada série) 4x8 - Supino Inclinado 4x10 - Crossover 4x10 - Crucifixo Aparelho 3xMax - Triceps Banco 3x10 - Triceps Testa Crossover 3x10 - Triceps Pulley Corda ---------------------------- Treino B: Costas/Biceps/Antebraço 4xMax - Graviton 4x12/10/8/6 - Remada Baixa 4x10 - Remada Unilateral 4x12/10/8/6 - Puxada Pulley Frente Fechada 3x10 - Rosca Scott Aparelho 3x10 - Rosca Alternada (Halteres) 3x10 - Rosca Martelo 3x10 - Rosca Pulley Invertida ---------------------------- Treino C: Ombro/Trapezio 4x10 - Elevação Lateral (Halteres) 3x10 - Crucifixo Invertido Aparelho 4x12/10/8/6 - Desenvolvimento Simultaneo (Halteres) 3x10 - Elevação Frontal (Halteres) 4x12/10/8/6 - Remada Alta 3x15 - Encolhimento ombros (Halteres) ---------------------------- Treino D: Membros inferiores 3x10 - Agachamento 4x12 - Leg Press 180º 3x10 - Cadeira Extensora 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Adutor 3x10 - Abdutor 3x15 - Panturrilha em pé ---------------------------- No treino A, com esses exercícios consigo atingir a parte inferior do peito também? Sinto que meu treino C está um pouco inferior aos outros, não saio da academia tão acabado quanto nos outros dias, porém não sei se deveria adicionar algum exercício por se tratar de ombro e trapézio e já ter 6. No geral, o que poderia mudar/acrescentar nessa ficha?