Vini Vieira

Arrumei a do iogurte , as que eu não botei é por que não tem e botei o total no final , vlw

Fala galera sou novo por aqui e venho treinando a 3 meses , porem venho pesquisando sobre o assunto a um tempo , e estou com bastante dificuldade nessa parte de dieta , e através de pesquisas montei uma de acordo com tempo e condições financeiras . - idade : 17 anos - altura : 1,86 - peso : 63 KG - BF : 5 % - CALORIAS PARA SUBIR DE PESO 3100 - CALORIAS PARA MANTER O PESO 2700 6 : 30 CAFÉ DA MANHÃ 50 gramas de aveia ( 187 calorias / carbo 33 / proteina 7 / 5,6 gordura ) 2 ovos cozidos ( 125 kcal / 10.8 proteina / carb 0.8 / 9.6 gordura ) 1 copo de iogurte ( 159 kcal / 29 carb / 3,8 prot / 2,9 gordura) 436 kcal / 33 carbo / 17,8 09 : 30 LANCHE 2 barras de cereais ( 166 kcal / 30 carb / 2 ,4 prot / 4,2 gord ) 12 : 30 ALMOÇO 100 gramas feijão ( 131 kcal / 24 carb / prot 9,1 gordura ) 200 gramas de peito de frango ( 250 kcal / 56 proteina / 6 gordura ) 150 gramas de arroz branco ( 540 kcal / 36 carb / 3,4 proteina ) 100 gramas batata doce ( 125 kcal / 28 carb / 2 proteina / 1 gordura) 1045 kcal / 88 carb / 68 prot 14 : 30 PRÉ TREINO 100 gramas batata doce ( 125 , 28 carb / 2 proteina / 1 gordura ) 2 fatias de pão de forma ( 143 , carbo 26 / proteina 5 / gordura 2 ,5 ) 200 ml de iogurte ( 159 kcal / 29 carb / 3,8 prot / 2,9 gordura) ) 392 kcal / 54 carb / 7 prot 16 : 30 PÓS TREINO 120 gramas de granola ( 510 kcal / 87 carb / 13,5 prot / 10,8 gordura ) 2 ovo cozidos ( 117 kcal / 9 ,75 proteina / 9,6 gordura ) 627 kcal / 87 carb / 23 prot 18 : 30 LANCHE 4 fatias de pão de forma ( 286 kcal / 50 carb / 10 proteina / 5 gordura) 2 fatias de presunto ( 79 kcal / 2,4 carb / 5,4 proteina / 5,3 gordura ) 1 fatia de queijo (100 kcal / 0 carbo / 7 proteina / 8 gordura ) 465 kcal / 52 carb / 19 prot 20 : 30 JANTAR 100 gramas arroz branco ( 360 kcal / 36 carb / 3,4 proteina ) 133 gramas de peito de frango ( 125 kcal / 28 proteina / 3 gordura ) 485 kcal / 36 carb / 31,4 prot KCAL TOTAL - 3500 PROTEINA TOTAL - 169 GORDURA TOTAL - 75,5 Lembrando que tirei todos os dados das embalagens e sites / qualquer dica ou ajuda será bem vinda .