cotozin

Fechando o dia. 7h:00 peito/pants supino reto halter supino declinado barra crucifixo inclinado maquina crossover paralela pant maquina 10 séries 21h00: 3.5km corrida, 2km caminhada. Alimentos do dia (macros na foto): 6 ovos, 1.5 banana, 30g aveia, 200g frango grelhado, 250g arroz branco, 1 bis extra, 1 pacoca, 15g pasta, legumes (brocolis e cenoura), 45g whey, 1 iogurte integral. Fotos dos apps e um check pós cardio. Sim, tenho um espelho na cozinha, kkkk. Amanhã cedo é legday. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Exemplo ?

Não vou entrar no mérito da necessidade - ou não - de ter um pico de insulina no pós-treino. Mas você consegue obter esse pico com qualquer alimento que tenha alto IG (obs: até whey - que é proteína - eleva os níveis de insulina). Também não vou entrar no mérito de ressíntese de glicogênio e etc. Mas sim: pode usar qualquer carbo de alto IG. Hoje comi um bis extra no pós + 30g de whey. Pode ser nescau, açaí, doce de leite, arroz, macarrão..

Depois vou postar umas fotos das minhas refeições também. Tem uma panqueca que eu até choro!

Sobre os 7%, acho que vai ficar legal sim. Isso se eu conseguir bater, né. Fora que peso é meio foda, sou ecto do pulso fino, rsrs.. Mas no espelho tá legal! Depois posto alguma foto aí.

Valeu, irmão! Vamo q vamo! Boa sorte pra vc, espero que possa realizar seu sonho de competir! Pelas medidas está no caminho certo! Meu foco é outro, um dois-três degraus abaixo! rsrsrs Naltrexona tenho bastante interesse! Um conhecido faz uso e fala muito bem mesmo. Que bom que já deu a dica, fica aqui registrado e, no futuro, volto e releio! Pq quem sabe no próximo blast ficar on tremb! rsrsr Obrigado, anti! Aprendo muito com você! Continue assim prestativo!

Sim sim, faço B&C há 6 meses, mas prefiro low doses. Já fiz um blast com dosagem maior e não gostei dos efeitos psico. Blast mais longos, porém com menor dosagem, estou me dando MUITO melhor. Daqui 06 semanas entro em cruise com 200mg testo. Vou atualizar as fotos com o tempo.

IIFYM, LOW DOSES. Infos. Pessoais 27 anos, 1.75, 75kgs, bf atualmente está no max em 12%. Dieta Flexível. IIFYM. Macros atuais: 200g carbo, 80g gordura, 200g prot. Protocolo atual - cutt 450mg testo/week Anastro 0.5mg/3x/week Tamox 20mg/3x/week - eliminando retenção Suplementos/Fitos vit d 5k ui/dia Multivitaminico creatinga 5gr Treino ABCD sequencial + cardio 3x Monitoro todas as minhas refeições pelo SHealth e uso o Strava nos cardios. É isso ai, vamo q vamo!!

Um ciclo só de oxan seria melhor. Mas.. bom ciclo p vc! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Déficit calórico + Qualquer atividade física.

Cara, desencana dessa de falar mal em todo tópico que alguém apresentar protocolo de stano. Stano é bizarro no colaterais mesmo, mas é absurdamente estético, o que ele faz no shape pouca droga faz em termos de finalização. Concordo que temos que alertar iniciantes sem informações sobre os riscos do mesmo, agora achar que cara vai abolir o uso por isso é loucura. Atleta vai continuar usando, usuários avançados também, seja em 2017 ou 2030. É uma droga EXCELENTE.

Putz, 80% de chance de ser sub.

Qual marca o lab da bold? 500mg acho pouco, assim como as 12 weeks p a mesma.

Tudo depende do contexto da dieta. O que importa é o saldo do dia, sua distribuição de macros no dia. Na semana. No ano. Eu treino esse horário as vezes. Eu ia em jejum em bulking, mas em cutting eu fazia uma ref (shake) rápido. 30gramas de aveia, 2 bananas médias e 3 ovos inteiros. Batia tudo e bebia. Bom demais.

Eu adoro cutting! Onde o shape fica lindo e quando eu posso comer mais besteiras.

Mas o marombeiro já falou, ahahahaja. Disse que se o cara só comer Mc e ficar abaixo do GCD não vai perder peso. Ai justificou falando que o metabolismo fica um "lixo" e sobre gordura visceral. X.

Cutting com bom excedente? Cara, tô entendendo mais nada.. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Eu li e você não respondeu nada. Eu respondo: óbvio que a dieita com excedente maior vai gerar mais gordura para o mesmo cara, mesmo sendo só frango e batata. Isso não é teoria. É ciência. Coloca isso na sua cabeça. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Ah irmão. Você não quis responder quem ganharia mais gordura: um cara com excedente calórico de 200 kcal ou o mesmo com 700 kcal. Larga mao, vai. Isso é desonestidade ou burrice mesmo. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Hahaha então tá bom, irmao. Quem sabe com os anos você abra a mente. Abraço. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Não dá, irmão. O que vai definir é o contexto da dieta. Decide: ganhar peso ou perder? Cardio não atrapalha em nada, aliás é bem-vindo mesmo em bulking.

Sempre cai nisso. A questão sempre será o saldo calórico. Principalmente nas dietas mirabolantes, dietas revolucionárias, aliás até mesmo a keto e afins, todas tem o déficit calórico implícito. Vão usar a questão "ah, você vai ficar saciado naturalmente com escolha de alimentos melhores". Vai mesmo. Aí vai comer menos calorias e perder peso, inconscientemente. E no fim das contas vão empurrar: "Viu só? Foi tirar o chocolate, sorvete e afins e emagreceu!" Saindo um pouco do foco, mas pra população em geral falar que o cara tem que comer menos do que gasta.. assusta! Preferem comprar milagres pela internet, rasgar dinheiro com manipulados, preferem um pote colorido com um pó mágico. Fora os caras que começam dietas absurdas com 1000 kcal diária pesando 100 kgs. Ou nutricionistas que passam a mesma dieta pra esse cara e pra um cara de 60 kgs. Ou outros que compram batata doce em pó. A real é que isso é uma indústria de dinheiro absurda, ganham grana em cima de mentiras e falsas imagens. Não acreditem em tudo que está no instagram do atleta que você idolatra. No mais, se você não tem menos que 10% de BF, pode acreditar FIELMENTE a primeira lei da termodinâmica. Abaixo disso o buraco é mais embaixo, mas o déficit calórico sempre deve existir se o objetivo for cutting.

Em um mundo perfeito, a GCD de um cara que treina buscando hipertrofia é 2500 kcal. Cenário 1: ele atingi diariamente 3.200 kcal mantendo os macros fixos com batata, frango, ovo, mandioca, castanhas, abacate, aveia e qualquer outro alimento considerado (não sei por quem) 'limpo'. Cenário 2: ele atingi diariamente 2.700 kcal mantendo os macros fixos com sorvete, hambúrguer, pizza, açaí, nescau, tapiocas, e qualquer outro alimento considerado 'sujo'. Ambos com excedente calórico. O segundo com um excesso mais restrito, porém com alimentos 'piores'. Depois de 05 meses: Pra você, o segundo, seria um bulking sujo e o primeiro não? Pra você o cenário 2 o cara vai ganhar mais gordura que no cenário 1?

Não é teoria, é biologia e como nosso organismo funciona. Óbvio que temos os micronutrientes e fibras que devemos prestar a atenção, mas macro e saldo calórico funciona exatamente assim como foi explicado. Aliás, usar batata doce em bulking é uma bela burrice. Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Essa estou curioso também Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Parabéns, irmão. Sua interpretação de texto está em dia. Releia a pergunta e minha resposta, se ainda não entender, tenta de novo. Uma hora você consegue.