cotozin

Não, não é. O que define se é cutting são as calorias, apenas é mais comum tira-las através do carbo. Ai rola essa confusão. Essa segunda parte é a pior. Como você consegue definir que "carbs acima e 100g não é cutting e da pra hipertrofiar?". Tudo isso sem ver todo o contexto da dieta: kcal total, prot e gordura. Você está muito equivocado.

Todas as Dietas Funcionam: A Importância das Calorias Eu já li MUITOS livros sobre dieta. Todos seguem uma norma padrão (o primeiro capítulo sempre explica que A CULPA DE VOCÊ SER GORDO NÃO É SUA) e, com poucas exceções, a maioria fala “dietas restritas em calorias não funcionam para perda de peso” e que qualquer mágica que eles estejam vendendo é a chave para uma perda de peso rápida e fácil (e permanente, lógico). Não importa se é a insulina, a gordura da dieta, a razão de proteína/carboidrato ou insulina/glucagon, particionamento ou qualquer outra besteira, eles vão tentar te convencer que a ingestão de calorias não é o principal aspecto para alguém ganhar ou não peso. Na maioria dos casos, a ideia de que a ingestão de comida tem que ser restrita de alguma forma é improcedente; quando isso é mencionado é em alguma parte do livro onde ninguém olha. Isso é simplesmente um truque psicológico; é uma droga ter que falar em uma restrição na ingestão de alimentos e isso causa um estresse mental. É muito ruim saber que você não poder comer o que você quer quando você quer. Muitas pessoas vão se sentir famintas simplesmente por saberem disso. Ainda assim, o fato fundamental é que seu corpo não vai ter nenhum motivo para queimar seus estoques de gordura a não ser que você esteja queimando mais calorias do que esta ingerindo. Logicamente isto significa que, ou o consumo de energia terá que aumentar, ou a quantidade de calorias terá que diminuir (ou ambos). Então como esses livros cumprem com sua função? É simples: todos escondem a restrição de calorias no que eles estão propondo. Basicamente, essa é a 1a Lei de Lyle para os livros de dieta: “Todos os livros de dieta falam para você que não é preciso diminuir as calorias, mas eles te induzem a fazer isso de qualquer forma.” Um dos meus exemplos favoritos é “Enter the Zone” do Barry Sears. Após explicar brevemente sobre a insulina e o glucagon, sobre o particionamento e como a restrição de calorias não funciona, ele monta uma dieta de 900-1200 calorias/dia. Mas logicamente não é a restrição de calorias que está causando a perda de peso, é a mágica da razão de proteínas/carboidratos. Todas as regras, a combinação de comidas, a eliminação dos carboidratos e das gorduras, não comer XXX nunca (onde XXX é um alimento bem calórico), não comer YYY depois das 6 da tarde (é um alimento que as pessoas tendem a abusar à noite), etc são todos jeitos de fazer as pessoas comerem menos sem pensarem a respeito. Agora, eu não tenho nenhum problema com isso, qualquer coisa que faz as pessoas comerem menos sem ficar se preocupando com detalhes é uma coisa boa desde que elimine o estresse psicológico causado pela dieta. E, nem que seja por um tempo, isso pode funcionar muito bem. Eu me lembro de um cliente anos atrás que queria perder peso e eu vi que ele estava tomando cerca de 4 refrigerantes por dia. Eu disse a ele para trocar por refrigerante diet; ele cortou enormes quantidades de calorias fazendo isso, e perdeu cerca de 450g/semana por um tempo. Isso sem ter se preocupado com a restrição. Mas existe um enorme problema com esse tipo de abordagem, falar para as pessoas que as calorias não importam é sempre desastroso (sem falar na falta de sinceridade), por causa de um fator simples. E esse fator diz respeito a como nossos cérebros funcionam. Deixando-os apenas com esses conselhos, a maioria das pessoas sempre acharão que “Você pode comer o tanto que quiser e quando quiser desde que não coma XXX” e acabam estragando tudo. Pegue como exemplo a mania de low-fat dos anos 80. Após perceber que as gorduras possuíam mais calorias que os carboidratos, estudiosos descobriram que reduzindo a quantidade de gordura da dieta, as pessoas tinham a tendência de comer menos calorias e perder peso. MÁGICA! Com a exceção de que, em algum lugar, a mensagem não foi muito bem assimilada e as pessoas escutaram que “Tudo que importa é você não comer gordura”. Isso não seria um problema se as pessoas tivessem se prendido a comidas naturalmente com menos gordura. Mas as companhias de alimentos criaram comidas sem gordura, mas muito calóricas; uma dieta que devia ser naturalmente com menos comida e calorias acabou não acontecendo levando as pessoas a não perderem gordura e até ganhando mais. Há também o fenômeno em que as pessoas subconscientemente permitiam a si mesmas comerem mais só por que sabiam que tais comidas possuíam pouca gordura. Um estudo clássico deu a pessoas normais um iogurte com gordura, mas falaram a algumas que eram sem. O grupo que achava que não havia gordura no iogurte acabou tomando mais do que o outro grupo. Ao mesmo tempo, você pode ver coisas similares com os adoçantes artificiais (que deviam ajudar as pessoas a reduzirem as calorias). Em algum nível subconsciente, as pessoas compensavam as calorias que estavam poupando com os adoçantes se entupindo com outros alimentos mais calóricos. O resultado final é nenhum resultado. Eu também destaco que o mesmo pode acontecer com a atividade física, mas isso é assunto para outro tópico. As pessoas tendem a superestimar quantas calorias elas estão queimando com as atividades e frequentemente vemos pessoas seguindo a seguinte lógica “Eu devo ter queimado umas 1000 kcal com esse aeróbico, agora eu mereço um hambúrguer e um milk-shake”. E, na verdade, elas queimaram apenas algumas centenas de calorias no treino e acabaram consumindo mais calorias do que queimaram. Em qualquer caso, algo similar com o fiasco do low-fat aconteceu com o low-carb quando autores como Atkins falou para as pessoas que elas podiam comer o tanto que quisessem e poderiam perder peso sem uma dieta restrita em calorias. Pelo fato dos carboidratos, normalmente, representarem 50% ou mais da dieta diária, quando você diz para as pessoas para não ingerí-los, a ingestão de calorias decresce. Sim, eu conheço pessoas que dizem comer certas quantidades de comida, mas alguns estudos nesse tópico mostraram que dietas cetogênicas ad-libidum (comer o quanto desejar) fazem as pessoas comerem cerca de 1700 kcal. Então elas perdem peso. Mágica! A não ser que a mensagem que foi escutada acabou sendo “Calorias não importam desde que você não coma carboidratos”. Mas quando as pessoas descobriram um jeito de fazer comida sem carboidratos, mas com muitas calorias tudo começou a ir para um caminho errado. As pessoas acabaram comendo mais calorias no total e mesmo que “não comam carboidratos” há milhares de pessoas que não perdem peso. Para que uma dieta para queimar gordura tenha alguma chance de funcionar, é preciso que ela preencha pelo menos esses dois critérios: 1. Tem que causar um desequilíbrio entre a energia ingerida e a gasta. A maioria dos livros de dieta foca na dieta em si, mas alguns usam a atividade para aumentar o gasto. Mas se não houver um déficit calórico, nada irá acontecer. 2. Tem que haver uma ingestão adequada de proteínas Outras coisas como os ácidos graxos essenciais são importantes, mas outros aspectos da dieta (ingestão de carboidratos, horário e frequência das refeições) são controversos e dependem de outras especificidades. Eu gosto de frisar que todas as dietas (e livros) que eu escrevi aderem a tudo isso em algum momento. A quantidade de calorias é o principal aspecto, a quantidade de proteína é outro aspecto crucial, você toma seus ácidos graxos essenciais e depois você se preocupa com o resto. Agora, a maioria das dietas efetivas em perda de peso vão aderir ao 1 e 2 em algum momento. Se a verdade sobre a restrição calórica é dita claramente ou não é algo irrelevante, desde que a restrição ocorra em algum momento. A maioria dos livros de dieta não recomendam uma ingestão suficiente de proteínas, mas isso está mudando. Tradução: marc01 Revisão: mpcosta82

Ué, eu mesmo. Rs. Atualmente com 9% de BF comendo chocolate, pão de hambúrguer e arroz branco todo dia. Mas, se quer uma VERDADEIRA AULA sobre cutting, +10 artigos de Lyle sobre tal. Divirta-se!

Cara, pesquise mais. Você está em nos anos 90 ainda. Rs.

Aeróbico é importante sempre, ainda mais se estiver ON FIRE. Ele melhora o perfil lipídico. Agora em bulking, esse papo de "crescer com mais qualidade" é balela. Tudo tem a ver com seu consumo e seu gasto calórico. Aero aumenta seu gasto, diminuindo o tamanho do superávit calórico ingerido na dieta. Exemplo: GCD sem aero: 2500 Dieta: 3000 Superávit: 500 kcal. GCD com aero: 2700 Dieta: 3000 Superávit: 300 kcal. No segundo caso você vai acumular menos gordura por motivos óbvios. Mas pra saúde em geral, aero é importante demais. Principalmente pra saúde mental.

Não confunda cutting com contest (depleção de glicogênio; carbup; etc) Sobre os carbos, não precisa ir muito longe. Pesquisa no fórum relatos de atletas em dieta hipo (cutting), não se assuste se encontrar 400g de carbo diário.

Cara, problema que estou estagnado nesses 9%. Entretanto, sinto que estou melhorando a composição corporal. Coisas que só ON FIRE acontece. O déficit deve estar bem no limite do GCD. E só nessa semana, após 15 weeks de cutting, comecei a sentir queda de força. Também: coisas que só on fire acontece. E esse rodizio tava top demais, q isso.. E tem gente que faz "cetogenica" , kkkkkkk. #LowCarbSemFrescura

A sua mesmo. Só aumentar a quantidade das coisas pra atingir os 1.500 kcal. Ex: na refeição pré-treino pode aumentar 1 ovo e +10g de creme de ricota.

Se seu GCD é 2.1k você está iniciando o "cutting" com um déficit de +de 1000 kcal. Completamente contra-produtivo, vai jogar seu metabolismo no chão. Pode aumentar pelo menos pra 1.5k.

Não não.. isso seria o TMB. GCD é outra coisa.

Achei boa, excetuando pelo hiper e, principalmente, pelo malto. Prefiro comer 01 chocolate.

Atualizando: Ontem foi um dia atípico: teve confraternização da área. Rodízio japonês (desde sushis até espetinhos, além de uma sessão de doces [foto]). Como já falei: com conhecimento dá pra evoluir sem sacrificar seu convívio social. O que eu fiz? 06h ref01 (pré-treino): 03 ovos, 1 banana, 40g aveia. Treino: Perna completa. Forcei o dia de perna pra coincidir com essa comilança. Estratégia já começou aqui. 12h ref02 (pós/rodízio): Caras, comi demais. Foram 03 pratos de quentes (exemplo na foto) e 03 de doces. Fiquei MAL, sem conseguir andar direito, kkkkkk. Afinal, $80 golpes. Salgado. Estratégia 02: Fiz jejum intermitente. Acabei fazendo um cardio bem leve ao fim da tarde (15min caminhada) e só fui voltar a comer hoje as 06h com a ref01 de pré-treino. Totalizando: 18h de jejum. Não sei dizer se fiquei em déficit calórico, mas no mínimo eu empatei o jogo, e, mais uma vez, sem sacrificar o convívio social.

Esse theAMD anda forçando a barra com esse personagem chato Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

42 anos EU faria 200mg cipio pa sempre. Ou 24 semanas 200mg cipio.

Ah, importante dizer que você não precisa sacrificar seu convívio social por paranoias. Você pode - e vai, isso é biológico - emagrecer se estiver em déficit calórico. Pense num plano semanal: se na semana você gastou mais do que ingeriu, seu peso vai diminuir. Sempre mantendo os macros encaixados pra melhorar a composição corporal. Abuse dos micronutrientes e fibras, mas como eu disse: Você vai poder continuar comendo seu filé a parmegiana com batata frita, ou aquela pizza de sábado com a família, uma cervejinha. Balancear é a chave. Vai garantir saúde, resultados e um melhor convívio social. Ah, e para de fracionar tanto as refeições, isso só dá mais trabalho.

Pode manter o arroz sim, assim como batatas e cereais. Até bolo e pães podem ter sim, se encaixarem nos seus macros diários. Segue a dica que o Zoom e o The Doctor passaram. Só começaria com um déficit menor (~300kcal). Faça os cálculos. E não tenha medo de gorduras. Pode aumentar isso aí! Elas tem ligação direta com regulação hormonal.

Dieta sem comida é novidade. Vamos comer, bro! Isso daí deve ter nem 1.300 kcal.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk. Aqui é IIFYM mesmo! Atualizando: Eu estou com um bode pesado de academia. Não de treinar. De academia. Vai completar 01 ano que estou na minha, já penso em mudar mês que vem. Novos ares! Dar um up! Ontem estava indo pra academia com uma má vontade monstra. Parei, voltei e pensei: já que vou correr mesmo, vou fazer esse treino de delts + abs no parque. Dei uma corrida de 1.5 km até onde ficam as barras e lá fiz: Dips Typewriter pull up Australian chin up Flexão declinada Levantamento de perna. Após isso fui para o cardio de verdade: 8.5km, na chuva. Voltei pra casa e mandei aquele pós-treino clássico: pão de hambúrguer + hambúrguer de patinho. Hoje cedo já fui treinar perna. Agacho Terra Afundo Extensora Panturrilha 20min caminhada. Pós-treino: shake de 07 ovos + 2 bananas. A noite vou fazer um treino de barras + 5km. Os cardios estão apertando, já que não quero tirar mais Kcal! Kkkkk. Pensamento de gordo é isso aí. Vamo q vamo!

Pqp, tópico de 2012 fera.

Atualizando: Ontem: Treino de costas + trapz + bíceps: Pulley Frente Barra Barra Fixa Remada Máquina Pulley Triangulo Crucifixo invertido halter Encolhimento Smith Rosca alternada Rosca direta 40 min caminhada Calorias: 2.200 kcal Macros: Ok, carbo ficou abaixo dos 150g. Ponto alto da dieta: pós-treino foi um Burguer de 180g de hambúrguer + Creme de gorgonzola com cebola. Hoje tem treino de delts + abs, papo rápido. Depois já vou correr 5km. Almoço giga: 250g mignon grelhado, 100g queijo, 50g ovo codorna, 200g legumes, 1 fatia de abacaxi e 1 paçoca.

Tá horroroso! kkkkkkk Procura o tópico de distribuição de treino do Stein.

Grande Jhon! Vale lembrar que o cara aí treina em Home Gym e só faz exercícios compostos. Pode ter dado um up nessa testo. Penso quase igual ao @MBD, mas eu prefiro low doses (300mg) por períodos mais longos. Ou faz BC mesmo. Porém, no mínimo 250mg. E checando se não tá sub, se não vai acabar diminuindo do que aumentando.

Fala, Bruno. Estou por um navegador que não carrega as imagens, mas depois vejo pelo celular. Mas pela descrição posso afirmar que é sim.

@antigoargos kkkkkkkkkkkkkkkk! Pô, trabalho p caramba! Deixa eu aproveitar! Mas a gente pegou um esquema que não vai ficar caro não, óbvio.. desconsiderando o que vamos gastar ali! E valeu!! Já achei umas academias no gympass, tranquilo fazer uma diária no sábado pelo menos. Só descobrir se realmente vão abrir! @Stein Grandee Stein!!! 7% só se for no carnaval do ano que vem!! kkkkkk.. não chega! Atualmente eu estou no MÁX com 10%, talvez 9. Tem uma foto do abs (q não diz mta coisa, mas..) páginas p trás! Tudo tranquilo e ai? Tá com o Danilo, né? Coitado de vc ! kkkkkkkk É um dos caras mais indecisos/cheio de perguntas q conheço.. kkkkk

É coisa da véia, né? Zica de mãe é foda. Cara, vou ficar em Copacabana (Rua Santa Clara) bem próximo a Orla. A gente pretende chegar, guardar o carro e só tirar na hora de ir embora. Ah, pretendo treinar! Kkkkk. Vício, né? Se quiser armar um treinão, bora lá! Já estou dando uma pesquisada nas academias próximas, procurar as mais fuleiras (diária mais barata). Quero treinar pelo menos sáb e, talvez, no domingo!