cotozin

Obrigado mano

erros padrões da maioria da população ao entrar numa dieta: [1] reduzir demais os alimentos (calorias); [1.1] déficit calórico enorme = metabolismo lento = estagnação rápida [2] não ter ideia do quanto está ingerindo (macros / calorias); fluxo básico: ache seu gasto calórico diário aproximado -> aplique um déficit pequeno de calorias -> monte sua dieta com base nesse resultando setando as proteínas, as gorduras e os, por fim, os carbos. eliminar totalmente o açúcar da dieta é coisa de louco, ainda mais pra quem nem é atleta. 15-20g de açúcar/dia dá pra conciliar sim com uma boa dieta de cutting prezando saúde em paralelo. ou simplesmente faça por calorias: reserve 250 kcal do seu dia pra comer o que quiser. no mais, é muito bom poder experimentar todo dia um doce diferente.

Opa, perdão. É 20mg/tsd de tamox. E 0,5mg/dsdn de anastro.

Se for gine com nódulo, começa com 40mg.

Isso! Estou! Minha GCD, num dia como o de hoje (legday + corrida) deve ultrapassar os 2.8k. Em resumo: tamox é um SERMS, ele não vai diminuir seu e2 circulante, apenas bloquear em alguns tecidos e, no caso, a mama é um deles. E ele é a primeira linha de combate contra uma gine - antes de apelar pra cirurgia. Médicos receitam, inclusive. Procure o tópico do Hitch, caso queira se aprofundar. Em segundo: lipo é gordura, muita gente consegue tirá-la apenas com um cutting muito bem feito, sem apelar pra cirurgias estéticas. A minha experiência: tudo é genética. Eu tinha uma espécie de retenção nessa região, o mamilo ficava meio "inchado" - sem aquele nódulo - principalmente em dias quentes. Pesquisando vi que isso tem ligação direta com receptores de estrogênio nessa região, o que pensei? Vou bloqueá-los. Dito e feito, 15 dias depois já vi diferença. Hoje é praticamente nula.

A que tiver na padaria, kkkkkk. Mas eu gosto daquela diet da Santa Helena. A de aveia não curto muito não, amarra a boca.

Chegou nada. Seja bem-vindo! Update: Já fechei os macros de hoje, se tudo ocorrer dentro do esperado: Dieta: 2.4k kcal: ~210g carbo; 65g gord; 240g prot. High Prot! Ref01 (pré-treino, 06:00): 04 ovos, 2 bananas, 30g aveia combo: 80mg cafeína, 1g taurina, 5mg ioimbina, 100mg same, 1 multivitamínico growth, 5K ui vit d, 0,5mg anastro. rolou #legday -> bi-set extensora + agacho bw; agachamento; leg45; agachamento hack; cadeira flexora horizontal; cadeira flexora vertical; pants (bi-set carga/bw). Ref02 (pós-treino): 75g tapioca, 30g requeijão, 100g frango desfiado, 30g whey. Ref03 (a partir daqui é planejada): 300g arroz branco, 250g frango grelhado, 100g brócolis, 1 tablete de amendoim cuida-bem. Ref04 (pré-cardio): 30g aveia, 20g whey. 4km corrida - intensidade média (ficar na casa dos 6:00 ~ 6:59 min/km) Ref05 (pós-cardio): 200g patinho, 1 paçoca. Protocolo week: 350mg enan (vou diminuir, senti um leve aumento da retenção - provável do e2 ter dado uma aumentada - vou reduzir pq não quero aumentar o IA). 350mg drost (é enan também, acompanho os shots da testo). 20mg tamox/week - ainda não quero tirar pela minha antiga lipo. No cruise vou diminuir pra, talvez, 5mg. É isso ai, bora pra mais uma semana!

75mg Obs: pelos valores do seu colesterol + essas dores nas articulações (se não for e2 baixo), eu não tenho a menor dúvida que está tomando stano no lugar de ox.

rsrs.. seja muito bem-vinda!

Aproveitando: o que acham de executar o terra na barra hexagonal (específica pra levantamento terra)?

Tudo ok pelo q vi

Não! Atualização: Sábado 9h Peitoral + pants. 15min cardio pós treino. 19h 20 min cardio. Bati 3.2k, tirei uma ref livre sem encaixar nos macros e foi: açaí com banana e granola, x-salada, 1 magnun branco e 1 kitkat. Domingo: 7h 15min AEJ 19h Treino noturno 100 barras + 40min cardio (6km). 2.3k com carb inferior a 160g. Segunda: 6h30 Indo p treino de delts + abs. NoDaysOff

Cutting + tamoxifeno Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

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Leite é muito simples: ou seu corpo aceita ou não aceita. Se aceita, é só encaixar nos macros. Se não, paciência, engole o choro e para de falar merda. Eu estou no segundo, infelizmente.

Será meu primeio cruise: usarei o que já tenho aqui: same, saw e 5htp. Dá pra por tadala ai pelo ajuste da PA. Refresh: Ontem treinei perna as 6h, tinha curso. Treinei com a lua, kkkkk. Agachamento, Afundo, Leg 45 e Stiff. Pós treino só foi ter no curso, sabia que ia ter café. Uns 15 mini paes de queijo e meu whey. Depois salmão, patinho e pasta. Hoje peitoral e dia de torrar na piscina.

O Norton é MUITO desonesto, kkkkkkkkkkkkkkk. "Calorias não importam!" "Mas não pode comer muito, só até alcançar a saciedade." "Não precisa contar nada! Coma gordura e proteína, elimine carbo" "Ah, mas quem consegue comer 3kg de carne por dia???"

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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Moro sim! Show! Manda inbox, a gente combina de treinar! E cara, parabéns! Aqui é MUITO BOM! 60s +-

Acredito que uns 14-15% Obrigado!! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk Grande honra! Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk

Não é tão simples assim, mas se encaixar nos macros/kcal, você pode comer. Sempre se preocupando com os micronutrientes/fibras. O que quero dizer: Eu como TSD: arroz, frango grelhado, patinho, pasta de amendoim, brócolis, cenoura, aveia, banana. Mas sempre dou um jeito de encaixar alguma besteirinha: paçoca, chocolate, bolo, etc. Agora tem umas coisas que EU considero LIMPO, ainda mais se a gente aproveitar o nutriente timing: Comer um pão, hambúrguer e queijo no pós-treino e tão bom - ou até melhor - que arroz e carne. Nosso organismo não é fresco: "nossa, hambúrguer, vou transformar em gordura!" Isso não existe. O que você mandar, ele vai aproveitar. Sempre respeitando a pirâmide do Lyle: 80% dos resultados estão em [1] calorias estabelecidas aliada ao seu objetivo [2] macronutrientes distribuídos de acordo com seu objetivo/peso/bf [3] micronutrientes/fibras/água Só depois vem: particionamento de refeições, misturar fat + cho, suplementos, nutriente timing, etc..

Heheheh, percebeu, né? Não tenho divisão fixa mesmo, apenas para os cambitos. Treino perna religiosamente terça e sexta as 7h. Todo o resto é variável. Durante esse cutting, inclusive, preenchia todo início de semana um .txt com a rotina que faria na semana: desde treino, cardio, os horários para cada um e algumas estratégias de dieta. Também sempre anoto o dia de tomar o IA, impressionante como eu sempre esqueço se tomei ontem ou no mesmo dia, dsdn é o pior pra acompanhar de cabeça. No mais, peitoral também, sempre 2x na semana. Em resumo: foco nas fraquezas. Cara, como disse acima, pernas e peito eu treino pelo menos 2x. Pernas sou mais rigorosos e separo ter/sext pra elas. Único treino fixo que tenho, de resto é variável. Natural eu fazia ABC2X com foco em compostos, ou seja, esse treino que fiz hoje, jamais faria 'natural'. Não tiraria um dia só pra deltoide/pants. Aliás, acho que todo natural não consegue focar tanto em delts, infelizmente. Óbvio, genética a parte. Mas sempre tem algo que vai ficar faltando, pelo menos comigo era assim. Sobre o volume de treino, cara, estou há 15 weeks em cutt. O déficit já está pegando. Força caindo e etc. Então estou diminuindo o volume de treino, mas mantendo a frequência alta - teve período nesse cutting que eu treinei 11 dias seguidos. Não se pode superestimar os AEs também, ainda mais em Low Doses, tem que tomar cuidado com um déficit muito alto. Tenho amigo que on test/tremb definhou do tanto de comida que tirou / cardio que aumentou. Obrigado, irmão! Vamos juntos nessa! Sobre a gordura no umbigo: genética, cara. Tem a ver com relação de células alfa/betas e blablabla. No final do seu cutting pode adicionar ioimbina ou clembuterol, são responsáveis por dar uma agitada nessas gorduras dormentes. Ciclo de carbo é muito bom mesmo. Não precisa necessariamente fazer desse seu jeito - é uma opção - um amigo mantém em 100-150g por 04 dias e no quinto ingere 400g, não deixa de ser um 'ciclo' e aproveita a depleção/carb-up, o shape fica sequinho e denso. Se você tem interesse em hormonizar, tenta atingir 12% e manter por aí. Aí você entra com os AEs. Uso o SHealth, é sensacional, cara. Recomendo demais! Eu como e já vou nele adicionar, as vezes já adiciono a dieta toda do dia e só vou seguindo. HAHAHA! Pior que não tinha, fui de maçã com nozes. Tem um café bem ao lado da minha academia. É foda!

Ontem a noite rolou: 10x10 barra-fixa 3x10 pulley triangulo 4x10 rosca alternada 45 min cardio caminhada Hoje já paguei delts 5x10 desenvolvimento no smith 3x12 desenvolvimento halter 4x8/8 bi-set elevacao frontal/lateral 5x10 encolhimento no Smith rest and pause 5x20 - panturrilha maquina, vou treinar pants tsd, tentar um estímulo diferente. 15 min cardio caminhada. A noite tem 20 min corrida, uns 4km. Agora é hora do meu bolo de cenoura com chocolate e 30g de whey.

Você ta gordo, irmao. Tem uns 14% ai.