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cotozin

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  1. cotozin
    Ué, você não acompanha o cara? Afirmou com tanta propriedade.. mas: Veja o vídeo dele com o próprio Bottura. Ele afirma que come 50-100gr de chocolate TODO dia e afirma que quem acha que isso vai atrapalhar a melhora da composição corporal dele/evolução devia estudar mais. Abraçao.
  2. cotozin
    Até o Muzy come chocolate tsd, irmão. Rsrsrs.. E agora? Te peguei, hein.. hahaha. Tudo bem, cara. Cada um com sua opinião, abraço.
  3. cotozin
    Bom, então melhor você rever esse 01 minuto aí. Você ainda não aprendeu o que é dieta flexível. Também é melhor ler de novo meu comentário: disse para iniciantes e intermediários. Tá mal, hein djow?
  4. cotozin
    Não não, essa é uma informação bem incompleta. Não se pode atribuir colaterais apenas a MV. Aliás, frequência de shot é bem mais relevante nesse quesito. Exemplo: 25mg de enant dsdn terá, em geral, bem menos colaterais do que 100mg de cipio 1x na semana. E a MV do segundo é bem maior. Até mesmo propi se for administrado tsd terá menos colateral. Lógico, considerando controle de e2 e individualidade biológica. Abs
  5. cotozin
    Vou falar um fato aqui que vai machucar muita gente: Pra um iniciante/intermediário, acho MUITO melhor ele ler/seguir o Caio Bottura - que é sim mentiroso e hipócrita - do que ir atrás do Muzy - que é tão hipócrita quanto. O primeiro não vai te orientar a se entupir de balonies, suplementos, comer de 3h em 3h e se utilizar de técnicas 'avançadas' (sic) no treino.
  6. cotozin
    Quantas kcal tem sua dieta? Enviado de meu SM-G925I usando Tapatalk
  7. cotozin
    750g de carbo????????????????
  8. cotozin

    opiniao

    cotozin respondeu ao tópico de criscris em Dieta e suplementação

    Não vi que era mulher, rsrsrs. No mais, a nutricionista continua sendo horrível só pelo comentário sobre o Whey.
  9. cotozin

    opiniao

    cotozin respondeu ao tópico de criscris em Dieta e suplementação

    25% de bf é quase um obeso. sua nutricionista não entende absolutamente nada, e você menos. Pesquise no fórum na parte de nutrição, leia bastante.
  10. cotozin
    Distribuição ABC mais eficaz é: A ) Peito/Delts/Tríceps B ) Costas/Trapz/Bíceps C ) Perna Completa ABS e Pant alternando dsdn. → seu treino de costas até que está ok → seu treino de peito está bem fraco. Coloca 02 tipos de supino reto e mais algum, sendo inclinado ou declinado. Um você faz com barra, outro com halter. Flexão de braço é um plus; não dá pra considerar um exercício. É interessante usá-lo como bi-set. → seu treino de perna está bem fraco também. Dá pra inserir leg45, terra, stiff, afundo (sem ser no step...) Um exemplo rápido: A ) Puxador triângulo; Barra-fixa; Remada-cavalinho; Pulldown corda; Crucifixo invertido; Encolhimento; Rosca alternada. B ) Supino reto barra; Supino inclinado halter; Fly; Bi-set (Pullover + Flexão de braço); Militar; Paralela; Tríceps Testa; C ) Agachamento livre; Terra; Afundo; Stiff; Extensora; Flexora
  11. cotozin
    Divisão horrível, exercícios tão ruim quanto.
  12. cotozin
    Sem dúvida.
  13. cotozin
    Mutante passando vergonha. Mais um dia normal no fórum hipertrofia.org
  14. cotozin
    Se o problema é esse: já ouviu falar em memória muscular? Ela existe! E ela é linda! Você recupera sua condição passada MUITO mais rápido do que demorou pra chegar lá.. a primeira vez. FORÇA BRO! Bora puxar ferro.
  15. cotozin
    Obrigado, irmão. Ultimamente não estou postando nada, pq não tem muito o que postar. Dieta na mesma, treino na mesma e cruise básico (já faz tempo) 250mg/smm. Bf em uns 11% Basicamente manutenção, tirando uns pontos fracos, atualmente estou satisfeito. Sem previsão pra inserir outro AEs.
  16. cotozin
    Treino de verdade tem que ter praticamente todos esses: supino reto, barra-fixa, paralela, militar, agachamento livre, terra e leg45
  17. cotozin
    Dia só p Ombro, sem dúvida.
  18. cotozin
    Facto. Criar delts desenhado (aquele que MARCA/PULA na camiseta) só ON FIRE ou MUITO abençoado geneticamente. E esteticamente faz uma diferença absurda, chama atenção demais.
  19. cotozin
    Depende muito dos seus pontos fracos/foco, mas eu geralmente uso: A ) Quadríceps/Bíceps B ) Peito/Ombro/Tríceps C ) Costas/isquiotibiais/Bíceps D ) Ombro/Tríceps Sequencial. Ex: A ) Agachamento; Leg45; Extensora; Rosca alternada; Rosca direta; Rosca Polia; Abs B ) Supino declinado; Supino reto; Crucifixo; Crossover; Desenvolimento Halter; Paralelas; Panturrilha C ) Barra-fixa; Puxador alto triangulo; Remada cavalinho; Terra; Flexora; Rosca barra; Abs D ) Desenvolvimento militar; Elevação lateral; Elevação anterior polia; Paralelas; Tríceps Testa; Tríceps polia; Panturrilha;
  20. cotozin
    Macros ok. Só o treino que eu mudaria pra ABCD ON FIRE.
  21. cotozin
    Vou aproveitar pra deixar minha análise também, mas sobre frango. Galera, frango da SADIA me deu muito mais massa magra do que o da BIG FRANGO!
  22. cotozin
    Hoje em dia não peso nada, mas anoto tudo. Tenho minhas kcal/macros definidos. Vou no olhometro mesmo. Quem pesa por um bom tempo, consegue ter noção de quantidade com a experiência. Fiz meu cutting todo assim e bati 7-8% de BF. Agora no feeling, sem anotar nada, sem saber quantas kcals tem ali.. não existe. Funciona? Depende. É eficiente? Não.
  23. cotozin
    O sabor, você diz, né?
  24. cotozin
    Queijo é vida!
  25. cotozin
    O que importa é o saldo do dia. Pode tentar fazer JI. Seu almoço/refeição da tarde funciona como? Eu almoço na rua, teve uma época que fiz JI e o última ref era o almoço as 15h. Aqui no centro tem um monte de restaurante que você come a vontade por um preço fixo. Eu simplesmente comia 1,2kg de comida (isso depois de fazer a ref pré e pós-treino) e entrava em jejum. Só ia sentir fome no dia seguinte.
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