cotozin

Norton é mulher de malandro, não é possível que ele continue postando. Gosta de apanhar, seloco.

Zerar no jargão nutricional que a galera usa = beirar o 0, cara. Acho que ficou bem claro, né? Foram só 02 exemplos, mas sim, pode fazer 100g-150g de cho, aumentando a fat, travando o balanço calórico e mantendo alta ingestão protéica = BOM SENSO. Um dia ou outro eu faço 150g de cho, mas não posso manter mais que 03 dias consecutivos em déficit calórico. A depleção "zoa" demais o shape, aí vem a necessidade de um carb-up. Abc

Tudo indica o que a gente já cansou de dizer aqui: bom senso macronutricional, rs. O fluxo é bem claro pra mim: controle do balanço energético + alta ingestão de proteína + consistência + bom senso. Dieta com bom senso: Dia 01: 2400 kcal (200g proteína, 90g gordura, 200g cho) Dia 02: 2400 kcal (200g proteína; 65g gordura; 260g cho) Dieta sem bom senso: Zerar cho ou gordura.

Putz, mano, que tópico ruim.

Faculdade no Brasil é uma vergonha. Fiz 02 públicas e são as piores. É basicamente apenas um pedaço de papel, o que vai definir seu conhecimento é o autodidatismo conciliado com a vontade de aprender sobre aquele tema. Não é por menos que a maioria dos melhores profissionais aprendem sozinho + com a necessidade/experiência de mercado. Não é ficar trancado numa sala de aula, com professores ultrapassados passando alguns ppts superficiais, isso quando metade da aula vai pra briguinha partidária esquerda-vs-direita. Sobre o tópico, o que vai te fazer ganhar massa é musculação + dieta hipercalórica. Açúcar de mesa (sacarose) que acho que é o ponto da discussão, é algo a se CONTROLAR. Não há necessidade de eliminar, é besteira e bitolagem. Sacarose é 50/50 (glicose + frutose) e o problema aqui é limitar a ingestão do segundo. Passe a monitorar sua dieta e, pela sua idade, eu deixaria em torno de 50g de frutose/dia. Se preocupe com a alta ingestão de proteína. O resto coma à vontade, mais uma vez, pela sua idade, não há tanta necessidade monitorar tudo, até porque você vive dos seus pais ainda. Só tente extrair o melhor disso sem atrapalhar seus pais. Tenho certeza que você tem acesso à ovos, frango, proteínas em geral, batatas, arroz e etc. A nesfit e outras besteiras, você come, mas controla. Ah, e ignora o que o Norton disse mesmo. Ele não tem jogo de cintura algum, não consegue analisar caso-a-caso. É bitolado. Não consegue perceber que você, mora com seus pais, ainda não tem renda, quer extrair o melhor para potencializar os resultados.. e o que ele te indica? Cetogênica. Exatamente. Recusar o prato de arroz, feijão e bife que a mãe fez e pedir pra ela fazer um shake de banha com óleo de coco. Sem sensibilidade alguma. Seloco..

07 refeições por dia. Ninguém merece. Consolida isso aí. Eu atualmente só faço 03.

Não são [2] Dos que você pediu, sem dúvida, o vulgo. Mas se quer importado, aí são 180,00 na média, e eu recomendo MUITO o VENON. Esse é zik realmente.

Consegue postar aqui o laudo?

Vulgo é confiável sim, cara. Pode ir sem medo.

Quem tá julgando seu shape aqui? Nunca vi seu shape na vida Tô julgando as besteiras que você posta e atrapalha quem quer aprender. Só isso.

Detalhes, idade, perfil, cada um na sua .. os caras não estão fazendo mal pra ninguém, não estão cometendo nenhum crime. Não sei porque você se incomoda tanto com isso. Passa o dia todo resmungando. Enfim.. O que não muda o fato que você não entende nada dos assuntos tratados nesse fórum e só vem encher o saco.

Péssima. Fora essas medidas bizarras. "Ponta de faca", "palma da mão"...

Posta a dieta

Fato demais, fugindo do assunto, mas é legal.

Esse mutante é chato demais, slc. Não entende nada de nada. De nutrição, de musculação, fica cagando regras de que: "pra que ser bitolado, coisa de atleta, mimim.." isso num fórum que se chama HIPERTROFIA. Enfim, não agrega nada. Vaza logo mesmo. Fato maior não há. BF baixo c/ um pouco de densidade = ppkas

Foca em exercícios com halteres

Só não liberam AEs nos esportes de elite porque o mundo é hipócrita. Se fosse sincero, já teriam liberados até porque TODO mundo usa. Sim, TODO MUNDO! Óbvio que o foco é performance e não estética, mas as vezes acompanha devido a genética. Até porque TODO atleta de elite seja de qualquer esporte que for, faz musculação.

Oooorra! Show, hein!!! Obrigado, cara! Vou testar!!

Mitos: - Suplemento é essencial - Precisa comer de 3h em 3h - Seu corpo só absorve 30g de proteína a cada 3h - Carboidrato engorda - Carboidrato a noite engorda - Gordura prejudica o perfil lipídico - AEJ (vão resmungar) - Série de 20 define - Calorias não existem Verdades - Creatina é o melhor suplemento - Grande com BF em 1 dígito só com AEs - Sim, 90% dos youtubers são mentirosos.

Ontem, completando 12 dias de dieta com leve restrição calórica, fiz um refeedzin de leve. Foram 06 pedaços de pizza, 01 pedaço de bolo de cenoura e 01 cocada. Vou deixar mais ou menos assim. De 10-12 dias +- Hoje tem pernas e shot.

É interessante sim. Drop-set no último de puxador e rest 'n pause no cavalinho, por exemplo. Lembrando que shape em V é, também, ombro desenvolvido, cintura fina e uma boa dose de genética. Abração, segue firme.

5 séries de 5. Comecei assim também. Hoje consigo fazer +20 repetições na primeira série.

Usando seu treino como parâmetro, alternei a ordem e retirei/inclui um exercício.

Segunda volto p/ ABCD, segue treino. A. Quads/Bíceps/Abs 4x6-10: Agachamento Smith 3x6-10: Leg45 4x10-12: Afundo Smith 3xFalha: Extensora 5x8-10: Rosca direta barra 5x8-10: Rosca alternada halter sentado banco 5x10: Levantamento de perna barra 5x10: Abs no banco declinado B. Peito/Ombro/Tríceps/Panturrilha 4x6-10: Supino reto barra 4x10-12: Supino declinado barra 3x10-12: Supino inclinado halter 4x10-15: Crucifixo máquina 3x8-12: Crossover polia alta 3x10-12: Militar no smith ajoelhado 3xF: paralela 5x15-20: Panturrilha no hack 5x15-20: Panturrilha no leg máquina C. Costas/Posterior/Bíceps/Abs 6x8-10: Terra 5x10: Barra-fixa 3x8-10: Puxador triangulo 5x8-10: Remada polia 6xF: Flexora 3x10: Rosca direta barra W 5x10: Levantamento de perna barra 5x10: Abs no banco declinado D. Ombro/Tríceps/Panturrilha 4x8-10: Desenvolvimento barra 3x8-10: Elevação anterior polia 3x8-10: Elevação lateral halter 4xF: paralela 5x15-20: Panturrilha no hack 5x15-20: Panturrilha no leg máquina 3x10: Panturrilha sentado

Aumentar as gorduras, cortar refinados e açúcar, CARDIO, reduzir o BF, sem AES até ajustar. O que te zuou foi o stano, sem dúvida. Todo dia um textão diferente. Para de chorar, parece feminista