Grave

19

Dia 17

Dia 16

Dia 14

dia 13 A energia esta boa, me sinto mais disposto, mais animado. To trabalhando mais e ficando quase nada casado. A pele do rosto ja está otima, sem nenhuma espinha. To um pouco brain fog, tenho que tomar cuidado pra nao esquecer as coisas. To galudo pra kct, podendo ver nem velha na rua.

Dia 12

Um calor desse... Banho gelado... Kkkk

Banho gelado todo dia Acordar 5h Sem pmo Sem sexo Sem jogos eletronicos Sem filmes de longa metragem Sem açúcar Meditação Exercícios Leituras Ou muda ou endoida de vez kkkk

Dia 11 Estou ficando meio acelerado e esquecendo algumas coisas. Preciso prestar mais atenca. Ou minja atenção tá sendo desviada... Estou com uma boa motivação pra trabalhar e capacida para resolver problemas. Vou aproveitar essa vibe pra me dedicar mais a alguns assuntos pessoais

Se vc estiver no hard mode não. Hard mode deve-de evitar estímulos como drogas e midias sociais tb. Pra resetar os neuro transmissores.

dia 10

Dia 09 A energia ta aumentando bastante. To dormindo muito bem.

Idade: 28 Altura: 1.85m Peso: 76kg voltando a treinar agora em 2019 depois de um ano parado. Estou pensando em um estilo de treino para priorizar pernas. A ideia é fazer um dia de lower seguido de um dia de upper(revezando push e pull) seguido de um dia de descanso. Por exemplo: Segunda feira - pernas Extensora 3x10 Flexora 3x10 Leg 3x10 Agacho 3x10 Terça Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Crusifixo 3x10 Quarta - descanso Quinta - pernas novamente Sexta Barra fixa 3x10 Puxada 3x10 Remada 3x10 Sabado - descanso Domingo - começa tudo novamente O padrao é esse. As vezes eu tento encaixar um treino completo de braços em um dia só no meio disso, as vezes faço sinergia com push/pull. Abdomen eu distribuo conforme disponibilidade. O objetivo desse treino é aumentar volume e ganhar peso. Com prioridade nas pernas (meu ponto fraco). Gostaria da opinao de voces sobre como distribuir melhor o treino e como encaixar um treino de ombros. E qual seria o dia melhor pra fazer levantamento terra, seria junto com pernas ou costas?

dia 08 Me sentindo muito bem. A energia ta otima.

Uma semana Estou me sentindo ótimo. As fêmeas tão dando muito mole, ou eu tô galudo demais que nao percebia antes. A energia deu uma aumentada, to dormindo melhor be acordo muito bem.

Não Da pra dormir até menos que isso. Desde que vc faça uma adaptação bem lenta.

Dia 06 mo tranquilidade Estou começando a perceber os olhares das fêmeas.

dia 05

dia 04 hoje foi por um tris

Seu biotipo é de ossos largos pois as viceras ocupam mais espaço, seus órgãos internos são grandes entende, nem todos possuem órgãos com mesmo tamanho e formato, não existe padrão exato para biotipo. Enviado de meu SM-A500M usando o Tapatalk

15kg de músculo? Kkk mas é muita coisa viu Enviado de meu SM-A500M usando o Tapatalk

Tá ótimo Eu sou vegetariano pouco mais de um ano e estou sem treinar em academias esse ano. Estou igual você, somente barras e paralelas nas praças. Estou pouco mais forte que na foto pq estou querendo ganhar peso até o final do ano Acho pra academia não volto mais, sei lá Quiser trocar idéia tamo aí. Enviado de meu SM-A500M usando o Tapatalk

No caso dele é genética. O volume eu garanto que muitos conseguem. Mas essa definição, não.

Permita-me estar errado e discordar, mas pra mim é um excelente exercício, não pra todos, mas um indivíduo saudável e forte com certeza colherá bons frutos se souber encaixar este exercício em sua rotina.

Se apenas a barra e a paralela já traz benefícios, acho muscle up deve ter seu valor sim.